¿se pierde masa muscular al hacer cardio?

Si aún no lo has entendido, por algo es. Lo dejo caer. Lo ha entendido todo el foro menos tú. Creo que todo el que ha leido este hilo, se ha dado cuenta de lo que está correcto hacer. Ya te toca hacer un esfuerzxo
 
metopa dijo:
y para mantener...
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El cardio no sirve, nunca ha servido y jamas servirá para mantenimiento y cualquier persona que intente usarlo de esta manera esta destinada al fracaso.

tratar de mantenerse ya de por si es jodido, con el día a día, el estres, los conflictos etc etc sumar todo eso las 24 horas del dia los 7 dias de la semana los 365 dias del año ya hacen la tarea de mantenerse bastante dificil, imagínate si aparte de todo eso le añades una actividad aburrida, repetitiva, tediosa y que haces por obligación. ¿resultado? aguantas un ratico y lo terminas dejando SIEMPRE.

¿quienes son los únicos que logran hacer que el cardio funcione como mantenimiento? las personas que aman hacer cardio, que les gusta y les fascina esas personas terminan normalmente haciendo atletismo, ciclismo, montañismo etc etc en fin terminan enfocandose en el deporte que les gusta y terminan dejando las pesas.
 
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EstebanCruz dijo:
Te lo repito en mayúsculas.

EL CARDIO SOLO ES LÓGICO USARLO PREVIAMENTE A UNA COMPETICIÓN O EVENTO DEPORTIVO.
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y una polla como una olla

Hecho en baja a intensidad, el cardio puede actuar como una forma de recuperación activa. Al bombear sangre a través de los músculos trabajados, la recuperación es más efectiva.

En el contexto de la obtención de la masa, los alumnos que tienen problemas para consumir las calorías suficientes a menudo encuentran que la inclusión de cantidades moderadas de ejercicio cardiovascular puede ser beneficioso en términos de mejorar el apetito y asi cumplir con las dietas hipercaloricas que se ponen para aumentar la masa muscular.

realizar ejercicio cardiovascular, activa la recuperación, permitiendo que los músculos estén más frescos y oxigenados a la hora de entrenar, puediendo soportar más carga y capacidad de trabajo.

Como beneficio potencial del cardio, es que la actividad aeróbica podría potencialmente mejorar los resultados durante una fase de ganar masa, ya que influye en la partición total de las calorías.

La partición tiene que ver con el lugar donde las calorías van o vienen cuando nos alimentamos. Probablemente, la herramienta de partición más potente que tenemos es el entrenamiento.

La actividad regular aumenta la absorción de nutrientes en el músculo esquelético; lo que significa menos calorías para ser almacenadas en otro lugar (por ejemplo, las células de grasa). Si bien es discutible, cuál es el efecto del cardio en este fenómeno, tiene un impacto muy positivo pues no daña tejidos musculares severamente como otros tipos de entrenamiento, por lo que facilita que el proceso de partición de calorías sea más efectivo.


Si hacemos cardio, posteriormente nos será más fácil definir nuestro cuerpo, ya que pesamos menos y no es necesario estar tanto tiempo recortando calorías, carbohidratos y grasas en nuestra dieta.

Algo que siempre ocurre cuando perdemos peso, es que inevitablemente perdemos masa muscular, ya que los procesos de catabolización orgánica eliminan células de todas las partes.

Cuando menos tengamos que perder, por ende, menos músculo nos hará quemar durante este proceso. En definitiva, aunque no ayude en sí para definirnos, el control del peso sí que hará que el déficit de calorías en nuestra dieta tenga que ser menos prolongado.
 
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metopa dijo:
y una polla como una olla

Hecho en baja a intensidad, el cardio puede actuar como una forma de recuperación activa. Al bombear sangre a través de los músculos trabajados, la recuperación es más efectiva.

En el contexto de la obtención de la masa, los alumnos que tienen problemas para consumir las calorías suficientes a menudo encuentran que la inclusión de cantidades moderadas de ejercicio cardiovascular puede ser beneficioso en términos de mejorar el apetito y asi cumplir con las dietas hipercaloricas que se ponen para aumentar la masa muscular.

realizar ejercicio cardiovascular, activa la recuperación, permitiendo que los músculos estén más frescos y oxigenados a la hora de entrenar, puediendo soportar más carga y capacidad de trabajo.

Como beneficio potencial del cardio, es que la actividad aeróbica podría potencialmente mejorar los resultados durante una fase de ganar masa, ya que influye en la partición total de las calorías.

La partición tiene que ver con el lugar donde las calorías van o vienen cuando nos alimentamos. Probablemente, la herramienta de partición más potente que tenemos es el entrenamiento.

La actividad regular aumenta la absorción de nutrientes en el músculo esquelético; lo que significa menos calorías para ser almacenadas en otro lugar (por ejemplo, las células de grasa). Si bien es discutible, cuál es el efecto del cardio en este fenómeno, tiene un impacto muy positivo pues no daña tejidos musculares severamente como otros tipos de entrenamiento, por lo que facilita que el proceso de partición de calorías sea más efectivo.


Si hacemos cardio, posteriormente nos será más fácil definir nuestro cuerpo, ya que pesamos menos y no es necesario estar tanto tiempo recortando calorías, carbohidratos y grasas en nuestra dieta.

Algo que siempre ocurre cuando perdemos peso, es que inevitablemente perdemos masa muscular, ya que los procesos de catabolización orgánica eliminan células de todas las partes.

Cuando menos tengamos que perder, por ende, menos músculo nos hará quemar durante este proceso. En definitiva, aunque no ayude en sí para definirnos, el control del peso sí que hará que el déficit de calorías en nuestra dieta tenga que ser menos prolongado.
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Toda esa verborrea, ya te la ofrece de por sí el entrenamiento de pesas. Si haces 45 minutos de entreno intenso, el cuerpo ya genera las hormonas, los residuos y lo que necesita para recuperarse, con el combustible suficiente que es lo que comes. Caminar hace circular la sangre sí, pero nada que no puedas hacer en tu vida normal caminando de aquí a la universidad, de aquí a casa de los abuelos, o lo que sea. Ese mínimo de actividad ya la realizas sin darte cuenta. No necesitas dedicar 20 minutos en el gimnasio a hacerlo.
Tratas de justificar el cardio buscando una información en internet que no sabemos ni a qué individuos está dirigida. Aquí hablamos de una cosa, que pareces que tienes en la cabeza un bloque de cemento, que tiene que ver con la utilidad del cardio en el culturismo y las conclusiones extraídas de nuestro debate -debate que debería estar cerrado ya de hace tiempo porque todo estaba claro- dicen que el cardio sólo es útil (y por útil entendemos como recurso de utilidad justificada) en el contexto de la preparación de un individuo para un acto deportivo o evento, ya que los beneficios del cardio fuera de ese ámbito ya vienen ofrecidos por el entrenamiento de pesas. Dentro del ámbito de competición tendrá su cabida, pero para estar fuerte, saludable y que eso sea sostenible en el tiempo, el cardio es innecesario y en algunos casos contraproducente. Pero claro, cuando hablamos de cardio hablamos de sesión específica de carido, porque aquí ya hemos dicho tropecientas veces que una sesión de pesas también interviene el corazón y los pulmones.

A dónde vaya la grasa, el apetito que tengas, la absorción de nutrientes... toda esa pajada que te descargaste de algún lado, ya lo optimiza el entrenamiento de pesas. Por no hablar de lo malo que son algunos de los argumentos que planteas. Como éste:

Si hacemos cardio, posteriormente nos será más fácil definir nuestro cuerpo, ya que pesamos menos y no es necesario estar tanto tiempo recortando calorías, carbohidratos y grasas en nuestra dieta.

o este:

realizar ejercicio cardiovascular, activa la recuperación, permitiendo que los músculos estén más frescos y oxigenados a la hora de entrenar, puediendo soportar más carga y capacidad de trabajo.


Dicho todo, me voy a hacer cardio
 
metopa dijo:
osea,que por que las pesas ofrezcan algo parecido el cardio ya no sirve? vaya mierda de argumento te has montao en la cabeza.
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El tema no es "el cardio no sirve" sino "los atletas de fuerza no hacemos cardio porque no lo necesitamos". Si sales de comer bien de un restaurante y alguien te ofrece un pedazo de pan, pues que es comida, sólo que tú ya comiste y no lo necesitas. Tal que no lo necesitas, no lo compras.
 
"los alumnos que tienen problemas para consumir las calorías suficientes a menudo encuentran que la inclusión de cantidades moderadas de ejercicio cardiovascular puede ser beneficioso en términos de mejorar el apetito y asi cumplir con las dietas hipercaloricas que se ponen para aumentar la masa muscular."

Hoy estás medio de los nervios, dejate de joder, el hambre que te da una sesión de peso muerto o de sentadillas no te la va a dar un poco de ejercicio extra. Deja de decir boludeces.

No se impone una dieta hipercalórica sino que el proceso de muscularse te lleva a que comas una dieta hipercalórica.
 
metopa dijo:
Pues viene a ser lo mismo compañero...
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No es lo mismo. No es lo mismo ir de A a B que de B a A porque a lo mejor de A a B es ir de la universidad al colegio y de B a A es ir del colegio a la universidad.

De una forma progresas y aprendes, en el sentido inverso olvidas y no sólo no progresas, sino que vas pa trás.


Ahora en castellano, no es lo mismo comer porque tu cuerpo tiene que crear músculo y te pide esa comida para adaptarse, que pretender que comiendo más tu cuerpo cree músculo sin necesitarlo.

Al final esto es muy fácil, entrenas correctamente y te haces fuerte.... tu cuerpo te pedirá la comida que, según tu referencia teórica en cuanto a calorías sea la que tienes que ingerir para - .

Qué pasa si lo hacemos al revés?? Igual comes lo que una ecuación dice que tienes que comer conforme subes de peso, pero el entrenamiento no acompaña dicha información y en vez de ganar músculo ganas grasa, que es lo que pasará si te hartas a gainer para llegar a unas calorías que tu cuerpo, por vía natural de masticación no te permite ingerir
 
Yo creo que mi pobre nieto debe haber sufrido algún revés en su vida, y está compensando con volver a sus viejos vicios de joder aquí en el foro con estupideces que ya fueron respondidas varias veces.

Como dijo un sabio una vez, no hay que preocuparse por caer, porque sólo cae quien estaba de pie. Con trabajo, él va avanzando y recaídas como esta son comprensibles en cualquier ser humano.
 
agomez dijo:
Yo creo que mi pobre nieto debe haber sufrido algún revés en su vida, y está compensando con volver a sus viejos vicios de joder aquí en el foro con estupideces que ya fueron respondidas varias veces.

Como dijo un sabio una vez, no hay que preocuparse por caer, porque sólo cae quien estaba de pie. Con trabajo, él va avanzando y recaídas como esta son comprensibles en cualquier ser humano.
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Vete a hacer Sentadillas que tienes el mono...
 
Siempre y cuando tu cuerpo reciba suficientes proteínas de calidad, carbohidratos complejos y ácidos grasos esenciales y dejes descansar a los músculos, entonces el entrenamiento de cardio no te llevará a perder masa muscular. De hecho, es más bien lo contrario. Los entrenamientos de cardio regulares pueden tener un efecto positivo si quieres construir masa muscular.

El sistema cardiovascular funciona mejor y de forma más eficiente, incluyendo un aumento del crecimiento capilar en los músculos. Esto hace que se mejore la circulación.
El oxígeno y los nutrientes se transportan más rápidamente y los desechos metabólicos se eliminan más deprisa.
Se mejora la resistencia y se acelera el proceso de recuperación. Así puedes entrenar más a menudo y con mayor intensidad.
Ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal.
 
Según Tommy R. Lundberg y su equipo de investigación sueco, el entrenamiento de resistencia no sólo beneficia indirectamente a la construcción de masa muscular, también puede contribuir de forma directa. En un estudio publicado en 2013 en el Journal of Applied Physiology, se llega a la conclusión de que una combinación de ejercicios de resistencia lleva a un mayor crecimiento de la masa muscular que si se entrenara sólo la fuerza.



https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0149082#sec013
 
El entrenamiento de cardio debería ser una parte regular del entrenamiento de fuerza. El miedo a que un entrenamiento de fuerza, si se incorpora adecuadamente, lleve a perder masa muscular es infundado. Los efectos positivos de un entrenamiento de cardio regular están científicamente demostrados y también ayudan a construir masa muscular de forma indirecta.
 
Hermano, tú tienes un bloque de cemento en la cabeza.

1. Una sesión de pesas intensa con ejercicios básicos ya te ofrece los beneficios del cardio específicos, porque una de las componentes que intervienen en un levantamiento de potencia son la función cardiorespiratoria. Lo que no entiendes es que hacer cardio por separado es estúpido, pues ya lo trabajas con las pesas.

2. La masa muscular igual no la pierdes, porque mientras estés en superávit con suficiente proteína el cuerpo no tiene porqué perder masa, pero pierdes recursos de recuperación en la medida que extiendas el cardio en el tiempo e intensidad. No te recuperas igual tocándote los huevos a tres manos que nadando en tus días de descanso.

3. El principio de optimización. Es un gasto innecesario hacer cardio después de pesas por el primer punto. Si quieres optimizar tus ganancias, debes limitar al máximo cualquier actividad ajena a las pesas. Si tengo 400 euros para un subwoofer de calidad, para qué comprarme dos de menor calidad o que hacen lo mismo si con uno me vale. O mejor, tengo 400 euros para un subwoofer pero por el camino me voy gastando el dinero en gominolas, pues cuando llego a la tienda me faltan 10 euros para el subwoofer, me lo he gastado en gilipolleces. En la vida el ahorro de algunas cosas favorecerá la ganancia de otras. Todo no puede ser.

4. ¿¿Te pegan por defender el cardio??

5. Lo que creo que no te entra es que las pesas son en parte, cardio
 
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