Semidiario de un semiculturista

Gracias hermanito tu si me aprecias no como elqe me dejaron a lao!!

Pss ahi vamos bueno se ve mas impresionante porqe ya cuento la barra , bueno en el remo pa hombro y curl se me olvido porqe no se cuanto pesan esas barras
 
Ya decia yo de tu remo,si tu estas juertecillo mi geos kingston,a la verga buenos pesos ya jaja.
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
Lunes 13 de diciembre 2010

5 min escaladora

cristos polea baja 4x12,10,10,10--2,3,3,4blqs
pull over 4x9--20,20,24,24kgs
press inclinado 4x10,9,9,8--17,17,20,20kgs
fondos en paralelas 4x8

cruces en poleas 1x10--5blqs

sentadilla 4x10,10,9,7--60,80,100,100kgs ahora si cuento el peso de la barra
zancadas hacia atras 4x4,5,4,5--24kgs
hack invertida 4x10,10,9,8--40,70,70,70kgs
extenciones 4x10,10,8,7--12,16,16,16blqs
si si 4x10

remo barra 4x10,10,9,8--20,30,35,35kgs juerte juerte
press arnold 4x10,9,7,7--10,10,12,12kgs

curl alternado predicador 4x5,5,5,6--10kgs ahora me costo mucho sacarlas
curl z sentado 4x11--20,20,20,30kgs

press frances mancuernas 4x10,9,9,8--12,10,10,10kgs
patada mancuernas 4x10--12kgs c/u
3 min escaladora
panzomen colgao y patadas en banco
5 min escaladora
5 min bici
pss ahora llegue juertecito!!! en el entrenamiento de pata me marie mucho tube qe sentarme varias veces a esperar qe se me pasara, en too lo demas pss juertte pero efectivo
el panzomen me obligaron a hacerlo, no se si recuerden qe la vez pasada aprox al segundo mes deje de hacer el panzomen porqe se me botaba mucho ahora tengo lo mismo , odio mi barriga de luchador mexicano
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Uyyyyy!!!!!_ehhh!_

Que entreno mas chulo mi heredero!!! me guta, me guta....._iloveu_

Ese remo y la sentadilla estuvieron bien fuertes, a seguir así... estas mejorando mucho...jejejee.... ahora si estas bien fuertesito__pesas__

Besitos
 
muchas gracias mi qerida princesa estelar , pues ahi vamos poco a poco

gracias mi alf!! pss ahi la llevamos , ahora me compre unas rodilleras elasticas nomas pa hacerles el paro cuandot toqe patita y no desmadrar las rodillitas mas
 
martes 14 de diciembre de 2010

5 min escaladora

dominadas invertidas cerradas 4x9,9,8,6
remo t 4x10,10,10,8--25,25,35,35kgs
remo barra 4x10,10,6,5--60,60,80,80kgs contando barra
jalon trasnuca 4x10--9blqs ahora costaron mucho

remo polea baja a una mano 4x10--6,6,7,7blqs

press trasnuca 5x10,10,10,8,7--40,40,50,50,50kgs contando barra
aperturas laterales sentado 5x10--10,10,12,12,12kgs de corrido cuetan mucho

curl barra 5x ????? --20,25,25,25,25kgs no se cuanto pesa esa barra
curl martillo 5x ????? -- 12,15,15,15,15kgs pss el compita fidel nos puso una madrina aqui, apartir de la 3er serie ya no podia sostener las mancuernas

extencion invertida agachado 5x10--6,8,8,8,8blqs
extencion cuerda polea alta 5x11--5blqs

prensa femoral 4x10--120,120,160,160kgs
peso muerto sobre banco 4x8,8,7,5--60,60,80,80kgs
curl femoral 4x8--8blqs

5 min bici
5 min escaladora
5 min banco

pues ahora llegamos con buen animo pa entrenar, empezamos con buen ritmo acabamos con aun mejor bueno el femoral no se lleva el oro pero se entreno bien aunqe fallaba el agarre,, el bicep se lleva el platino pues saqe ahi me coraje arraigao con semejantes reps
 
see esqe la t me cuesta mucho !! es con apoyo al pecho y me limita mucho porqe me tengo qe estirar mucho, la verdad no he intentado meterle mas pero vere qe chow

en la barra pues no las hize del todo bien pues me tenia qe impulsar mucho aparte el puto agarre me falla, todo por acostumbrarme hacerla con la z
 
pss seran unos 50 creo aunqe a veces lo hago a 90 weno qe mi torso qede paralelo



bueno compitas les comento qe ya no entrenare pierna porqe se me desarrolla mucho y no quiero verme muy enorme con un torso peqeño jajajajaajajajajaj hace mucho qe no se veia algo asi en el foro jajajaj
 
Yo tampoco no puedo nada de peso en remo t con apoyo al pecho xD me es muy incomodo ese ejercicio y me cuesta respirar.
 
ALFèReX dijo:
Yo tampoco no puedo nada de peso en remo t con apoyo al pecho xD me es muy incomodo ese ejercicio y me cuesta respirar.
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see esta caon a mi me oprime por eso tampoco le meto, lastima qe no tengan el qe es al piso o plataforma ahi si las puedo puedo jajaja eso creo
 
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