Semidiario de un semiculturista

Jajja pendejo, si el sabado me dan mi celular para el lunes me grabare el pedo va aser si puedo subirlo
 
jejeje par de ...

pss ademas no ay pex porque el lunes es sin peso y pues, eso hasta en casa puedo hacerlo jujujuju aunque si debo ir al gym
 
es de noche y ya cene!!!! mm otro dia sin entrenar el panzomen ay que weba me da, yo creo lo dejo pal sabado, por lo pronto a disfrutar de mi poderoso batido de mamey, un servico de proteina(creo 40gr) y un poco de granola,
 
viernes 13 marzo
pierna bicep

sentadilla con mancuernas 4 ser x 10,9,8,8 (11kg cada una) ss
extencion pierna 4 x 12,10,9,8
peso muerto con mancuernas 4 ser x 10,9,8,7
desplantes con mancuernas 3 ser de 8,7,5

flexion con barra 3x 9,8,7
flexion martillo en banco 3 x 9,8,7
concentrado 4 x 9,8,7,6

ultimo entrenamiento preplayero
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
viernes 13 marzo
pierna bicep

sentadilla con mancuernas 4 ser x 10,9,8,8 (11kg cada una) ss
extencion pierna 4 x 12,10,9,8
peso muerto con mancuernas 4 ser x 10,9,8,7
desplantes con mancuernas 3 ser de 8,7,5

flexion con barra 3x 9,8,7
flexion martillo en banco 3 x 9,8,7
concentrado 4 x 9,8,7,6

ultimo entrenamiento preplayero
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Buen último entrenamiento preplayero con poco peso,jajaja!!

Por cierto, que son los desplantes??
 
Los desplantes croe ke son como las zancadillas.
EL paso del granjero es otro :p

Por cierto buen entrneo, aunque mejor uvieras usado barras, pero tuvo bien.
Esperemos que el lunes si inicies el 5x5
 
Si, desplantes son zancadas con mancuerna. Las tijeras mas bien creo que se refiere a las sentadillas bulgaras.
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
no tenia nada que hacer y encontre una calculadora en linea la cual llene con unos datos y que me arrojo esto:

Peso: 65 Kg.
Grasa Corporal: 9.75 Kg.
Masa Magra: 55.25 Kg.
% de Grasa Corporal: 15 %
Circunferencia Cintura: 83.5 cm.
IMC: 23
23-Feb-2009
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esos fueron a principio de este mes ahora chequen

Nombre: anuar
Peso: 68.5 Kg.
Grasa Corporal: 9.035 Kg.
Masa Magra: 60.465 Kg.
% de Grasa Corporal: 13 %
Circunferencia Cintura: 82.5 cm.
IMC: 24
 
gianmrster dijo:
Aqui estamos Geos. Hasta que te pongas asi como esos "monstruos feos con venas y musculos por todos lados" ... xD
Saludosss
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jejej no , no aspiro a tanto , mi objetivo es llegar a los 75 kg bien formados

y poder ir a la playa pa que todas las chicas me deseen y digan que buen cuerpo jajajaj todo un preplaya
 
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