Reportando cada tanto (diario Agomez)
- Iniciador del tema agomez
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agomez
Well-known member
Sentadilla nuca 3 x 8 x 142,5 k
Musculación: flexora - extensora, lumbar y sentadilla box.
De a poco voy quedando menos liquidado al final del entrenamiento y también voy reduciendo el tiempo entre series.
En cuanto a dormir, igual un Energúmeno. A veces hasta una pequeña dormida de 10 minutos después de comer, de noche unas 8 - 9 horas, casi sin despertar en el medio. Para quien apenas dormía unas 4 horas durante años, todo un récord.
Musculación: flexora - extensora, lumbar y sentadilla box.
De a poco voy quedando menos liquidado al final del entrenamiento y también voy reduciendo el tiempo entre series.
En cuanto a dormir, igual un Energúmeno. A veces hasta una pequeña dormida de 10 minutos después de comer, de noche unas 8 - 9 horas, casi sin despertar en el medio. Para quien apenas dormía unas 4 horas durante años, todo un récord.
agomez
Well-known member
Peso muerto rumano 3 x 10 x 135 k
Musculación: lumbares
El peso muerto rumano: no siento una estabilidad 100% en las rodillas, entonces la idea fue trabajar más sobre amplitud y repeticiones que sobre peso, especialmente por el tema de caminar con el peso encima. Hice una progresión de 122,5 k a 137,5 k a series de 10 usando cinto y resultó bien, movimientos amplios, ritmo rápido, descansos relativamente cortos. A la sombra de esa progresión hice otra igual pero con menos 2,5 k y esta vez sin cinto. Diferencia: los 2 primeros entrenamientos se siente en los abdominales
Musculación: lumbares
El peso muerto rumano: no siento una estabilidad 100% en las rodillas, entonces la idea fue trabajar más sobre amplitud y repeticiones que sobre peso, especialmente por el tema de caminar con el peso encima. Hice una progresión de 122,5 k a 137,5 k a series de 10 usando cinto y resultó bien, movimientos amplios, ritmo rápido, descansos relativamente cortos. A la sombra de esa progresión hice otra igual pero con menos 2,5 k y esta vez sin cinto. Diferencia: los 2 primeros entrenamientos se siente en los abdominales
agomez
Well-known member
Press banca 3 x 8 x 65 k
Musculación: hombros y fondos.
El hombro derecho parece estar casi bien. El pectoral izquierdo todavía duele un poco especialmente al hacer fondos, pero al parecer sin problema.
Espero darle más unos 3 - 4 meses al press banca como básico A partir de ahi comenzaria a encarar el press militar como básico y la banca pasaría a complementar
Musculación: hombros y fondos.
El hombro derecho parece estar casi bien. El pectoral izquierdo todavía duele un poco especialmente al hacer fondos, pero al parecer sin problema.
Espero darle más unos 3 - 4 meses al press banca como básico A partir de ahi comenzaria a encarar el press militar como básico y la banca pasaría a complementar