Wesc - Pain and Motivation

miercoles,9 de febrero,17:00

pierna

sentadillas
5 series de 12 x 60kgs,10 x 100kgs,8 x 130kgs,6 x 150kgs,4 x 170kgs,100,60

prensa tumbado(biseries)descanso de 15 segundos entre biseries
5 series de 12 x 125kgs,125-12 x 165kgs,165-10 x 205kgs,205-10 x 245kgs,245

prensa a una pierna
4 series de 12 x 110kgs

PM rumano con mancuernas
4 series de 12 x 36kgs cada mancuerna

extensiones de cuadriceps(biseries)descanso de 15 segundos entre biserie
4 series de 12 x 85kgs,12 x 85kgs,8 x 100kgs,100,6 x 100kgs,100

maquina de femorales
3 series de 12 x 65kgs

entrenamiento muy intenso y con muy buenas sensaciones gracias a la concentracion y conseguir tirar dos repeticiones mas cuando tus musculos dicen que pares

salu2
 
Última edición:
Que barbaridad de sentadillas. Enserio si yo con 90 kg me salen moratones, y eso que llevo la mierda esa que se supe que te acolcha.
Como coño lo haces? Yo esque me noto mas las sentadillas en la espalda que en las piernas xD de la presion que noto
 
abraham1994 dijo:
_chino_buenas sentadillas_feooo_
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_cintura_

negro_v dijo:
Que sentadillas mas malas. _futbol_
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_feooo_tienes razon tengo que mejorarlas

Quetzal dijo:
Que barbaridad de sentadillas. Enserio si yo con 90 kg me salen moratones, y eso que llevo la mierda esa que se supe que te acolcha.
Como coño lo haces? Yo esque me noto mas las sentadillas en la espalda que en las piernas xD de la presion que noto
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jaja pues el peso que me pongo lo veo poco en comparacion con otros ejercicios basicos espero seguir subiendo y llegar a 200 por lo menos

el truco para no sentir tanto la espalda es sacar bien el culo (como si te fuese a dar Bruce) y poner la mayor concentracion en las piernas_tragar_
 
wesc dijo:
pierna

sentadillas
5 series de 12 x 60kgs,10 x 100kgs,8 x 130kgs,6 x 150kgs,4 x 170kgs,100,60

prensa tumbado(biseries)descanso de 15 segundos entre biseries
5 series de 12 x 125kgs,125-12 x 165kgs,165-10 x 205kgs,205-10 x 245kgs,245

prensa a una pierna
4 series de 12 x 110kgs

PM rumano con mancuernas
4 series de 12 x 36kgs cada mancuerna

extensiones de cuadriceps(biseries)descanso de 15 segundos entre biserie
4 series de 12 x 85kgs,85

maquina de femorales
3 series de 12 x 65kgs

entrenamiento muy intenso y con muy buenas sensaciones gracias a la concentracion y conseguir tirar dos repeticiones mas cuando tus musculos dicen que pares

salu2
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buagg que asco ver tus entrenos
solo ver lo que le das me da envidia jajajajja
es coña wesc grande pa no variar
espectaculares tanto sentadillas como esa prensa a una pierna
va hoy debiste volver volando pa no variar xD
un saludo bestia
 
Brutales esas sentadillas don vasco __genial__ , lo que si me parece que ta vagueando en extensiones que puede con bastante mas. saludos
 
GaLeGuiÑo dijo:
buagg que asco ver tus entrenos
solo ver lo que le das me da envidia jajajajja
es coña wesc grande pa no variar
espectaculares tanto sentadillas como esa prensa a una pierna
va hoy debiste volver volando pa no variar xD
un saludo bestia
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jaja pues si Gale regrese a casa andando como un pinguino XD

Coiler Fan dijo:
Brutales esas sentadillas don vasco __genial__ , lo que si me parece que ta vagueando en extensiones que puede con bastante mas. saludos
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UPS! ahora que lo comentas es cierto se me pasó poner que las dos ultimas series fuero mas pesadas y al fallo,ahora lo corrijo _futbol_
 
Ten cuidado, como sigas asi vas a tener que reformar tu casa para poder caber por las puertas.

Increibles los pesos wesc.

Un abrazo
 
Quetzal dijo:
Que barbaridad de sentadillas. Enserio si yo con 90 kg me salen moratones, y eso que llevo la mierda esa que se supe que te acolcha.
Como coño lo haces? Yo esque me noto mas las sentadillas en la espalda que en las piernas xD de la presion que noto
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Yo no pongo tanto peso como Wesc, pero lo que hago es enrollar la toalla a la barra y así hace como un cojín.
Por cierto Quetzal hacía tiempo que no te veía por aquí.
 
stradivari dijo:
Yo no pongo tanto peso como Wesc, pero lo que hago es enrollar la toalla a la barra y así hace como un cojín.
Por cierto Quetzal hacía tiempo que no te veía por aquí.
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para poder poneros la barra sin que duela recomiendo entrenar bien los trapecios para sacar masa en la zona y hacer una retraccion escapular(echar los hombros atras y sacar los trapecios)
 
stradivari dijo:
Yo no pongo tanto peso como Wesc, pero lo que hago es enrollar la toalla a la barra y así hace como un cojín.
Por cierto Quetzal hacía tiempo que no te veía por aquí.
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Hace poco he vuelto, con ansias de empaparme de sabiduria jeje
Lo de la toalla lo he probado tambien, pero es poco lo que mejora.
No me quejo del dolor, sino de ir a natacion con el trapecio morado de aguantar la barrra jeje
 
wesc dijo:
para poder poneros la barra sin que duela recomiendo entrenar bien los trapecios para sacar masa en la zona y hacer una retraccion escapular(echar los hombros atras y sacar los trapecios)
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Creo que lo que mas tengo es trapecio, ahi esta el problema, que s eme pone morao jeje
Un saludo
 
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