wake's project
- Iniciador del tema wake
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Ian44
Fuerza y Honor
Me he cuidado bastante en estas fallas jajaja eso de tener q currar ayuda a llevar mejor vida..
La primera vez q pise un gym fue a los 16, desde entonces he entrenado alguna vez unos cuantos meses seguidos y ahora llevo casi 2 años en serio, aunque entrenando piernas solo unos meses... vergonzoso
Hay alguna foto en paginas anteriores, estan en unos 43cm, en tension.
Siempre he tenido buenos brazos a mi parecer y pocas veces los entreno directamente... quiza eso me haya limitado algo en otros pesos.. estoy intentando cambiar a una rutina en la que haya un dia de hombros-brazos, pero me cuesta jajaja al final siempre termino haciendo lo que mas me apetece.
Cuando llegue a casa colgare otra mas reciente.
salu2, gracias por pasaros!
Te veo genial.... vas pillando volúmen, es espalda, se te ve ya con densidad y volúmen.....
Que envidia de pico de bícepsssssssssssss!!! a mi no hay manera que me salga y mira que dedico una sesión para biceps y triceps.....! la genética es la genética... que se le va a hacer! _comorr_
Un saludo crack!
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
No es que los brazos sean pequeños como tal, es que proporcionalmente, la espalda es mucho más grande, o al menos yo así la veo. En la foto que pones ahora no se ve tan pequeño, pero sigo pensando que les vendría bien algo más de trabajo directo.
Prueba a hacer ejercicios que incidan más en la cabeza larga del bíceps.
Ian44
Fuerza y Honor
Si lo hago, lo hago... y aumenta muy lennnnnnnnnnnnnnntamente. pero coincidirás conmigo que la genética y la forma del bíceps, está muy implicada en ese aspecto.
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Gracias, hasta hace poco no tenia casi trapecio pero el peso muerto intensivo ha puesto fin a esa epoca..
Gracias por el comentario ian, no vea como ha cambiado desde que hago sentadillas y peso muerto, es impresionante!! A ver como queda para este verano
El biceps siempre ha sido grance y ha tenido ese pico.. me temo que esto se trata de pura suerte!!
un abrazo!!
Ayer no postee el entreno:
A - Press plano c/manc: 1x10x28kg, 1x8x37kg, 2x5x42kg, 2x7x37kg, 1x10x26kg
B1 - Extension cuadriceps: 1x10x100kg, 2x10x124kg, 1x8x134kg
B2 - Elevacion de talon (1pie): 3x15
C - Fondos c/lastre: 2x6x25kg, 1x5x25kg, 1x8x0kg
D - Cruce de poleas: 2x6x24kg, 8x21+8x15+10x10
E - Tiron polea alta 1 mano: 6x20+6x15+6x10kg
Un entreno muuuy basico jejeje
Y el de hoy, brazos!
A - Dominadas a. neu/cerr c/lastre: 4x5x25kg
B1 - Press arnold: 4x8x22kg (no notaba el hombro a pleno rendimiento.. asiq..)
B2 - Elevaciones F-L: 4x8x6kg
C - Curl biceps c/barra Z: 1x10x30kg, 1x10x40kg, 1x8x45kg, 1x5x47,5kg, 2x5x52,5kg
D - Clean & 3xPress: 3x3x50kg (esto es, 3 series de 3 cleans + 3 presses militares)
E - Rutina de antebrazos, mismos pesos y repes que la ultima
F1 - Elevaciones laterales polea baja: 2x6x10kg, 7x7,5+5x5kg
F2 - Curl biceps smith en polea baja: 2x6x35kg
G - 21 con 28kg
H - Hanging leg raises: 3x13 (5 hasta arriba del todo y 8 hasta la paralela)
- Ambos dias he nadado y visitado la sauna, el peso sigue en 91kg
Hare caso en lo de los brazos, la verdad es que hace mucho tiempo que no les dedico trabajo directo intensivo... ya os contare como va
salu2
Última edición:
Borja93_bcn
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Muy buenos los entrenos tio!! Pero menuda espalda macho, vaya formas...
Impresionante!!!
Un saludo crack
Impresionante!!!
Un saludo crack
abraham1994
New member
Esos lastres en fondos y dominadas estan bestiales
un saludo compañero
un saludo compañero
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
This URL has been removed!. Yo hago el finger walk, lever frontal/trasero, a veces lo de la toalla con el disco..ademas de los clasicos curls de muñeca. te puedes tirar horas entrenando los antebrazos jajaja He leido por ahi que se recomiendan series largas, de mas de 12 repes, pero yo hago de 8-10 y me ha ido de lujo. Prueba y nos cuentas!Se ven muy bien las 2 sesiones
Sobre el antebrazo ¿qué ejercicios haces? Curl pronado y supino... camino de dedos con la barra ¿o algún otro ejercicio? Que tengo que trabajar un poco el antebrazo para las muñecas :/
Saludos jefe.
jajajaja un huevo de avestruz lo menos
gracias por pasarte!! _cintura_Gracias borja, a ver si consigo perder un poco de la grasilla que he ganado al coger volumen para el verano.. ojala lo consiga hacer bien y no perder la mitad de las ganancias por el camino!!
Gracias, como ves suelo entrenar en rangos de fuerza y con el tiempo empiezas a tener que ponerte peso para seguir ahi!! gracias por comentar _coti_
El entreno de hoy: pecho-espalda y sentadillas. Casi muero, al final no he podido ni nadar ni nada pq pensaba que vomitaria... bastante divertido!! _volando_
A - Press plano c/manc: 10x26kg, 7x38kg, 4x44,5kg, 3x44,5kg, 5x41kg, 2x6x38kg
B - Remo Pendlay: 10x65kg, 2x7x85kg, 3x8x75kg, 10x65kg
C - Sentadilla frontal: 10x65kg, 8x95kg, 4x110kg, 6x95kg, 2x8x75kg
D1 - Jalon al pecho: 3x10x12placas
D2 - Fondos c/lastre: 8x20kg, 6x30kg, 5x30kg
E - Sentadilla frontal: 20x65kg (casi muero)
F1 - Cruce de poleas: 6x24,5kg, 8x21+8x15+10x10kg
F2 - Stretchers: 1x6x77kg, 8x67+8x47
Despues de esta SS, os antebrazos me han dolido unos 5 minutos mucho, tanto que me he quedado sentado en el vestuario pq no podia mover la mano casi... ahora los noto muy cansados pero todo bien. He terminado muy satisfecho con el entreno _cintura_
- Peso: 91,5kg
Y alla va alguna que otra foto mas:
Sin contraer ningun musculo:
Piernas:
Voy a echar una siesta despues de la comilona.. y a ver si hago algo de provecho esta tarde jajaja a ver si me paso antes por vuestros diarios!
saludos!!
abraham1994
New member
q pasada con esas sentadilla compañero
me gusta q posteas fotos constantewmente
un saludo
me gusta q posteas fotos constantewmente
un saludo
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
No te imaginas con que agujetas ande todo el dia de ayer, y hoy todavia un poco... cuads, femorales, gluteos, espalda baja, abs... jajajaja todo!! Las sentadillas son la leche.Muy buenas formas, se nota el trabajo que llevas encima.
Grandes el remo, fondos y esas 20 sentadillas ... tuvieron que dejarte muerto sí. Lo demás como siempre de vicio.
Saludos
Gracias por comentar abraham, las fotos las cuelgo por darle un poco de diversidad a esto jajaja luego siempre esta bien poder ver 'la evolucion'..
Algo flojas... son pauperrimas amigo Gale
jajaja pero poco a poco!! La esplada es mi grupo favorito, es lo que tiene El entreno de hoy:
A1 - Press sentado c/manc: 10x22kg, 6x30kg, 5x30kg, 4x30kg, 7x26kg, 2x8x22kg (press arnold las ultimas 2)
A2 - Elevaciones F-L: 7x10x5kg (con discos)
B - PMR: 3x8x100kg
C - PM: 5x130kg
D - Pullover: 2x15x25kg
E - Hanging leg raises: 3x12 (6 hasta arriba, 6 hasta la paralela)
- me he vuelto a dislocar el hombro haciendo la ultima serie de leg raises.. en la ultima repe... jajaja q desastre. Solo ha sido un poco, en un par de dias recuperado.
saludos!!
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Trate de seguir tu consejo pero no funciono jajajaGrandísimo ese PMR y el PM :S
¿Tienes tendencia a dislocarte el hombro por algún motivo?
Saludos y no le des mucha fiesta hoy
y si, desde que me disloque el hombro esquiando es muy propenso a salirse.. pero nada, unos 3 o 4 dias con molestias y despues se me pasa... hasta la siguiente vez! Hey! Tu tambien tienes unas formas muy buenas, me pasare por tu diario tambien!! gracias por pasarte
El entreno de hoy ha sido dividido en dos sesiones... la primera en el gimnasio de mi universidad y el 2º, en el mio:
A - Press plano c/manc: 10x25kg, 6x40kg, 5x40kg, 4x40kg, 6x35kg, 10x30kg
B - Remo en polea, agarre abierto: 10x60, 5x6x85kg
C - Sentadilla frontal: 10x55kg, 2x4x100kg
Y alguna serie de otros ejercicios por enmedio, pues habia amigos y me echaba unas risas con ellos...
El de ahora:
A - Press declinado: 10x50kg, 3x100kg, 2x6x85kg, 7x80kg
B - Remo en polea, agarre cerrado: 10x87kg, 3x6x107kg
C - Zancadas c/manc: 3x10x30kg (5 cada pierna, 30 cada mancuerna)
D - Curl biceps barra Z: 2x6x50kg
E - Curl martillo: 6x30kg, 8x26kg, 8x24kg
F1 - Press frances c/manc: 3x6x16kg
F2 - Press cerrado c/manc: 3x8x16kg
Y, hecho polvo, me he ido a casa jajaja como voy a dormir hoy!!
Las zancadas profundas son increibles para gluteo, lo notas a la segunda serie agonizando. El agarre sufre muchisimo con las mancuernas de 30kg, a la 10ª zancada ya practicamente no puedo aguantarlas mas.. espero que esto mejore
Las mancuernas esas de 40kg son con las que hace medio año o asi podia hacer 3 repes con ayuda, hace poco 4 y ahora 6 sin ayuda, el progreso esta ahi
saludos!!
Última edición:
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
No me toques la moral Snatcher, has visto mis piernas? Dan pura pena en comparacion con el torso... o el pecho comprado con la espalda. Hay unos pequeños imbalances que voy corrigiendo.Poco que decir, es difícil destacar algo en tus entrenos porque te sobras con todo
¿Hay algún grupo muscular que lleves peor que el resto?.
Saludos.
gracias por comentar!!saludos
Snatcher
New member
No me toques la moral Snatcher, has visto mis piernas? Dan pura pena en comparacion con el torso... o el pecho comprado con la espalda. Hay unos pequeños imbalances que voy corrigiendo.
saludos
Pues menos mal lo de las piernas haciendo sentadillas frontales con 100kg y los peso muerto con 130kg... :S