Rutina de PORTALES
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La Ultima Cobra
Cada Vez Soy Más Perfecto
Hola Portales, pude ver tu diario al igual que tu post de la resonancia de la hernia discal que ya respondí, me podrías responder ¿A partir de que mensaje (#) de tu diario estas trabajando después de la operación de disco? A ver si nos juntamos con otros usuarios (más o menos 6) en el MSN que conozco con el mismo problema, porque sino adios columna
PORTALES
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La Ultima Cobra dijo:Hola Portales, pude ver tu diario al igual que tu post de la resonancia de la hernia discal que ya respondí, me podrías responder ¿A partir de que mensaje (#) de tu diario estas trabajando después de la operación de disco? A ver si nos juntamos con otros usuarios (más o menos 6) en el MSN que conozco con el mismo problema, porque sino adios columna
Compañero.... agregenme a su msn wnagelp@hotmail.com si te sabes quien mas que se agregen tb no hay problemas con rewspecto a tu consulta tengo la hernia del año 96 y esa resonancia es del 99 a pasadomucha agua por el rio es unt ema complicado pero que manejo con cierto conocimiento ya , al igual que el amigo thor.... saludos
PORTALES
New member
Entrenamiento de hoy.......
Sigo con dolor en la muñeca derecha veamos
Press banca
1 x barra + 25 k (total) 12 repes
2 x barra + 30 kilos 7 y 6
1 x barra + 35 kilos 4
Press 45 ª mancuerna
1 x 11 k 10
1 x 13 k 8
1 x 13 k 6 --> aqui me desconcentre
1 x 15 k 5 aqui la muñeca me jodio pero estaba justito no mas
Aperturas en banco declinado
Aqui la posicion que me da, me molesta mucho la muñeca
2 x 11 k 6
1x 13k 3
1 x 15 k 2
press 45º con barra
2 x barra + 20 kilos 4 y 5 repes
quise hacer fondos pero el angulo en que queda la mano no es weno pal dolor asi que aborte.....
bueno hace tiempo hise peso muerto y me fue mal la puta hernia.....
quede con la duda y ya a pasado un mes,,,, me pare frente a la barra tranquilamente puse dos discos de 24 kilos la pose sobre el suelo
si lo hasia mal moria de inmediato y seguramente obligado a dejar el gym ese era mi costo beneficio......
bueno me concentre bien y esto salio
1 serie con 8 repes barra mas 48 kilos
2 serie con 5 repes idem
ahora entiendo pq este ejercico es tan cojonudo , quede con la espalda deliciosamente trabajada , no me pinchee la hernia por ahora, veamos mañana, lo que me hace acreedor de un trofeo
estoy feliz!!!
PORTALES
El Ministro Campeon....
Sigo con dolor en la muñeca derecha veamos
Press banca
1 x barra + 25 k (total) 12 repes
2 x barra + 30 kilos 7 y 6
1 x barra + 35 kilos 4
Press 45 ª mancuerna
1 x 11 k 10
1 x 13 k 8
1 x 13 k 6 --> aqui me desconcentre
1 x 15 k 5 aqui la muñeca me jodio pero estaba justito no mas
Aperturas en banco declinado
Aqui la posicion que me da, me molesta mucho la muñeca
2 x 11 k 6
1x 13k 3
1 x 15 k 2
press 45º con barra
2 x barra + 20 kilos 4 y 5 repes
quise hacer fondos pero el angulo en que queda la mano no es weno pal dolor asi que aborte.....
bueno hace tiempo hise peso muerto y me fue mal la puta hernia.....
quede con la duda y ya a pasado un mes,,,, me pare frente a la barra tranquilamente puse dos discos de 24 kilos la pose sobre el suelo
si lo hasia mal moria de inmediato y seguramente obligado a dejar el gym ese era mi costo beneficio......
bueno me concentre bien y esto salio
1 serie con 8 repes barra mas 48 kilos
2 serie con 5 repes idem
ahora entiendo pq este ejercico es tan cojonudo , quede con la espalda deliciosamente trabajada , no me pinchee la hernia por ahora, veamos mañana, lo que me hace acreedor de un trofeo
estoy feliz!!! PORTALES
El Ministro Campeon....
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
Muy bien querido colega!!!This URL has been removed! This URL has been removed! __genial__ __pesas__ que gusto me da ver como te recuperas y mejor aún como enfrentas los problemas cara a cara y no temes superarlos. Pero aun asi, ten cuidado con pasarte con ese peso muerto, es muy facil que te quedes ciego por los instintos machacas y trates de subir kilajes rapidamente. Ojo!!!con precaucion porque vas de Puta madre, como dirian los colegas Españoles...__genial__
Respecto a tu entreno de pecho, pienso que nuevamente te pasaste de series!!Con 12 estas perfecto, no hay necesidad de darle mas caña men!
Tambien considero que puedes manejar mas kilajes en press 45...no se, mirando el peso que levantas en press banca considero que podrias tratar de tirar mas en inclinado. Ahora si ese es tu punto debil, priorizalos comenzando con el pectoral superior.
Un saludo estimado, vas muy muy bien!!!__genial__
_abrazo_
Respecto a tu entreno de pecho, pienso que nuevamente te pasaste de series!!Con 12 estas perfecto, no hay necesidad de darle mas caña men!
Tambien considero que puedes manejar mas kilajes en press 45...no se, mirando el peso que levantas en press banca considero que podrias tratar de tirar mas en inclinado. Ahora si ese es tu punto debil, priorizalos comenzando con el pectoral superior.
Un saludo estimado, vas muy muy bien!!!__genial__
_abrazo_
PORTALES
New member
yo creo que ustedes no se dan cuenta delo importante que es para mi recibir sus comentarios , el PM de hoy no debi hacerlo, pero que otraa opocion tenia?,, quedarme sentado viendo la novela? o quisas diciendo no puedo?
amigos mios no se si han dado cuenta , pero son mi energia
sin animos de parecer un lloron ,, sus comentarios sus consejos son para mi una luz dentro de este mundo competitivo, hoy lllegue a la conclusion que me demorare mas que el comun , siempre lo supe. no importa , soy maxaca del alma y no acpeto que mi cuerpo me limite..,,, el PM quisas no lo are como ustedes , pero si hay algo claro, yo si soy un maxaca, yo si soy un perro kiltro, daus creo lo sabe..... puedo decir a estas alturas ..... si no fuera por CROM.. yo no seria lo que soy, puta que los estimo a muchos.... daus . no se si sere el maximo de matchaca que tu. pero te doy firmado... este "viejo" algun dia sera candidato a entrenar contigo,,,,, portales el ministro . da para mucho mas . mas delo que dicen los medicos pq naci kiltrro naci conn el pueblo , naci por CROM!!!
estoy seguro que CROM me quiere en la tierra , seguro de ser el que le diera confianza a los desfallesidos, amigo oxido o daus, hoy me siento orgulloso , soy victorioso le gane a la hernia y me meresco mostrar al pueblo la cabeza de "thulsa doom" para que entiendan que un matxaca es mas que un ser humano es mas que una lesion , ES UN GUERRERO VICTORIOSO
que siempre puede mas, a pesar de todo , me siento orgulloso de haber caido aqui agradesco a CROM el favor concedido.....
disculpen la gramatica.... licor a pasado por mis venas...... solo puedo decir , NO HAY NI EL MAS MINIMO LIMITE , nosotros los kiltros , los pèrros, no lo tenemos . gracias amigos por darme siempre la fuerza !!!!!
oxido y daus ,,, gracias por sus comentarios , sin ustedess no seria lo que soy ahora
esto dicho con muchos licores en el cuerpo , pero no importa, es lo que pienso son ustedes mi alma mater gracias por su tiempo...
PORTALES
El Ministro ebrio....
PD: este foro va de puta madre.....
dejeme decirles algo... e bebido lo suficiente oxido y daus , como buen chileno lo expresare, "weones de mierda son la raja , puta que aria sin ustedes......"
amigos mios no se si han dado cuenta , pero son mi energia
sin animos de parecer un lloron ,, sus comentarios sus consejos son para mi una luz dentro de este mundo competitivo, hoy lllegue a la conclusion que me demorare mas que el comun , siempre lo supe. no importa , soy maxaca del alma y no acpeto que mi cuerpo me limite..,,, el PM quisas no lo are como ustedes , pero si hay algo claro, yo si soy un maxaca, yo si soy un perro kiltro, daus creo lo sabe..... puedo decir a estas alturas ..... si no fuera por CROM.. yo no seria lo que soy, puta que los estimo a muchos.... daus . no se si sere el maximo de matchaca que tu. pero te doy firmado... este "viejo" algun dia sera candidato a entrenar contigo,,,,, portales el ministro . da para mucho mas . mas delo que dicen los medicos pq naci kiltrro naci conn el pueblo , naci por CROM!!!
estoy seguro que CROM me quiere en la tierra , seguro de ser el que le diera confianza a los desfallesidos, amigo oxido o daus, hoy me siento orgulloso , soy victorioso le gane a la hernia y me meresco mostrar al pueblo la cabeza de "thulsa doom" para que entiendan que un matxaca es mas que un ser humano es mas que una lesion , ES UN GUERRERO VICTORIOSO
que siempre puede mas, a pesar de todo , me siento orgulloso de haber caido aqui agradesco a CROM el favor concedido.....
disculpen la gramatica.... licor a pasado por mis venas...... solo puedo decir , NO HAY NI EL MAS MINIMO LIMITE , nosotros los kiltros , los pèrros, no lo tenemos . gracias amigos por darme siempre la fuerza !!!!!
oxido y daus ,,, gracias por sus comentarios , sin ustedess no seria lo que soy ahora
esto dicho con muchos licores en el cuerpo , pero no importa, es lo que pienso son ustedes mi alma mater gracias por su tiempo...
PORTALES
El Ministro ebrio....
PD: este foro va de puta madre.....
dejeme decirles algo... e bebido lo suficiente oxido y daus , como buen chileno lo expresare, "weones de mierda son la raja , puta que aria sin ustedes......"
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PORTALES
New member
DAUS dijo:__meparto_ __meparto_ __meparto_
Con el permiso de Portales, un off topic...Oxido, vete a dormir!!!!mira la hora que es!!!
usted amigo mio tiene chipe libre ojo no se lo doy a cualquera por supuesto a oxido esta autorizado jajajaja soy un puto princiante pero me gussta elegir a .i gente ...
mañana veremos que caña me gasto!!!
el PUTO miniistro....
rahulk
salud y buenos alimentos
Hola amigo portales, es la prímera vez que escribo en tu díario, no lo iba ha hacer pero, he leído tu último post, me ha llegao.
He estado leyendo tus, rutinas, están bién, se nota que le pones ganas e interés, sigue así y paciencia, éste deporte no es muy agradecido por él esfuerzo y dedicación que se realiza y los resultados que ofreze en la mayoría de las personas, yo en este aspecto he tenído suerte pero, el esfuerzo y el sufrimiento es el mismo.
Ten mucho cuidado con la muñeca, te puede dejar fuera del gym una temporada.
Yo, en los ejercícios de pectorales, al coger la barra o la mancuerna, las agarro sín rodearla con el pulgar poniendola en la base del pulgar, esto te permite mantener la muñeca más recta en los ejercicios de press, hay que andar con cuidado pero, con un poco de magnesio en las manos estarás más seguro. Espero que sí usa mí consejo de sirva de ayuda, saludos.
He estado leyendo tus, rutinas, están bién, se nota que le pones ganas e interés, sigue así y paciencia, éste deporte no es muy agradecido por él esfuerzo y dedicación que se realiza y los resultados que ofreze en la mayoría de las personas, yo en este aspecto he tenído suerte pero, el esfuerzo y el sufrimiento es el mismo.
Ten mucho cuidado con la muñeca, te puede dejar fuera del gym una temporada.
Yo, en los ejercícios de pectorales, al coger la barra o la mancuerna, las agarro sín rodearla con el pulgar poniendola en la base del pulgar, esto te permite mantener la muñeca más recta en los ejercicios de press, hay que andar con cuidado pero, con un poco de magnesio en las manos estarás más seguro. Espero que sí usa mí consejo de sirva de ayuda, saludos.
Última edición:
PasióndeJB
New member
Portales... ten cuidado con esa muñeca... tu sabes mejor que nadie que es mejor no forzar la recuperación y que con dolor no se debe entrenar...
Ya se que jode, pero a la larga compensa. Asi que paciencia.
De todas formas estás dando cuenta de que te tomas esto muy en serio.
Ya se que jode, pero a la larga compensa. Asi que paciencia.
De todas formas estás dando cuenta de que te tomas esto muy en serio.
PORTALES
New member
rahulk dijo:
Honrado me siento que postees en este diario que solo pretendee dejar huella a aquellos que teniendo limitaciones, fisicas y se sienten deesamparados se den cuenta que si se puede , que si hay que entrenar , que uno tiene la obligacion de ser un kiltro y no permitir que el cuerpo te diga lo que debes hacer , yo escucho a mi cuerpo pero yo le digo lo que quiero y como hacerlo. intentare hacerlo de la manera que me dices, e desididio infiltrarme no quiero perder mas tiempo, ya llegaran dias en que mis entrenos sean epicos, teniendo esta puta hernia y haber podido ayer hacer peso muerto , a pesar de ser un ejercicio VEDADO para mi, me a dado una esperanza, de algun dia entrenar como CROM manda, mañana me toca piernas espero leas mi diario y me des tu opinion , bienvenido rahulk a mi diario!
PD: juro por CROM que jamas volvevere a beber a no ser que tenga una barra en mis manos
PORTALES
El MInistro con caña por la chucha!
Última edición:
PORTALES
New member
PasióndeJB dijo:
amigo pasionjb , tu sabes mas que nadie lo que se siente que el cuerpo te falle, amobs compartimos una puta lesion , pero mi alma de guerrero me impide portarme con mesura a veces , mi cuerpo no es muy fuerte , pero mi mente si lo es y le exige a mis musculos que funcionen e sido cuidadoso con todo... tu sabes bien que con nuestra lesion una torpesa nos manda a la cama rapidamente....te agradesco tu post y espero verte por aqui GRACIAS!!!!
PORTALES
El Ministro con caña "CROM alejame del licor y acercame a los hierros"
Oxido
Banned
dejeme decirles algo... e bebido lo suficiente oxido y daus , como buen chileno lo expresare, "weones de mierda son la raja , puta que aria sin ustedes......"
__________________
Ministro¡¡¡¡¡ si puede ser,algun dia haremos peso muerto y despues iremos
e emborracharnos¡¡¡¡¡¡ Y si no es en esta vida,sera en el paraiso de los
MATXAKAS¡¡¡¡¡¡¡
POR CROM
__________________
Ministro¡¡¡¡¡ si puede ser,algun dia haremos peso muerto y despues iremos
e emborracharnos¡¡¡¡¡¡ Y si no es en esta vida,sera en el paraiso de los
MATXAKAS¡¡¡¡¡¡¡
POR CROM
DAUS
Herrero del sacrificio
Oxido dijo:
_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
No importa el peso que levantes ni cuantas lesiones tu cuerpo haya arrastrado. Hay un lugar donde el tiempo se escapa y quedan solo los elegidos, con armadura de hierro y puños de roca. Hay un lugar en que la distancia entre dos copas es sólo la de dos hermanos agradecidos que han visto en la vida la oportunidad perfecta para machacar...Por la sangre corre hierro fundido y lo guarda la nobleza de un corazon guerrero. Escucha el grito de tu propia voz haciendo peso muerto y sabrás que hay un lugar sagrado esperando por todos nosotros, los machacas del alma...
_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
_iloveu_ __genial__ __genial__