ya niños....
como saben hoy porbe dos cambios basicos....
1.- no entrenar al fallo
2.- esperar 3 minutos entre series...
si cambias esperar por descansar... buen planteo
salio esto
Press banca
calentamiento con la barra 2 x 20 repes
B +30 k 8 repes (50k)
b +35 k 8 repes fallo - 2 app (55k)
b +40 k 6 fallo -1 (60 k)
b + 45k 4 repes fallo -1 (65k)
pues bien jamas habia podido pasar de los 55 k a 3 o 4 repes...
funciona.. menos es más... jejejej sólo una cosa, cuidado con bajar tanto de reeepes.. si se te escapa.. pues la última serie que sea de altas repes.. piensa en las articulaciones
Press inclinado mancuernas
13 k 10 repes
15 k 9 repes
17 k 7 repes fallo -1
19 k ni una
mantuviste la pauta de descansos?? lo dudo..
18 k 5 repes fallo -1
lo mismo de las repes d antes... pero... si no levnatanste antes ni una.. es k algo no hiciste bien.. la pauta de descanso seguramente.. has probado estirar entre series??
debo decir que senti menos congestion... mucho menos la verdad... mi sensacion actual de ahora es de cierto ardon en los pectorales... que opinan los mas sabios?
sin ser sabio... pregunto.. q es más importante congestión o desarrollo?? sabemos q no siempre van unidos ni mucho menos... sé qu es agradabe sentir congestión pero.. q es prioritario? desarrollo?? si así es... no necesitas esa supercongestión q se deriva de llenar d sangre.. si quieres congestión hazt series de 15 repes.. verás cuanta sangre... pero.. a medio plazo tu desarrollo no será tan bueno
por cierto te faltaron las aperturas otra vez. q s tarda 4 minutos.... un 3x12 hubiera sido genial o fondos... y hubieras congestionado tb jejejeje 
aqui hiba a empezar a hacer hombro ... y me hiban a cerrar en 5 minutos asi que preferi abortar que andar haciendo ejercicios apurado .. el lunes entonces hombro y tricpes.....
Saludos
PORTALES
