Rutina de PORTALES
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PORTALES
New member
hoy hise piernas......CROM me bendijo con mas fuerza de lo normal... ni yo podia creerlo si hoy DAUS provoco en la mañana un terremoto grado 10 con replicas REALES .... PORTALES hoy creo un temblor grado 5 le movi el piso a varios ......... a la ducha y continuara......
PORTALES
El Minisitro bendecido por CROM.
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El Minisitro bendecido por CROM.
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New member
Entrenamiento de hoy.....
escribire mi diario hoy escuchando el sound track de CONAN muy weno y acorde
Debo decir que hoy entrene mas temprano ,, no andaba con animos de seguir en mis labores cotidianas , si tenia algo claro hoy debia entrenar duro mi mente y cuerpo me lo pedian.... salio esto
Sentadilla
1 x barra + 48 kilos 10 rep
1 x barra + 68 kilos 8 repes
2 x barra + 88 kilos 5 y 3 repes ---> segun "don leo" la barra pesa 20 kilos si es asi , e roto una marca personal 108 kilos!!!!! jamas pense que podria....
Prensa en 45º
recuerdo que la semana pasada llegue a 208 kilos en pesos "puros" veamos que paso hoy....
aqui paso algo involuntario puse los pesos normales que habia ocupado la semana pasada al terminar y descargar la prensa me di cuenta que habian dos discos de 16 kilos "escondidos"
asi que quedo asi la cosa
1 x maquina + 180 kilos 10 rep
1x maquina + 228 kilos 8 repes
2 x maquina + 248!! kilos 6 y 4
increible no se que paso hoy me sentia que podia mas pero en realidad no era asi no se... me siento invencible hoy......
extensiones
1 x 60 k 12 repes
1 x 70 k 8
2 x 80 k 6
muy buen ejkercicio este
femorales , solo hice curl femoral d e pie
el femoral no es un musculo muy trabajado por mi ,... mea culpa... _violento_
1 x 12 1/2 k 10/10
3 x 15 k 8 /10 8/8 9/9
Gemelos
aqui me cebe denuevo la semana pasada logre hacer con 48 kilos
gemelos sentado
1 x 48 k 15 rep
2 x 72 k 10
1 x 82 k 6
gemelos de pie maquna
1 x 48 k 10
1 x 68 k 10
1 x 78 k 8
1 x 88 k 7
Creo que hoy me acerce a un entrenamiento decente para alguien que quiere lograr un objetivo especifico , se que me falta mucho y que para algunos de los cracks de este foro no es tanto ,,,,, para mi hoy a sido un dia glorioso e superado todos mis limites sin proponermelo , mi cuerpo me esta diciendo que puedo mas... mi mente me dice que me lo tome con calma y asi lo are.GRACIAS por su tiempo.....
PORTALES
El Ministro ... que superado sus metas hoy en piernas.....
escribire mi diario hoy escuchando el sound track de CONAN muy weno y acorde
Debo decir que hoy entrene mas temprano ,, no andaba con animos de seguir en mis labores cotidianas , si tenia algo claro hoy debia entrenar duro mi mente y cuerpo me lo pedian.... salio esto
Sentadilla
1 x barra + 48 kilos 10 rep
1 x barra + 68 kilos 8 repes
2 x barra + 88 kilos 5 y 3 repes ---> segun "don leo" la barra pesa 20 kilos si es asi , e roto una marca personal 108 kilos!!!!! jamas pense que podria....
Prensa en 45º
recuerdo que la semana pasada llegue a 208 kilos en pesos "puros" veamos que paso hoy....
aqui paso algo involuntario puse los pesos normales que habia ocupado la semana pasada al terminar y descargar la prensa me di cuenta que habian dos discos de 16 kilos "escondidos"
asi que quedo asi la cosa
1 x maquina + 180 kilos 10 rep
1x maquina + 228 kilos 8 repes
2 x maquina + 248!! kilos 6 y 4
increible no se que paso hoy me sentia que podia mas pero en realidad no era asi no se... me siento invencible hoy......
extensiones
1 x 60 k 12 repes
1 x 70 k 8
2 x 80 k 6
muy buen ejkercicio este
femorales , solo hice curl femoral d e pie
el femoral no es un musculo muy trabajado por mi ,... mea culpa... _violento_
1 x 12 1/2 k 10/10
3 x 15 k 8 /10 8/8 9/9
Gemelos
aqui me cebe denuevo la semana pasada logre hacer con 48 kilos
gemelos sentado
1 x 48 k 15 rep
2 x 72 k 10
1 x 82 k 6
gemelos de pie maquna
1 x 48 k 10
1 x 68 k 10
1 x 78 k 8
1 x 88 k 7
Creo que hoy me acerce a un entrenamiento decente para alguien que quiere lograr un objetivo especifico , se que me falta mucho y que para algunos de los cracks de este foro no es tanto ,,,,, para mi hoy a sido un dia glorioso e superado todos mis limites sin proponermelo , mi cuerpo me esta diciendo que puedo mas... mi mente me dice que me lo tome con calma y asi lo are.GRACIAS por su tiempo.....
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El Ministro ... que superado sus metas hoy en piernas.....
DAUS
Herrero del sacrificio
__pesas__ __genial__ WOW!!!MUY BUENOS PROGRESOS AMIGO!!!__pesas__ __genial__
Olvidate de los pesos que manejas en comparacion con los demas. Un machaca se exije al limite sea cual sea el peso que levante y asi eres tu, piensas siempre mas alla y no te conformas con lo que ves. Tienes ojos para visualizarte levantando mas kilajes de los que tu cuerpo podria y lo mejor...lo logras!!!Vas muy bien, da gusto ver que un machaca Chileno vaya por tan buen camino, joder!!!_iloveu_
ya nivelaras ese femoral...con paciencia.
un abrazo colega! _abrazo_
Olvidate de los pesos que manejas en comparacion con los demas. Un machaca se exije al limite sea cual sea el peso que levante y asi eres tu, piensas siempre mas alla y no te conformas con lo que ves. Tienes ojos para visualizarte levantando mas kilajes de los que tu cuerpo podria y lo mejor...lo logras!!!Vas muy bien, da gusto ver que un machaca Chileno vaya por tan buen camino, joder!!!_iloveu_
ya nivelaras ese femoral...con paciencia.
un abrazo colega! _abrazo_
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New member
DAUS dijo:
estimado compatriota.... sus palabras siempre me llegan.... le agradesco honestamente su paso por mi "casa" ..... me e superado mucho lo se, internamente lo se... mucho de aquello a sido la energia y la buena onda queme han dado aqui en el foro y en especial usted.... sin temor a decirlo . amigo daus usted, se ha convertido en alguien que estoy empezando a estimar mucho , ya "es de la casa", ya tendremos tiempo para compartir unas copas y machacar que es lo que nos gusta a los dos.... GRACIAS......
PORTALES
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New member
Oxido dijo:
jajajajaja GRACIAS por su comentario amigo oxido , cada dia mas me siento a gusto en este insigne foro... cuando recibira su espada para moderar algun sub foro?
ya me quiero ver eso .. muchos temblaran de miedo . sentiran la fuerza de oxido y su espada rompiendo craneos.......CROM nos salve!!!
__genial__ __genial__
kidpeligros
New member
lo que dice rahulk es bien cierto de hecho si no lo entrenas fuerte puedes acabar fastidiandote el cuadriceps por sobrecompensacion,yo te recomendaria que pruebes a sacarlo de la pierna.Por otra parte te metes unos entrenos de escandalo,jejeje.
PORTALES
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kidpeligros dijo:
jejeje ayer particularmente pude lograrlo veamos si me da denuevo... gracias kid usted pertence al grupo de los que considero maxacas serios junto a daus thor oxido rahulk y otros mas que e dejado en el tintero...es un hornor recibir sus comentarios de este humilde maxaca!!!! GRACIAS.
PORTALES
El Ministro.......
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scualo dijo:
Scualo , gracias por tu buena onda.. e progresado si.... en piernas... pero me falta mucho aun...e estado pensando estos dias que mantendre por ahora los pesos que e llegado y mejorare su ejecucion.. por lo menos dos semanas asime aseguro que la subida de peso sea con base y no solo un "impulso " del momento....
GRACIAS!! Saludos
dorian-yates
la sombra
amigo PORTALES bueno entrenamiento solamente un consejo en mi pinion espero te guste. al igual que los otros amigos foreros te recomiendo mas entrenamiento al femoral y te resalto que a mi me enseñaron a trabajarlo en el mismo rango de ejercicios y repeticiones que al cuadriceps asin que si les dedica tres ejercicios al cuadriceps ya es hora de meterles tres al femoral dale la misma paliza! ya gemelos es otro mundo pero yo llege a tener las piernas muy anchas vistas de frente y muy delgadas vistas de lado hasta cuando me corrigieron ese fallo y en poco mas de dos años estan cargadas las mires por donde las mires ok? espero te sea constructivo si lo quieres prover que te funcione como ami un abrazo amigo __genial__PORTALES dijo:
PORTALES
New member
dorian-yates dijo:
Estimado colega es un agrado que pase usted por mi diario , si el fin de semana e pensado bastante en aquello, seguire su consejo , ademas resulta ser medianamente obvio, si voy a entrenar patas debo entrenarlas completamente y no a medias.....GRACIAS colega. espero verlo seguido pro aqui
PORTALES
__genial__ __genial__ __genial__