Rutina de PORTALES
- Iniciador del tema PORTALES
- Start date
Syncmaster1
New member
PORTALES dijo:
Mish
FUERZA
Dedicación
Sr Ministro...
A ver vamos por parte:No soy partidario de hacer superseries.Ademas no estas definiendo asi que metele peso a los ejericios y deja las superseries para mas adelante...Si aun asi optas por hacerlas yo te recomiendo:Remo barra:10-8-6rep y lo mismo para jalon al pecho.Siguen siendo superseries pero un poco mas pesadas que si fueses a 15repes.No se si me explico...
Respecto al remo esquina metele el proximo dia 34 o mas para empezar.Haces 10 repeticiones y a meterle mas peso!!!__genial__
El entreno de biceps me gusta,si señor.Yo soy partidario de trabajar en el banco scoot con agarre cerrado, ademas si lo haces de ultimo ejercicio te puede valer como concentrado si haces el movimiento lento y aguantas unos segundos en la parte final del recorrido(fase final concentrica)
A ver vamos por parte:No soy partidario de hacer superseries.Ademas no estas definiendo asi que metele peso a los ejericios y deja las superseries para mas adelante...Si aun asi optas por hacerlas yo te recomiendo:Remo barra:10-8-6rep y lo mismo para jalon al pecho.Siguen siendo superseries pero un poco mas pesadas que si fueses a 15repes.No se si me explico...
Respecto al remo esquina metele el proximo dia 34 o mas para empezar.Haces 10 repeticiones y a meterle mas peso!!!__genial__
El entreno de biceps me gusta,si señor.Yo soy partidario de trabajar en el banco scoot con agarre cerrado, ademas si lo haces de ultimo ejercicio te puede valer como concentrado si haces el movimiento lento y aguantas unos segundos en la parte final del recorrido(fase final concentrica)
mandrakito
Ser Constante..!!!!
Puta la wea la vez que entro al diario del ministro no paro de reirme ...los qliaos...jajajajaja....entre el DAUS, Syncmaster, massi te dan como caja ministro...ahora bien como dijo el Syncmaster que paso con el peso muerto.... quiero colgarme de este post y preguntar ...la diferencia es notoria entre hacer el curl en el banco scott con la barra olimpica o con la barra z...por mi parte la hago con la barra z con agarre estrecho y el curl parado con la barra olimpica
saludos.....y ministro pongale wendy con los pesos...si no se lo van a seguir haciendo chupete __meparto_ __meparto_
PD: 58 minutos de entreno???......cuanto tiempo de descanso entre series?....no te estaras haciendo el lindorfo con alguna mina en el gym? __meparto_ __meparto_
saludos.....y ministro pongale wendy con los pesos...si no se lo van a seguir haciendo chupete __meparto_ __meparto_
PD: 58 minutos de entreno???......cuanto tiempo de descanso entre series?....no te estaras haciendo el lindorfo con alguna mina en el gym? __meparto_ __meparto_
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
mandrakito dijo:
Trabajar el scott con barra olimpica es una excelente opcion, mucho mejor y mas dura, porque trabajas mucho mas estabilizadores. Te recomiendo 100 % probarlo, veras la diferencia __genial__
Y portales...si mantienes las superseries estariamos mal, pero haber hecho una excepcion lo veo bastante adecuado. El problema es que debiste meter mas kilajes.
Yo no concuerdo con Massi en el aspecto de las repes...Las superseries, sobretodo en periodos de NO definicion, vienen excelentes trabajadas a bajas repes, por ejemplo 8 + 8 ó 8 + 6...__cafe__
DAUS
Herrero del sacrificio
massi dijo:pero el ministro quiere perder panzita, por ello no le va tan mal 3 superseries de 12-10 rep cada serie para finalizar el entreno
_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Bajar pancita, jajajajajjajajajaja.
Si bajamos los kilajes buscando un entrenamiento mas aerobico, perdera masa muscular...
Y no olvidemos que el Ministro aun no entra a definir, solo quiere montarse en su bici y disfrutar sin el sillin _contrato_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
DAUS
Herrero del sacrificio
massi dijo:MMM bueno ni tu, ni yo . A ver ke te pareceria para el portales este entreno de ESPALDA
DOMINADAS O JALONES 4 x 6-8
REMO BARRA INCLINADO 4 x 10,8,6,6
REMO BARRA T en SS con JALONES EN V o CERRADO 3 x 12,10,8 + 3 x 12,10,8 aprox.
_lengua_
Bastante bueno, sin embargo hay algunos peros...
El ministro es incapaz de hacer 6 dominadas, por lo tanto el trabajo de estas debiera ser basado mas que nada en negativas. Yo las dejaria como negativas en lugar de renunciar y hacer jalones.
La superserie final seria mejor con un 10 8 6, no olvidemos que el ministro quiere todo...bajar la panza y sacar volumen. Sus aspiraciones son un tanto extrañas..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _contrato_
Y bueno, comentarte que al ministro ya le aconseje algo basico en una buena rutina de espalda: Partir una semana por dominadas y la siguiente por peso muerto. Con esto, trabaja peso muerto semana por medio permitiendo subir kilajes cada sesion que lo haga.
Esta rutina me parece muy buena para la semana que no haga peso muerto __genial__
__wave__
unknownskull
New member
Joder NO Hay Barra T En Mi Gym