wake's project
- Iniciador del tema wake
- Start date
Ian44
Fuerza y Honor
peso muerto con 160kg hace un par de paginas
Me falta muchisimo volumen, quiza los pesos no esten mal pero tambien llevo mi tiempo en el gym...
saludos!
Las piernas cuestan crecer wake.... pero entrenando así, crecerán... eso fijo!
Metete también con repes altas, porque ese grupo muscular reacciona muy bien a nivel de hipertrofia con repes de 12-15. Porsupuesto, sin olvidar el trabajo pesado, pero ves alternando.
Un abrazo
abraham1994
New member
buenos entreno compañero
voy a probar las zancadas
un saludo
voy a probar las zancadas
un saludo
Carolinaa
Toma AVENA
Hola Wake, me suscribo a tu diario, no siempre comentaré, pero te seguire de cerca _cintura_
Tus entrenos perfectos, los pesos muy buenos, pero claro viendo tus fotos no me extraña, dices que no cuidas la alimentación, y sinceramente estaría bien que lo hicieras por salud porque por estética no te hace ninguna falta _paraguas_
Tus entrenos perfectos, los pesos muy buenos, pero claro viendo tus fotos no me extraña, dices que no cuidas la alimentación, y sinceramente estaría bien que lo hicieras por salud porque por estética no te hace ninguna falta _paraguas_
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Posteo el entreno y me voy pitando, luego me paso con mas tiempo!
A1 - Press sentado c/manc: 10x22, 6x30, 5x30, 6x28, 6x26, 10x22kg
A2 - Elevaciones F-L: 5x12x5kg (usando discos)
B - PM: 10x70, 8x120, 3x150, 8x120, 10x70kg
C1 - Remo 45º: 3x10x70kg
C2 - Vuelos entre poleas: 3x10x7,5kg
D - Clean & 3xPress: 3 series de 3x[clean + 3 presses] 55kg
E - Elevaciones laterales en polea baja: 2x8x7,5kg, 8x7,5+6x5+8x2,5kg
F - Curl femoral: 12x7+10x4placas (creo que son de unos 10kg? 15lb?)
- natacion, saunas, peso: 91,5kg
saludos!!
A1 - Press sentado c/manc: 10x22, 6x30, 5x30, 6x28, 6x26, 10x22kg
A2 - Elevaciones F-L: 5x12x5kg (usando discos)
B - PM: 10x70, 8x120, 3x150, 8x120, 10x70kg
C1 - Remo 45º: 3x10x70kg
C2 - Vuelos entre poleas: 3x10x7,5kg
D - Clean & 3xPress: 3 series de 3x[clean + 3 presses] 55kg
E - Elevaciones laterales en polea baja: 2x8x7,5kg, 8x7,5+6x5+8x2,5kg
F - Curl femoral: 12x7+10x4placas (creo que son de unos 10kg? 15lb?)
- natacion, saunas, peso: 91,5kg
saludos!!
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Las meto en practicamente todos los entrenos, de una forma u otra!! Las ganancias al principio fueron espectaculares, ahora ya va mas lento el asunto...
Es un ejercicio que me gusta un monton, lo hago lo mas correctamente posible siempre y me hace sentir el trabajo muy bien
lo de biceps parece que es consecuencia de las dominadas lastradas, si que se notan!Queria coger algo de fuerza al principio para que mis cifras fuesen un poco mejores jajaja te hare caso y metere alguna serie a 15 repes o asi!! gracias por pasare ian _iloveu_
Con las zancadas se nota el trabajo un monton en el culo, a sacooo!! Menudas agujetas tengo hoy! Importante hacerlas con mucho control y bajando hasta casi tocar con la rodilla
Todo un placer tenerte por aqui Carolina!! Las mujeres parece que sois reacias a comentar por aqui.. no se que hare mal _feooo_
Acerca de la dieta, a pesar de que no me privo de nada, normalmente me alimento bastante bien! Parece que suelo acertar con mi limite, pues me mantengo
Hace poco me hice un analisis, ya os contare! Asi es, ahi estaba la carita felizBuena sesión como siempre
jajaja _cintura_Me falto añadir dos series de la rutina de antebrazo!!Posteo el entreno y me voy pitando, luego me paso con mas tiempo!
A1 - Press sentado c/manc: 10x22, 6x30, 5x30, 6x28, 6x26, 10x22kg
A2 - Elevaciones F-L: 5x12x5kg (usando discos)
B - PM: 10x70, 8x120, 3x150, 8x120, 10x70kg
C1 - Remo 45º: 3x10x70kg
C2 - Vuelos entre poleas: 3x10x7,5kg
D - Clean & 3xPress: 3 series de 3x[clean + 3 presses] 55kg
E - Elevaciones laterales en polea baja: 2x8x7,5kg, 8x7,5+6x5+8x2,5kg
F - Rutina de antebrazos: 2x
G - Curl femoral: 12x7+10x4placas (creo que son de unos 10kg? 15lb?)
- natacion, saunas, peso: 91,5kg
saludos!!
Gracias a todos por pasaros y comentar!!
Un abrazo
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Eyy gracias por pasarte andres! En el PM no pude tirar mucho porque tenia la parte posterior de la pierna cansada
Los hombros parece que son uno de mis fuertes. _comba_El press and clean es un gusto jajaja, es algo diferente y siempre se agradece. En PM lo dicho.. iba algo cansado y no me sentia muy bien.
Toque pesas por primera vez a los 14 o 15 y entrenado descontinuadamente desde entonces.. ahora llevo 2 años entrenando decentemente.. y solo algunos meses entrenando bien.. no hacia PM ni sentadillas _ehhh!_
gracias por pasar!
Llevo unos dias sin parar, pero no penseis que no he entrenado jajaja
El viernes entrene pecho y espalda y hoy he repetido pero metiendo pierna tambien..
A - Press plano c/manc: 10x24kg, 6x42kg, 5x42kg, 4x42kg, 3x8x30kg
B - Remo en polea a. cerr/neu: 10x77kg, 6x6x107kg
C - Sentadilla frontal: 8x65kg, 2x4x95kg, 6x80kg, 10x70kg
D - Jalon al pecho maquina: 4x10x12 placas
E - Fondos c/lastre: 2x6x35kg, 7x25kg, 10x10kg
F - Negativas en prensa: 1x6x175kg, 1x10x135kg
G - Elevacion de talon 1 pie: 2x15
H - Drop-set maquina remo: 8x103+8x74+10x45kg
I - Drop-set cruce de poleas: 10x17,5+8x12,5+10x10kg
- sauna y a casa...
.. el entreno ha sido muy duro.. al final no podia con mi alma, muy cansado. No se si me estare pasando, quiza sea demasiado? Los pesos en sentadilla han bajado, se nota el cansancio por el remo. Quiza vuelva a mi anterior esquema Push-pull.. ya vourem!
saludos
abraham1994
New member
buen entreno tio
crees q tu cansancio se deba a factores externos o al entreno?
un saludo
crees q tu cansancio se deba a factores externos o al entreno?
un saludo
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
No creo que se trate de 'sobreentrenamiento' ni de coña, pues casi todos los dias tengo ganas de ir a mover hierro a tope.. incluso por la tarde despues de una mañana de entreno a veces ya estoy pensando en el siguiente... es el entreno en si, quiza no desayune lo suficiente o realemnte sea demasiado. Descanso un monton entre series, pero simplemente creo que es demasiada la masa muscular involucrada y eso me consume.. creo q probare una semana mas o dos y decidire que hago. De todas formas ya va siendo hora de incluir un poco de circuito lactico tb..Pues si fuera yo, ese volumen de trabajo me tendría muerto a la mitad la verdad, pero eres tú quién debe mirar si la recuperación es suficiente entre sesiones y eres capaz de completarlo
Desde luego tus rutinas son tremendas, grandes pesos y mucho volumen
Creo que es precisamente el entreno, que demanda demasiado de mi _latigo arriba lo explico un poco
gracias por comentar!!
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Hoy he ido al gym con la intencion de hacer un entreno ligero y luego nadar y disfrutar un rato de la vida al solecillo jajajaja esto es lo que ha ocurrido...
A1 - Curl biceps barra a. neu/cerr: 2x12x30kg
A2 - Press frances: 2x7x30kg
A3 - Press cerrado a. neu/cerr: 2x8x30kg
B - Dominadas c/lastre: 3x[4x a. ab/prono + 2x cerr/neu]
C - Curl barra Z: 3x6x52,5kg
D - PM: 10x100kg, 6x140kg, 5x140kg, 2x8x100kg (PMR la 1ª y 2 ultimas)
E - Clean&Press: 4x[clean+5xpress+clean+4xpress+clean+3xpress]
F - Rutina de antebrazos: 2x
G - Descendente curl femoral tumbado: 10x7+10x4 placas
H - Hanging leg raises: 3x[6 hasta ariiba + 6 hasta 90º]
- natacion, saunas.. peso: 89kg... wtf.
Siento un rebentazo brutal de todos los musculos del cuerpo tras los entrenos de ayer y hoy... en realidad mola la sensacion
saludos!
A1 - Curl biceps barra a. neu/cerr: 2x12x30kg
A2 - Press frances: 2x7x30kg
A3 - Press cerrado a. neu/cerr: 2x8x30kg
B - Dominadas c/lastre: 3x[4x a. ab/prono + 2x cerr/neu]
C - Curl barra Z: 3x6x52,5kg
D - PM: 10x100kg, 6x140kg, 5x140kg, 2x8x100kg (PMR la 1ª y 2 ultimas)
E - Clean&Press: 4x[clean+5xpress+clean+4xpress+clean+3xpress]
F - Rutina de antebrazos: 2x
G - Descendente curl femoral tumbado: 10x7+10x4 placas
H - Hanging leg raises: 3x[6 hasta ariiba + 6 hasta 90º]
- natacion, saunas.. peso: 89kg... wtf.
Siento un rebentazo brutal de todos los musculos del cuerpo tras los entrenos de ayer y hoy... en realidad mola la sensacion
saludos!
abraham1994
New member
tu definicion de ligero es la mia para entreno mortal no me paro en 2 dias jaja
un saludo maquina
un saludo maquina
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Pretendia que fuese ligero pero termino siendo lo que has leido... no soy capaz de no meter MAS PESO A LA BARRA _comba__latigo jajajaja
Pues unos cuantos dias sin comer todo lo bien que deberia y mira... pero bueno, no me voy a estar continuamente calentando la cabeza, ya q no vivo para esto
Se me olvido poner e la rutina del martes:
Llevo 3 dias hecho polvo, todavia me duran las agujetas en femorales, gluteos y espalda baja.. creo que la semana q viene repito estos 2 dias
salu2