Semidiario de un semiculturista

JUEVES 27 DE ENERO 2011

Press de pie con barra Z inverso 4x10,10,9,9--30,40,30,30kgs +barra
Elevaciones laterales con cable 4x12--2bqls
Pajaritos 4x12,12,12,11--15,15,15,17kgs he recuperao la juerza aqui

Jalones con cuerda a la cara (Band Face Pull) 3x12--8,10,12blqs
Encogimientos con barra 4x15,15,13,12--70,90,90,70kgs
Encogimientos mancuernas sentado 4x10 -20kgs
Curl de muñecas con barra 4x0
Curl de muñecas inverso ---0
panzomen
Cardio 15 mins

hoy fue muy buen dia, me siento de maravilla con buenas sensaciones ademas qe saqe algunos corajitos en el entreno (cosas de familia-madre)
en general me siento como ostias monumento!!
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
JUEVES 27 DE ENERO 2011

Press de pie con barra Z inverso 4x10,10,9,9--30,40,30,30kgs +barra
Elevaciones laterales con cable 4x12--2bqls
Pajaritos 4x12,12,12,11--15,15,15,17kgs he recuperao la juerza aqui

Jalones con cuerda a la cara (Band Face Pull) 3x12--8,10,12blqs
Encogimientos con barra 4x15,15,13,12--70,90,90,70kgs
Encogimientos mancuernas sentado 4x10 -20kgs
Curl de muñecas con barra 4x0
Curl de muñecas inverso ---0
panzomen
Cardio 15 mins

hoy fue muy buen dia, me siento de maravilla con buenas sensaciones ademas qe saqe algunos corajitos en el entreno (cosas de familia-madre)
en general me siento como ostias monumento!!
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Buen entreno __genial__. ¿Como es la rutina completa? ¿Que división haces?
 
Seba dijo:
Buen entreno __genial__. ¿Como es la rutina completa? ¿Que división haces?
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GRACIAS GRACIAS MASTER

PERO COMO ES POSIBLE QE SE TE HALLA OLVIDAO LA RUTINA SI FUISTE EL PRIMERO EN VERLA!!
JOER TE LA PONGO AQUI DE NUEZ

LUNES
Dominadas para bíceps 4x10
Jalón abierto 4x10
Remo con barra 4x10
Remo mancuerna 4x12
Buenos dias 4x15

Curl con barra 3x12
Curl en banco scott con mancuerna 3x12

Cardio 20 mins

MARTES
Sentadilla ATFG 4x10
Peso muerto piernas rigidas 4x10 ESTE LO CAMBIE POR EL RACK PULL
BISERIE
Zancadas estaticas con mancuernas 4x10 ESTA POR LA SMITH
Curl femoral 4x12
Prensa 4x12
Abductores 4x12

Costurera 5xF
Elevacion de pantorrillas de pie puntas hacia fuera 5x12

MIERCOLES

Press horizontal con barra 4x10 ESTE LO VOLVI AGARRE INVERSO
Press declinado con barra 4x10
Press inclinado mancuernas 4X12
Cruce de poleas 4x12
Fondos 5xF
BISERIE
Extensiones con cuerda 3x12
Extensiones con barra agarre inverso 3x12

BISERIE
Curl de muñecas con barra 5x15
Curl de muñecas inverso 5x15
Cardio 20 mins

JUEVES

Press militar de pie con barra 4x10
Elevaciones laterales con cable 4x12
Pajaritos 4x12

Jalones con liga a la cara (Band Face Pull) 3x12
Encogimientos con barra 4x12

Encogimientos en banco romano 5x15-20
Sit-ups 4x15-20
Lumberjacks 5x12

VIERNES

Sentadilla frontal 5x12
Curl femoral acostado 4x12
Prensa 4x12
Extension a una pierna 4x12
Peso muerto 4x10

Costurera 5xF
Elevacion de gemelos burro 4x12

Cardio 20 mins
 
Otra opción puede ser esta:

Lunes: piernas
Martes: pecho-antebrazos
Miércoles: espalda-tríceps
Viernes: piernas
Viernes: hombros-bíceps-trapecios

Asi el pecho esta alejado del hombros y los bíceps de la espalda y los tríceps del pecho.
 
seba dijo:
otra opción puede ser esta:

Lunes: Piernas
martes: Pecho-antebrazos
miércoles: Espalda-tríceps
viernes: Piernas
viernes: Hombros-bíceps-trapecios

asi el pecho esta alejado del hombros y los bíceps de la espalda y los tríceps del pecho.
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me agrada mucho
la reacomodo y seguro la inicio la proxima semana con los mismos ejercicios bueno cambiare algunos
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
JUEVES 27 DE ENERO 2011

Press de pie con barra Z inverso 4x10,10,9,9--30,40,30,30kgs +barra
Elevaciones laterales con cable 4x12--2bqls
Pajaritos 4x12,12,12,11--15,15,15,17kgs he recuperao la juerza aqui

Jalones con cuerda a la cara (Band Face Pull) 3x12--8,10,12blqs
Encogimientos con barra 4x15,15,13,12--70,90,90,70kgs
Encogimientos mancuernas sentado 4x10 -20kgs
Curl de muñecas con barra 4x0
Curl de muñecas inverso ---0
panzomen
Cardio 15 mins

hoy fue muy buen dia, me siento de maravilla con buenas sensaciones ademas qe saqe algunos corajitos en el entreno (cosas de familia-madre)
en general me siento como ostias monumento!!
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Ya estoy aqui monumento!!!!_paraguas_

Como siempre, al pendiente de mis soldaditos...y cuidando que sus entrenos estén impecables, y el tuyo esta perfecto!!!!!!

Estas entrenando cada dia mejor, y encima aprendiendo del mismisimo Dios Allexo (4 x 0)... fue duro este eh!!!!! jajajaa... es broma...

En serio, que estas increiblemente mejor, no pareces el mismo, se notan los resultados por tus fotos..._cintura_

Besitos heredero monumental _fiesta_
 
VIERNES 28 DE ENERO DE 2011

Sentadilla frontal 5x3,7,3,3,3--110,100,100,90,90KGS PESIMAS SERIES
Curl femoral acostado 4x12--8BLQS
Prensa 4x12--220KGS
Extension a una pierna 4x12,12,10,12-- 5,5,6,4BLQS
RACK PULL 4x10--100KGS

Costurera 5xF 20,20,40,40,40KGS
Elevacion de gemelos burro 4x15

Cardio 0

HOY NO ME FUE BIEN EN LA SENTADILLA QUIZE METERLE CAÑA PERO POR UNA U OTRA RAZON DE PLANO NO PUDE ARMARLA, APARTE EL COMPILLA CON EL QE JALAMOS NO ME AYUDABA MUCHO CON LOS CODOS E INCLUSO CASI TUMBA A MI CARNAL, DE AHI ME AWITE Y YA NO PUDE ENTRENAR CHIDO, LO DEMAS LO SAQE BIEN PERO ME SENTIA FRIO Y SIN GANAS, YA NI CARDIO HIZE POR WEON

EN RESUMEN VIERNES A MEDIAS
 
manejaste buenos pesos colchon lastima que te aguitaras ya no se entrena igual, jaja inshe compita fidel mas le vale al puto.
 
Gracias gracias carnalote!

Pss see esta de la verga pero no claudiqe en el entreno, y el fidel pss qe se ponga loko y lo maltrato tambien ajajaja pinche mamado loko con cambios de animo por las hormonas jajaja
 
ja no mames,esas sentadillas aunque sean pocas reps. que no se te caiga la barra es bueno,hagalas sin spotter hasta que falle y no seas mk,inyectatete y come vaquitas bebes joer!!!!.
Besitos colchon
 
peco7 dijo:
ja no mames,esas sentadillas aunque sean pocas reps. Que no se te caiga la barra es bueno,hagalas sin spotter hasta que falle y no seas mk,inyectatete y come vaquitas bebes joer!!!!.
Besitos colchon
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ey bro!!
Pss ahi la llevo , poco a poqco m como podras leer ya me ocupare de mejorar tecnica y dominar pesos
 
no pasa nada amigo...a veces uno va con todo y otro dias se va sin ganas..eso es normal, no te preocupes...ya tendras otro dia para vengarte de esas sentadillas frontales

Una duda, ¿que es el rack-pull?
 
Buenísimo el rack pull, y los pesos de las sentadillas están geniales... no sé de que te quejas.... besitossssss
 
ACTUALIZO CON UNA PIC DE HOY!!!
Y HACEMOS COMPARACION CON EL ANTES
http://i56.tinypic.com/2yoy3w1.jpghttp://i56.tinypic.com/f0dl44.jpg
 
Última edición:
Muy bien geos. Mis felicitaciones !!!

Hay un cambio notable en ésas fotos.

Tu punto debil claramente es el brazo. Trata de mejorarlo y te verás aún mejor.


Lo dicho, te felicito por tu cambio, vas bien hermano y te veo entrenando con más cabeza jejejeejje.


Un abrazo.
 
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