Rutina de PORTALES

lesion en muñeca derecha

bueno de la caida del martes quede con un dolor en la muñeca dercha al nivel del radio con el escafoide , creo que se llama, el lunes al traumatologo , (mi viejo), la verdad que me tiene medio asustado, me duele y es como si estuvieran sueltos......no quiero parar el entrenamiento ahora _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:

bueno hasta aqui el diario por ahora!

Saludos

__triste5_ __triste5_ __triste5_ __triste5_ _iloveu_ _iloveu_ _forocultu _forocultu
 
Recupérate pronto portales!!!__genial__ __genial__

PD. Puedes hacer piernas???
 
PORTALES dijo:
bueno de la caida del martes quede con un dolor en la muñeca dercha al nivel del radio con el escafoide , creo que se llama, el lunes al traumatologo , (mi viejo), la verdad que me tiene medio asustado, me duele y es como si estuvieran sueltos......no quiero parar el entrenamiento ahora _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:

bueno hasta aqui el diario por ahora!

Saludos

__triste5_ __triste5_ __triste5_ __triste5_ _iloveu_ _iloveu_ _forocultu _forocultu
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ARRIBA TU DIARIO COMPATRIOTA!!!ANIMOS QUE YA PRONTO ENTRENARAS DURO NUEVAMENTE!POR CROM!_prohibir_ _prohibir_ __pesas__ __genial__
 
asi es compañero no claudicare jamas!!!! Gracias por darse unavuelta por aqui!!!

PORTALES
El Ministro....
 
siguiendo con el plan pre diseñado

ya que no hay gim hasta la proxima semana

recorrido en bicicleta a bajas rpm y bajas pulsaciones calculo unas 160 , durante 53 minutos

a partir de las 6:45 AM . hacia un frio.....


Eso
 
hasta que te recuperes bien haz pata a saco. mira a ver si puedes hacer sentadillas(aunque quizas no) pero mover en prensa seguro que si
 
massi dijo:
hasta que te recuperes bien haz pata a saco. mira a ver si puedes hacer sentadillas(aunque quizas no) pero mover en prensa seguro que si
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asi lo tenia pensado... gracias !!! Saludos!!!1

PORTALES
 
PORTALES dijo:
siguiendo con el plan pre diseñado

ya que no hay gim hasta la proxima semana

recorrido en bicicleta a bajas rpm y bajas pulsaciones calculo unas 160 , durante 53 minutos

a partir de las 6:45 AM . hacia un frio.....


Eso
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Si, estaba helado en la mañana...imaginate como quede con mi ducha de agua helada, jajajaja...

Ministro, el consejo de Massi es muy bueno, trate de hacerle caso.

Y abriguese!!:D
 
Despues de un retiro involuntario e vuelto a entrenar....debo decir que no haber ido en dos semanas fue demasiado , necesitaba sentir ese olor a fierro gastado, necesitaba mirar la barra y luchar contra ella hasta dominarla.....

pues hoy fue solamente piernas un recordatorio delo ultimo que hice el 27/4

veamos...

Sentadillas

2 series con 70 kilos 10 repes
2 series con 80 kilos 8 repes (quisas pude mas)

Prensa 45°

4 series 200 k 10 10 10 8 repes

Extensiones de piernas

4 series 60 kilos 10 10 8 8 repes

Solo de pantoriila

4 series con 46 kilos 17 15 20 19 (irregular no?)

eso fue por hoy ,,, me sentia bien no queria exigirme mas , quisas me repita el plato el sabado quiero hacer sentadillas hasta 90 kilos y prensa 220 porlo menos ya estoy mejor de la mano casi no duele .. en una de esas mañana hago algo de hombro , veo los fierros y no resisto no entrenar....

Gracias a todos!
 
Jejeje, con tranquilidad Colega que ya habra tiempo de oxidar aun mas esas barras...

Un buen entreno el de hoy, pero falto algo de femoral no?Fuera de eso, un muy buen trabajo de cuadriceps. Ya llegaras a los 100 kilajes en sentadilla, con calma pero sin pausas.

Para la proxima sesion prueba hasta 220 en prensa, de mas que puedes.

Un abrazo ministro!
 
DAUS dijo:
Jejeje, con tranquilidad Colega que ya habra tiempo de oxidar aun mas esas barras...

Un buen entreno el de hoy, pero falto algo de femoral no?Fuera de eso, un muy buen trabajo de cuadriceps. Ya llegaras a los 100 kilajes en sentadilla, con calma pero sin pausas.

Para la proxima sesion prueba hasta 220 en prensa, de mas que puedes.

Un abrazo ministro!
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veremos que pasa el sabado.....

Respondiendo a la pregunta..... no me dieron ganas jajaja asi de simple , el sabado me pondre al dia entrenade duro de verdad....
 
rutina de hoy

bueno ayer quede medio picado asi que hoy me repeti piernas , ya qur aun mi muñeca no esta bien del todo..... veamos que paso...

Sentadillas , E desidido poner los pesos limpios sin el peso de la barra , ya que no tengo nocion exacta de su peso.

1 x barra + 46 k 10 repes
1x barra + 56 k 10 repes
1x barra + 66 k 8 repes
1x barra + 76 k 5 repes

super weno

press 45°

tb pondre los pesos limpios sin sumar el peso de la maquina en si

1 x 178 k 10 repes
1 x 188 k 10 repes
1 x 198 k 8 repes
1 x 208 k 7 repes

Casi quede abajo :p

hack:

46 kilos en total

1 x 10 repes
1 x 8 repes me quede abajo enm la nueve aborte

De castigo.... extensiones

aqui taba destruido pero igual no mas

1 x 50 kilos 12 repes
3 x 60 kilos 10 8 7

Femorales

tumbado 4 x 25 kilos 12 10 8 8 repes

de pie

1 x 10 kilos 12 repes por cada femoral
1 x 12,5 kilos 10 repes "" "" ""2
1x 15 kilos 8 repes
1 x 10 kilos 10 repes

Solo de gemelo

4 series con 46 kilos 15 repes

Hasta aqui llegue hoy me siento conforme como siempre digo pude haber dado un poc mas pero estubo bien sali adolorido y feliz

Gracias...
 
PORTALES dijo:
bueno ayer quede medio picado asi que hoy me repeti piernas , ya qur aun mi muñeca no esta bien del todo..... veamos que paso...

Sentadillas , E desidido poner los pesos limpios sin el peso de la barra , ya que no tengo nocion exacta de su peso.

1 x barra + 46 k 10 repes
1x barra + 56 k 10 repes
1x barra + 66 k 8 repes
1x barra + 76 k 5 repes

super weno

press 45°

tb pondre los pesos limpios sin sumar el peso de la maquina en si

1 x 178 k 10 repes
1 x 188 k 10 repes
1 x 198 k 8 repes
1 x 208 k 7 repes

Casi quede abajo :p

hack:

46 kilos en total

1 x 10 repes
1 x 8 repes me quede abajo enm la nueve aborte

De castigo.... extensiones

aqui taba destruido pero igual no mas

1 x 50 kilos 12 repes
3 x 60 kilos 10 8 7

Femorales

tumbado 4 x 25 kilos 12 10 8 8 repes

de pie

1 x 10 kilos 12 repes por cada femoral
1 x 12,5 kilos 10 repes "" "" ""2
1x 15 kilos 8 repes
1 x 10 kilos 10 repes

Solo de gemelo

4 series con 46 kilos 15 repes

Hasta aqui llegue hoy me siento conforme como siempre digo pude haber dado un poc mas pero estubo bien sali adolorido y feliz

Gracias...
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muy bueno y curate pronto¡¡¡¡¡¡
 
Joder colega, no habia visto tu diario...y eso de repetir piernas no me parece muy adecuado!!!es mejor juntar tus energias en un sólo día y quedar paralítico toda la semana!!

Ve con calma, ya hablaremos por msn...
 
DAUS dijo:
Joder colega, no habia visto tu diario...y eso de repetir piernas no me parece muy adecuado!!!es mejor juntar tus energias en un sólo día y quedar paralítico toda la semana!!

Ve con calma, ya hablaremos por msn...
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si se colega pero es que necesitaba quemar energias.... hoy are espaldaa veams como me va

SALUDOS
 
rutina de hoy

sigo con el puto dolor en a muñeca desidido me voy a inflitrar no quiero perder mas tiempo-....

Espalda

micro dominadas aun no le tomo la tecnica bien ademas la muñeca me complicaba las cosas
1 x 10 repes me f alta poco pa llegar arriba lo lograre....

jalones tras nuca barra en t

1 x 50 kilos 14 repes
2 x 60 kilos 8
1 x 70 kilos 4

Remo sentado

1 x 40 kilos 15
1 x 50 kilos 12
1 x 60 kilso 8
1 x 70 kilos 6

remo barra t peor no es t es mas bien redondeada...
debo decir que me gusto mucho este ejercicio y sera fijo de ahora en adelante
solo pondre el peso "puro" no calculare el peso de la barra en si

2 x 23 kilos 10 repes
2 x 33 kilos 8 repes

jalones tras nuica en barra en v invertida agarre ancho

2 x 60 10 repes

listo con espalda

bicepos

me moolesta la muiñeca aun asi que el entreno estubo deszastroso

me fui echando garabatos todo el viaje a casa

curl con barra.....
1x 22 kilso en total 10 repes
2x 25 8 y 4

ahio me fui ala chuicha noi podia hacerlas

me frustro y me tiene muy molesto esto ya......

PORTALES

El Ministro frustado con biceps......
 
PORTALES dijo:
rutina de hoy

sigo con el puto dolor en a muñeca desidido me voy a inflitrar no quiero perder mas tiempo-....

Espalda

micro dominadas aun no le tomo la tecnica bien ademas la muñeca me complicaba las cosas
1 x 10 repes me f alta poco pa llegar arriba lo lograre....

jalones tras nuca barra en t

1 x 50 kilos 14 repes
2 x 60 kilos 8
1 x 70 kilos 4

Remo sentado

1 x 40 kilos 15
1 x 50 kilos 12
1 x 60 kilso 8
1 x 70 kilos 6

remo barra t peor no es t es mas bien redondeada...
debo decir que me gusto mucho este ejercicio y sera fijo de ahora en adelante
solo pondre el peso "puro" no calculare el peso de la barra en si

2 x 23 kilos 10 repes
2 x 33 kilos 8 repes

jalones tras nuica en barra en v invertida agarre ancho

2 x 60 10 repes

listo con espalda

bicepos

me moolesta la muiñeca aun asi que el entreno estubo deszastroso

me fui echando garabatos todo el viaje a casa

curl con barra.....
1x 22 kilso en total 10 repes
2x 25 8 y 4

ahio me fui ala chuicha noi podia hacerlas

me frustro y me tiene muy molesto esto ya......

PORTALES

El Ministro frustado con biceps......
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Bueno, bueno Ministro, con tranquilidad...El machaque de espalda esta muy bien!!!!Pero no te pases con las series!!!con 12 estas mas que sobrado...__pesas__

Las dominadas lentamente llegaran, lo importante es que no dejes de hacerlas, sean como sean __genial__

Conociendo tus objetivos te aconsejaria que subas un poco los kilajes y no pases de las 12 repes en tus primeras series...

Y bueno, los biceps tuvieron bastante trabajo con los ejercicios de espalda, asi que nuevamente....TRANQUILIDAD, ya vendran entrenos salvajes de biceps y veras que todo pasó por algo...

POR CROM!!!

_abrazo_ __genial__
 
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