Semidiario de un semiculturista

Magnifico!!!!_cintura_

Increible el cambio que se ve, estas mejorando muchisimo... se nota que las ganas con las entrenas... enhorabuena mi heredero!!!!_iloveu_
 
Xplicit dijo:
Muy bien geos. Mis felicitaciones !!!

Hay un cambio notable en ésas fotos.

Tu punto debil claramente es el brazo. Trata de mejorarlo y te verás aún mejor.


Lo dicho, te felicito por tu cambio, vas bien hermano y te veo entrenando con más cabeza jejejeejje.


Un abrazo.
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MUCHAS GRACIAS MI HERMANO!
COMO VEZ SI LE HEMOS PUESTO MUCHA EMOCION E INVERCION A ESTE CUERPECITO, Y DESGRACIADAMENTE MI GENETICA ME RETRASA MUCHO ESPERO ALGUN DIA PODER GANAR BUENA MASA EN ELLOS, EN ESTOS 5 MESES SOLO HE PESCADO 4 CM CREO_iloveu_

ZAPHIRA dijo:
Magnifico!!!!_cintura_

Increible el cambio que se ve, estas mejorando muchisimo... se nota que las ganas con las entrenas... enhorabuena mi heredero!!!!_iloveu_
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TODO SEA POR SEGUIR SIENDO TU PREFERIDO QERIDA PRINCESA_cintura_

YA VERAS QE MEJORARE AUN MAS; UN BESOTE
 
PUES LES PONGO LA NUEVA RUTINA QE HARE TOO ESTE MES DE FEBRERO, AJUSTADA SEGUN ME ACONSEJO EL BUEN SENSEI Y METIENDO ALGUNOS EJERCICIOS QE ME GUSTAN MUCHO
CHECK THIS OUT:


LUNES

Sentadilla a la horizontal 4x10
Peso muerto piernas rígidas 4x10

BISERIE
Zancadas estáticas con mancuernas 4x10
Curl femoral 4x12
Prensa 4x12
Abductores 4x12

Costurera 5xF
Cardio


MARTES

Press horizontal con barra 4x10
Press declinado con barra 4x10
Press inclinado mancuernas 4X12
Cruce de poleas 4x12
Fondos 5xF

BISERIE
Curl de muñecas con barra 5x15
Curl de muñecas inverso 5x15
Cardio


MIERCOLES

Dominadas para bíceps 4x10
Jalón abierto 4x10
Remo con barra 4x10
Remo con apoyo pecho 4x12
Buenos días 4x15

BISERIE
Extensiones con cuerda 3x12
Press Frances 3x12
Copa trasnuca 3x12
Cardio


JUEVES

Sentadilla frontal 5x12
Curl femoral acostado 4x12
Prensa 4x12
Extension a una pierna 4x12
Hack invertida 4x10

Costurera 5xF
Cardio


VIERNES

Press militar de pie con barra 4x10
Elevaciones laterales con mancuerna 4x12
Pajaritos 4x12

Jalones con liga a la cara (Band Face Pull) 3x12
Encogimientos con barra 4x12

Curl con barra 3x12
Curl martillo alternado 3x12
Curl barra neutra sentado 3X12
Cardio
 
Última edición:
GEOS SILVER WOLF dijo:
ACTUALIZO CON UNA PIC DE HOY!!!
Y HACEMOS COMPARACION CON EL ANTES
http://i56.tinypic.com/2yoy3w1.jpghttp://i56.tinypic.com/f0dl44.jpg
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WOW Geos!! qué buen cambio!!!!...me tienes sorprendida con tu progreso, de verdad, se nota que has sido constante y le has puesto ganas a esto ;).

Estoy con Xplicit, si nos ponemos exigentes te diré que puedes mejorar el brazo y bueno, el pecho (ya estás en eso)...vas por un buen camino a ser todo un MONUMENTO!!...

Un besito _beso_, y esperemos que venga el maestro _chino_ para darte tu aprobación sobre la rutina, que se vé genial!

Te quiero!!!
 
cosmika dijo:
wow geos!! Qué buen cambio!!!!...me tienes sorprendida con tu progreso, de verdad, se nota que has sido constante y le has puesto ganas a esto ;).

Estoy con xplicit, si nos ponemos exigentes te diré que puedes mejorar el brazo y bueno, el pecho (ya estás en eso)...vas por un buen camino a ser todo un monumento!!...

Un besito _beso_, y esperemos que venga el maestro _chino_ para darte tu aprobación sobre la rutina, que se vé genial!

Te quiero!!!
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oh mi reina qe bueno qe le agrade mi cambio , jee ahi le llevo poco a poco, he metido un poco mas de trabajo al braxito espero poder mejorarlo y ganar algunos cm
 
LUNES 31 DE ENERO DE 2011

Sentadilla a la horizontal 4x10,4,5,9--100,140,120,100KGS ALGO PARCIALES PERO COMPLICADAS
Peso muerto tirandole a rack pull 4x10-100,100,120,130KGS pura concentrancia
BISERIE
Zancadas estáticas en smith 4x10,10,9,8--60,60,80,90kgs no se si se cuenta el peso de la barra
Curl femoral 4x12,12,10,12--8blqs
Prensa 4x12--160,160,220,220kgs enfocada mas al femoral
Abductores 4x15--11,12,14,10blqs
Costurera 5x15--35,35,35,45,45kgs
Cardio 15 min

buen cambio de rutinita, siento qe me cuestan mas estas sentadillas qe las profundas, me esforze pa mover esos 140 aunqe fueron muy parciales;) espero mejorar pesos en este mes,
me he propuesto comenzar a cuidar un poco mas la alimentacion pero este fin de semana ha sido el mas dificil pues en casa sola no hay qe cocinar xd
 
Buen entreno amigo,las sentadillas estan muy padres,tambien el rack pull y la costurera,entrenaste como todo un loco,vamos a ser monumentos.
Besos colchonsito!!!
 
MARTES 01 DE FEBRERO DE 2011

Press horizontal con barra inverso 4x10,8,9,10--70,65,65,60kgs
This URL has been removed!
Fondos 5x12,10,5,8,3
Press declinado con barra 4x10--60,60,55,55kgs
Press inclinado mancuernas 4X12,12,10,12--17,17,17,15kgs
Cruce de poleas 4x12--4,4,3,4blqs

BISERIE
Curl de muñecas con barra 5x15
Curl de muñecas inverso 5x15
Cardio 30min

excelente dia!! y como podran ver incremente considerablemente el tiempo del cardio de los cuales 15min fueron corriendo, y la otra noticia ¡ NO ME CORRIERON DEL GYM!!!!! JAJAJAA hoy pague mi otra mensualidad, se la pellizcaron, creo ya no van los mieldas esos
besos a toos
 
Última edición:
GEOS SILVER WOLF dijo:
MARTES 01 DE FEBRERO DE 2011

Press horizontal con barra inverso 4x10,8,9,10--70,65,65,60kgs
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Fondos 5x12,10,5,8,3
Press declinado con barra 4x10--60,60,55,55kgs
Press inclinado mancuernas 4X12,12,10,12--17,17,17,15kgs
Cruce de poleas 4x12--4,4,3,4blqs

BISERIE
Curl de muñecas con barra 5x15
Curl de muñecas inverso 5x15
Cardio 30min

excelente dia!! y como podran ver incremente considerablemente el tiempo del cardio de los cuales 15min fueron corriendo, y la otra noticia ¡ NO ME CORRIERON DEL GYM!!!!! JAJAJAA hoy pague mi otra mensualidad, se la pellizcaron, creo ya no van los mieldas esos
besos a toos
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Esta bien la tecnica del press supino. Es un ejercicio complicado, es difícil mantener un técnica perfecta yo lo veo bien.

PD: estan bien los cambios en la división ahora vas a poder mover más peso en bíceps y tríceps además que los vas a entrenar con más frecuencia. _coti_
 
Buen entreno colchon,ese press inclinado lo veo demasiado desbalanceado comparado con los otros press,buen video y fuerza.
Saludos


PD:¿cual es la principal función de los tags?
 
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