Semidiario de un semiculturista

Mira e dire una comida de cuando yo estaba en volumen.

Un chingo de Carne y Spaghetti.
Un vaso con 300 gr de avena con leche y un scoop de prote de chocolate y me lo comia como si fuera corn flakes.

a las 2 horas ya keria comer otra vez
 
allexo45 dijo:
Mira e dire una comida de cuando yo estaba en volumen.

Un chingo de Carne y Spaghetti.
Un vaso con 300 gr de avena con leche y un scoop de prote de chocolate y me lo comia como si fuera corn flakes.

a las 2 horas ya keria comer otra vez
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pues en ocasiones asi como, e igual a las 2 horas me da hambre, coma lo que coma me da hambre

y yo le meto al tambo lo que encuentro jaja
 
miercoles 25 de febrero
pues hoy entrene en casa por andar haciendo tarea

espalda, hombro y trapecio

dominadas 3 x 10,8,7
jalon tras nuca 5 ser x 12,10,8 (1-25kg, 2-35kg, 2-40kg)
remo a una mano mancuerna 5 ser x 10 14kg
jalon invertido 5 ser x 12,10,8 (1-25kg, 2-35kg, 2-40kg)
remo sentado 5 ser x 12,10,8 (1-25kg, 2-35kg, 2-40kg)

press con mancuernas 3 ser x 13,10
levantamiento inclinado 3 ser x 10
remo con polea p/ hombro 3 ser 10

encogimientos 3 ser x 15

pues el mejor entrenamiento en casa siempre es el de espalda pues el materia que tengo se presta mucho

como siempre al final mi celltech
y ahora de regreso a la compu pa seguir con la tarea
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
a la media hora de entrenar comi:
4 huevos cocidos
una lata de atun con mayoneza
galletas
junto con mis capsulas y mi agua
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andale esta perfecto eso de comer media hora despues deentrenar. lo unico que le agregaria yo seria un vaso de leche y un tipo de carbohidrato complejo, como arroz, pasta, avena, espagueti etc.

para que recuperes la energia perdida.
 
luisGabriel dijo:
andale esta perfecto eso de comer media hora despues deentrenar. lo unico que le agregaria yo seria un vaso de leche y un tipo de carbohidrato complejo, como arroz, pasta, avena, espagueti etc.

para que recuperes la energia perdida.
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pues solo comi eso porque no habia nada en casa, y pues me prepare lo mas rapido que podia.

je ya me regaño mucho alexo por que no como chingon

pero ya a prendi y voy a subirle a los carb
 
Buen entreno pero no vi el Remo con Barra ni el peso Muerto, metelos en tu rutina son buenisimos.
Sobre la comida post entreno la veo muy bien, solo le faltaria algo de complejos sencillos, para recuperar rapidamente los depositos de glucogeno.
Un vaso de jugo de uva caeria muy bien
 
allexo45 dijo:
Buen entreno pero no vi el Remo con Barra ni el peso Muerto, metelos en tu rutina son buenisimos.
Sobre la comida post entreno la veo muy bien, solo le faltaria algo de complejos sencillos, para recuperar rapidamente los depositos de glucogeno.
Un vaso de jugo de uva caeria muy bien
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pues de pura casualidad mi cell tech es de uva y pues vez que tiene no se cuanta madre que ayuda a la insulina o algo asi pa que se absorva rapido

he aqui mi ayudante!!
Este enlace está roto
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
pues de pura casualidad mi cell tech es de uva y pues vez que tiene no se cuanta madre que ayuda a la insulina o algo asi pa que se absorva rapido

he aqui mi ayudante!!
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mira loco yo te voy a dar un consejo. Los suplementos nunca te van a ayudar si lo otro lo haces mal, si comes mal, si entrenas mal, si no duermes bien, un suplemento nunca te va a ayudar. Tienes que comer bien y descansar bien y entrenar bien para que te funcione el suplemento.

Y acuerdate, siempre ve al suplemento como lo que es "UN SUPLEMENTO". Verdad que no es la misma la maestra que siempre te da matematicas que la maestra substituta de matematicas que te da cuando no viene la verdadera.

Olvidate del suplemento haste de cuenta que nisikiera lo estas tomando, tomalo pero sin decir que eso es lo que te va ha hacer crecer porque eso nomas ayuda en muy poco, si fuera esteroide seria otra cosa pero no lo es.

no lo veas como tu ayudante velo como si no lo tuvieras, concentrate en lo que realmente es bueno para tu cuerpo (la comida natural) y veras como si te va a ayudar.
 
luisGabriel dijo:
mira loco yo te voy a dar un consejo. Los suplementos nunca te van a ayudar si lo otro lo haces mal, si comes mal, si entrenas mal, si no duermes bien, un suplemento nunca te va a ayudar. Tienes que comer bien y descansar bien y entrenar bien para que te funcione el suplemento.

Y acuerdate, siempre ve al suplemento como lo que es "UN SUPLEMENTO". Verdad que no es la misma la maestra que siempre te da matematicas que la maestra substituta de matematicas que te da cuando no viene la verdadera.

Olvidate del suplemento haste de cuenta que nisikiera lo estas tomando, tomalo pero sin decir que eso es lo que te va ha hacer crecer porque eso nomas ayuda en muy poco, si fuera esteroide seria otra cosa pero no lo es.

no lo veas como tu ayudante velo como si no lo tuvieras, concentrate en lo que realmente es bueno para tu cuerpo (la comida natural) y veras como si te va a ayudar.
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+1
Si tienes dinero pra comprar solo un suplemento, comprate proteinas o un multivitaminico.
 
jueves 26 de febrero

pues genial , por culpa de mis padres y de la tarea otro dia sin ir al gym, asi que a entrenar en casa,

para hoy tengo contemplado hacer pecho y pierna y pues haber que sale

ya les dire que tal
 
he vuelto
pecho pierna

press en maquina 5 ser x 12,10,8 (1-20kg, 2-30kg, 2-40kg)
mariposa 5 ser x 12,10,8 (1-20kg, 2-30kg, 2-35kg)
press mancuernas 5 ser x 10,9
apertura mancuernas 5 ser x 10
fondos 3ser x 6

extension pierna 4 ser x 15,12,10,10 - 20kg
sentadilla mancuerna 4 ser 15,12,10
peso muerto (femoral) mancuernas 4 ser x 10
desplantes 2 ser x 15 sin peso

asi entrene hoy en casa y pues como siempre al final mi cell-tech
 
Hola geos, pues aca un rato leyendo tu diario. Hay ciertos puntos en los cuales te aconsejo que cambies para que mejores tu desarrollo.

No entiendo para que haces 25 min de bici al principio. 5 min para calentar bastan e incluso con estiramientos dinámicos y series de aproximación es suficiente.

Haces muy poco ejercicio básico en las rutinas. Mucha aislación. Podrias poner tu rutina entera actual? Tambien veo pues pesos relativamente bajos y la rutina de algunos post pues esta mal distribuida. No entiendo como pretendes ir hoy a hacer pecho y pierna y trabajar 2 músculos grandes intensamente y con el volumen de entreno que he visto que manejas.

Y bueno, respecto a la dieta, pues comes poco. Por lo visto eres ectomorfo, por tanto si quieres subir de peso no deberías ir mas de 3 veces a la semana al gym, hasta 4 es aceptable pero 5 o 6 como vi que tenias planeado no.

Tu post entreno no me gusta nada. En primer lugar que 4 huevos cocidos y una lata de atun JAMAS los vas a asimilar de una sola vez. Necesitas hidratos rapidos y ahí pues estas metiendo un monton de grasas.
Seria mejor que te tomes tu cell tech o esos polvos de mierda que tomas xD con algún zumo y 1 hora despues entonces meter ya la proteína solida y e hidratos y si deseas algo de grasas. Ten cuidado con las cantidades de proteina, si consumes mucha proteína de una sola vez pues estas botando tu dinero por que tu cuerpo no la asimilara. Mejor repartela en varias comidas. Come bastantes carbohidratos complejos y no olvides las grasas sobretodo para una mejor absorcion proteica.

Saludos.

Pd> por lo visto el maricon de Allexo no ayuda en nada U.U
 
comida media post-entreno

una racion considerable de arroz
otra racion considerable de atun con papas
2 galletas de avena
 
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