Rutina de PORTALES
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kitanita
Estudiante De Nutricion
Pff tamos saliendo de las restricciones y pones mas en tu diario .. Bueno señor no le dire nada entonces de su entreno
Me reservo a decirte que te quiero montones y que yo estuve alli en un peso muerto sorprendente de la semana pasada oooo sii fui la primerita en enterarme ...
Por su atencion y disculpe por mis palabras Sr Ministro PERO TE JODES ¡¡¡¡
BECHOSSSSSS__genial__
Me reservo a decirte que te quiero montones y que yo estuve alli en un peso muerto sorprendente de la semana pasada oooo sii fui la primerita en enterarme ...
Por su atencion y disculpe por mis palabras Sr Ministro PERO TE JODES ¡¡¡¡
BECHOSSSSSS__genial__
PORTALES
New member
DAUS dijo:
muy bien asi me gusta.....aun asi acostumbrare mi cuerpo a trbajar con esos pesos de lo contrario estare pegado en 50 kilos todo el tiempo
al que le guste le guste al quie no que se lo entube
te agradesco la sinceridad amigo eso espero de la gente ,,,,,
Última edición:
Syncmaster1
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PORTALES dijo:
=)
Oxido
Banned
PORTALES dijo:
Doy mi opinion....
En pecho,a mi no me parece nada mal las series de 6 repes en banca,ademas de fuerza creo que dan volumen y grosor.Eso si,en los otros ejercicios har repes de 12 a 8....
En press militar,un rango de 10 a 6 repes es el correcto,con buena tecnica.
A mi no me gusta entrenar pecho-hombro,lo digo y lo dire siempre¡¡¡¡¡
Y Safy
PORTALES
New member
massi dijo:Bueno, esa es mi humilde critica_violento___genial__
jajajaj fantastica critica .. como me agradan.....
a ver aprovechare aqui de contestar a sync tb
se me olvido poner el calentamiento.... hice giros con los brazos (recomendacion de un GRAN amigo del gym)
despues de aquello hise dos series de 20 repes con la barra sola
ahi pase de lleno alos 40 k
las apeerturas deliberadamente las hago con poco peso....
entrenar hombros para mi es un martirio... tienes razon el peso de mediocre e insultante... la proxima vez lo aremos con algo mas (press militar)
remo menton... sera que me estoy mamoneando segun tu criterio?
joer......
los fondos no los puedo hacer...bueno hace mucho tiewmpo que no lo intento.. mi abultado peso me lo impide....
todos los achhasos son bienvenidos las flores NO.
gracias señores asi me agradan que entren a mi diario......
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New member
Oxido dijo:
si eso pretendo en el press de banca debo superarme de alguna manera y si toy weviando siempre con el mismo peso jamas lo lo grare...
el puto press militar me cuesta un kilo ..... pero vamos por el
a mi me a agaradado bastante entrenar asi ademas me sale mas economico
usted aqui tiene chipe libre... puede opinar lo que se le venga en gana...esta en mi casa...
PORTALES
Syncmaster1
New member
Ministro, no se los demas pero se me hace excesivo tu calentamiento,
40 reps en total!!!! aunque sean con la pura barra pero calan!
porque no hacer, esto?
12: 20 kg
10: 20 kg
3: 40 kg
1: 50 kg
x: 60 kg
Con esto evitas el riesgo de lesion, y la fatiga...
te mando un _violento_
40 reps en total!!!! aunque sean con la pura barra pero calan!
porque no hacer, esto?
12: 20 kg
10: 20 kg
3: 40 kg
1: 50 kg
x: 60 kg
Con esto evitas el riesgo de lesion, y la fatiga...
te mando un _violento_
FUERZA
Dedicación
Buenos dias Sr Ministro.
Mi opinion al respecto:Creo que seria mejor empezar con un peso que te permita hacer 10-12 repeticiones y terminar llegando a 6.
Yo alernaria un dia press de segundo y otro paerturas.Me imagino que si haces aperturas de segundo podras manejar mas peso.Eso si subiendo el numero de repes hasta llegar a 10-12 en la primera serie.
Me parece muy bien lo que has cometado del remo al menton.LA semana que viene a subir los pesos.Yo pensaba que este ejercicio respondia mejor a altas repes pero estaba equivocado.Menos mal que Oxido Y DAus estan pendientes que si no....
Y triceps...El invertido,para mi, es un ejercicio desperdiciado Portales.MEtele unos fondos,o un press cerrado como muy bien te ha comentado massi.Se que este musculo viene fatigado por el trabajo de pecho y hombro pero ya es el ultimo y se merece ser castigado como el que mas!!!!__genial__ __genial__
Mi opinion al respecto:Creo que seria mejor empezar con un peso que te permita hacer 10-12 repeticiones y terminar llegando a 6.
Yo alernaria un dia press de segundo y otro paerturas.Me imagino que si haces aperturas de segundo podras manejar mas peso.Eso si subiendo el numero de repes hasta llegar a 10-12 en la primera serie.
Me parece muy bien lo que has cometado del remo al menton.LA semana que viene a subir los pesos.Yo pensaba que este ejercicio respondia mejor a altas repes pero estaba equivocado.Menos mal que Oxido Y DAus estan pendientes que si no....
Y triceps...El invertido,para mi, es un ejercicio desperdiciado Portales.MEtele unos fondos,o un press cerrado como muy bien te ha comentado massi.Se que este musculo viene fatigado por el trabajo de pecho y hombro pero ya es el ultimo y se merece ser castigado como el que mas!!!!__genial__ __genial__
PORTALES
New member
Santiago de chile....
en una mañana fria con nebulosa....sono el despertador a las 5 50 am... mi cuerpo me decia queno lo hisiera... que no me levantara ,,, en un momento cerre los ojos y al abrirlos eran las 6 30 am me dije "debes hacerlo perro culeao" asi que me levante.... me puse mis zapatillas con fiajciones y ....
1 hora y 5 minuitos de bicicleta por la calle... llegue con un pulso de 150 app... lo queme indica que me pase de revoluciones un poco... pero no me sentia cansado ni estaba jadeando....
feliz de haber slaido es una muy buena opcion
debo limpiarme un poco .. bajare unos 8 a 10 kilos app... me demorare bastante eso si no quiero perder lo poco que e ganado....
por lo nmenos seran 3 o 4 veces a la semana....
portales
en una mañana fria con nebulosa....sono el despertador a las 5 50 am... mi cuerpo me decia queno lo hisiera... que no me levantara ,,, en un momento cerre los ojos y al abrirlos eran las 6 30 am me dije "debes hacerlo perro culeao" asi que me levante.... me puse mis zapatillas con fiajciones y ....
1 hora y 5 minuitos de bicicleta por la calle... llegue con un pulso de 150 app... lo queme indica que me pase de revoluciones un poco... pero no me sentia cansado ni estaba jadeando....
feliz de haber slaido es una muy buena opcion
debo limpiarme un poco .. bajare unos 8 a 10 kilos app... me demorare bastante eso si no quiero perder lo poco que e ganado....
por lo nmenos seran 3 o 4 veces a la semana....
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FUERZA
Dedicación
Eres un guerrero de los pies a la cabeza Ministro.Hay que terner mucha, mucha fuerza para levantarse a esas horas e irse a montar en bici durante mas de 1 hora.Yo no creo que te hayas excedido en el pulso.150 pulsaciones es correcto, si subieses mas te diria que bajases un poco la marcha pero me parece bien ese ritmo.Simpre y cuando no vayas con la lengua fuera esta claro.
Mi enhorabuena colega.Si señor__genial__
Mi enhorabuena colega.Si señor__genial__
mandrakito
Ser Constante..!!!!
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ te dio duro el daus compareDAUS dijo:
PORTALES
New member
FUERZA dijo:
la bicicleta para mi es un deporte que manejo al reeves y al derecho..
no me sentia cansado para nada... de echo esperaba pasarme mucho mas y llegar jadeando.... pero me mantube muy bien... hise un recorrido app de 20 k no mas ..... me parece razonable para limpiarme un poco OJO NO E S DEFINICION esto... no tengo nada que definir aun....
que agradable tener visitas de esta estirpe y calidad...
SALUDOS...
DAUS
Herrero del sacrificio
PORTALES dijo:
Si no es definicion no hagas mas de 3 sesiones por semana...joder...y una hora???No se...no se..._mmmmmm_: _mmmmmm_: No se puede tener todo Ministro...o creces o te limpias, una de dos.
Si te quieres limpiar haslo bien y asi quedas hecho un preplayita marcadito __meparto_ __meparto_ __meparto_
Con dos sesiones por semana estas de lujo...joer...si haces 1 hora! _abrazo_
PORTALES
New member
DAUS dijo:
una hora no es tanto como supones...debes considerar que hay paradas en los semaforos y el ritmo no estan fuerte como podriaa uno creer....entoendo al punto q ue vas... pero conosco yo mi metabolizmo se que con dos seciones a la semana de media hora no lograre nada ademas no sera tanto si solo busco elevar el metabolizmo un poco...
inclusive estoy baranjando la posibilidad de hacer media horita todos los dias...recuerda que no es lo mismo que trotar el desgaste es mucho menor...
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