..Perdón si me entrometo por aquí
Malocas, si solo puedes trabajar a serieres de 8-10 repeticiones, sigue trabajando así con bastante peso, es lo que te vá a ayudar con el volúmen (la carga). Más adelante, cuando hagas cambio de rutina, puedes meter trabajo de pierna 2 días, uno con altas repes, y otro con menos repes y bastante carga (como lo haces ahora); así no te acostumbras solo a 8-10, que fue lo que me pasó a mí
Las zancadas son buenas tanto para los glúteos como para los cuadriceps, y es bueno que incrementes peso poco a poco (pejemplo 5 kilitos), cuando sientas que ya te es fácil realizarlas con el peso que utilizas.
Salu
MUCHAS GRACIAS POR "ENTROMETERTE" POR AQUI, TODOS LOS CONSEJOS QUE RECIBA, SERAN BIENVENIDOS.. ESTOY BASTANTE INTERESADA Y MUY ENTREGADA A ESTE TEMA PUES QUIERO COGER VOLUMEN LO ANTES POSIBLE, A VER SI DE AQUI A JULIO QUE ME EMPIEZO A PONER BIKINI, PUEDE SER.. YO TAMBIEN SOY DE COLOMBIA, PERO VIVO EN ESPAÑA Y VEO QUE TU TAMBIEN TIENES EL MISMO CASO QUE YO, QUE ES COGER VOLUMEN, NO?? YO ES QUE ESTOY UN POCO BURRA, NO LLEVO NI DOS MESES Y EMPECE CON 10 KILOS EN LA SENTADILLA Y YA VOY EN 32 Y TAMPOCO QUIERO LLEGAR MAS PORQUE TENGO MIEDO A UNA LESION Y QUE NO PUEDA VOLVER AL GYM.. PERO TU EN CUANTO TIEMPO EMPEZASTE A VER RESULTADOS? HACES PM RUMANO?? QUE ES LO QUE MEJOR TE VA A TI PARA GLUTEOS?
CUANTO HA CAMBIADO TU CUERPO Y CUANTOPESO LLEVAS AHORA? PERDONA POR TANTA PREGUNTADERA. UN SALUDO!
. por que pasé por lo mismo que tú (la preguntadera)... te aconsejo leer muchos de los hilos que tienen chincheta para que te vayas empapando de como funciona el cuerpo humano respecto al ejercicio,.
Parece como que si no quieres volumen, no deberias hacer este tipo de ejercicios? para tonificar vienen bien? o haciendo diferencias en el nº de repes, series?
Saludos
. El ejercicio es estímulo para el músculo, pero el que ganes volúmen en ellos solo vá a depender de que ingieras más calorias de las que normalemente consumes; de manera que si sigues comiendo como lo vienes haciendo, vas a tonificar, emplees los ejercicios que emplees.
En 15 días no perdés nada, lo que si tenés que bajar un poco las calorías porque sino vas a ganar un poco de grasa. No te olvides que cuando vas al gimnasio gastas cierta cantidad de calorías que en vacaciones no vas a gastar. Proteínas en vacaciones podes comer menos.
Qué bien! una compatriota
Mira, el secreto del volúmen está en la alimentación. Debes comer más pero alimentandote sano (proteinas, verduras, avena etc.), no te obsesiones con subir más de 3 libras por mes, ya que el cuerpo puede construir máximo 2 libras de músculo de manera natural, es decir, si subes más de las 3 lbs que te digo, estarás ganando mucha grasa. Así que vé con calma.
Si bien el ejercicio es un estímulo para la construcción del músculo,que este crezca depende de que lo alimentes (consumir más calorías de las que ingieres ahora). A mí me pasó que estuve entrenando aproximadamente año o año y medio con cierta mejoría (tonificación), pero sin notar incremento en volúmen; este solo lo conseguí cuando me obligué a comer más de lo que comía antes. Empezé en 55 kilos, ahora peso 59 K y tengo que seguir comiendo para mantenerlos, porque el ejercicio te acelera el metabolismo y quemas más calorías en estado de reposo.
Yo entiendo que estés hecha un lío
Ten en cuenta que siempre van a aparecer nuevas teorias y nunca se deja de aprender. Tú iras probando rutinas a medida que pase el tiempo, y te darás cuenta qué es lo que mejor funciona para ti.
Ahora te despejo dudas...las zancadas trabajan varios músuculos (femoral, glúteo, cuadriceps), y en mi experiencia...NUNCA he dejado de hacerlas pq me parece que funcionan muy bien para a zona glútea.
Si quieres volúmen en piernas y cu.. ponme atención sentadilla, zancadas y peso muerto SIEMPRE!.
Y lo mejor para glúteos: Zancadas, sentadilla profunda (ojo con la técnica..si eres principiante, te recomiendo que las dejes para más adelante) y Hip thrust.
Saludos y ojalá aprendas mucho