Wesc - Pain and Motivation

El Dugdale es pequeño para tí, Wesc.
 
wesc dijo:
pierna

sentadillas
5 series de 12 x 60kgs,10 x 100kgs,8 x 130kgs,6 x 150kgs,4 x 170kgs,100,60

prensa tumbado(biseries)descanso de 15 segundos entre biseries
5 series de 12 x 125kgs,125-12 x 165kgs,165-10 x 205kgs,205-10 x 245kgs,245

prensa a una pierna
4 series de 12 x 110kgs

PM rumano con mancuernas
4 series de 12 x 36kgs cada mancuerna

extensiones de cuadriceps(biseries)descanso de 15 segundos entre biserie
4 series de 12 x 85kgs,12 x 85kgs,8 x 100kgs,100,6 x 100kgs,100

maquina de femorales
3 series de 12 x 65kgs

entrenamiento muy intenso y con muy buenas sensaciones gracias a la concentracion y conseguir tirar dos repeticiones mas cuando tus musculos dicen que pares

salu2
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Cosmika presente!!!...muy buen entreno Wesc!

Te gusta el trabajo en piramide ascendente?...es el sistema que más utilizas por alguna razón en particular, o lo varías?

Otra cosa y por fis no me vayan a caer encima jejej...cómo es eso de las biseries en prensa y en e. de cuádriceps?...hasta donde tengo entendido, biserie es cuando trabajas 2 ejercicios para el mismo grupo MUSCULAR, nop?

Un besito!!
 
Última edición:
cosmika dijo:
Cosmika presente!!!...muy buen entreno Wesc!

Te gusta el trabajo en piramide ascendente?...es el sistema que más utilizas por alguna razón en particular, o lo varías?

Otra cosa y por fis no me vayan a caer encima jejej...cómo es eso de las biseries en prensa y en e. de cuádriceps?...hasta donde tengo entendido, biserie es cuando trabajas 2 ejercicios para el mismo grupo personal, nop?

Un besito!!
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ey! gracias por pasar!
pues la piramide ascendente la ago siempre porque es un sistema que me a funcionado bien y me gusta para ir tanteando los pesos

en lo de las biseries tienes razon jeje pero no sabia como ponerlo de otra manera, con las "biseries" me referia a despues de terminar la serie unos 15 segundos despues(lo que tardo en quitarme el dolor muscular de la anterior serie)meto otra serie con el mismo peso e intentando hacer las mismas repeticiones

nose si me e explicado bien,por eso e puesto biseries aunque se que no son biseries propiamente dichas XD

besitos Reyna
 
wesc dijo:
ey! gracias por pasar!
pues la piramide ascendente la ago siempre porque es un sistema que me a funcionado bien y me gusta para ir tanteando los pesos

en lo de las biseries tienes razon jeje pero no sabia como ponerlo de otra manera, con las "biseries" me referia a despues de terminar la serie unos 15 segundos despues(lo que tardo en quitarme el dolor muscular de la anterior serie)meto otra serie con el mismo peso e intentando hacer las mismas repeticiones

nose si me e explicado bien,por eso e puesto biseries aunque se que no son biseries propiamente dichas XD

besitos Reyna
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Te entiendo...creo que tengo quien me diga como se llama eso y luego te cuento jejeje. __cafe__..así salimos de la duda.

PD: Yo también me quedo con la pirámide ascendente, el músculo parece adaptarse mejor al peso conforme lo incrementas. ;)
 
cosmika dijo:
Te entiendo...creo que tengo quien me diga como se llama eso y luego te cuento jejeje. __cafe__..así salimos de la duda.

PD: Yo también me quedo con la pirámide ascendente, el músculo parece adaptarse mejor al peso conforme lo incrementas. ;)
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+1 terminas poniendo mas peso y con menos riesgo de lesion que tirando desde el principio con peso pesado
 
Biseries es cuando trabajas 2 musculos diferentes con dos ejercicios sin descanso entre uno y otro, y superserie es cuando trabajas el mismo musculo.
 
jueves,10 de febrero,16:30

hombro y pecho

press militar con barra de pie
5 series de 10 x 40kgs,6 x 60kgs,4 x 70kgs,4 x 60kgs,6 x 40kg

press con mancuernas sentado
4 series de 8 x 36kgs

elevaciones laterales con mancuernas
4 series de 12 x 20kgs,10 x 26kgs,8 x 32kgs,8 x 32kgs

elevaciones laterales a una mano en polea baja
4 series de 10 x 20kgs

maquina de aperturas para hombro
4 series de 8 x 160lbs

press inclinado con barra
4 series de 10 x 60kgs,8 x 90kgs,6 x 90kgs,10 x 80kgs

press en maquina agarre invertido
4 series de 12 x 80kgs

press en mauina agarre neutro
4 series de 12 x 50kgs

elevaciones frontales en banco inclinado con mancuernas(una especie de aperturas)
4 series de 8 x 14kgs

fondos
4 series de 8 x 93kgs

entrenamiento poco pesado para como entreno normalmente pero me a gustado porque e dado todo y e sentido muy bien el musculo

mi cena: 250gr de yogurt de fresa vitalinea con 150gr de queso fresco

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I esa cena? que estamos a regimen


Ostia mis llaves XD mañana las paso a buscar o me las dejas en mi buzon, adios vida
 
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