Reportando cada tanto (diario Agomez)

Sentadilla nuca 3 x 8 x 142,5 k

Musculación: flexora extensora, lumbares y sentadilla unilateral
 
Press banca 4 x 8 x 65 k
 
Copío lo hecho en estos días que no estaba disponible el foro:
4/8/2021 Agachamento: 10 x 142,5 k, 8 x 152,5 k, 6 x 162,5 k, 4 x 172,5 k

5/8/2021 Supino reto: 4 x 8 x 67,5 k.

Musculação: reabilitação ombro

6/8/2021 Terra rumano: 3 x 10 x 140 k.

Musculação: lumbares

7/8/2021 Supino reto 2 x 7 x 70 k

8/8/2021 Terra rumano 3 x 8 x 110 – 130.

Musculação: lumbar, agachamento búlgaro, remadas, paralelas.

11/8/2021 Agachamento: 8 x 142,5 k 6 x 162,5 k, 4 x 170 k, 2 x 175 k

Musculação: flexora – extensora

12/8/2021 Press banca 5 x 5 x 65 k

13/8/2021Terra rumano 3 x 8 x 110 -130 k.

Musculação lumbar paralelas e ombro

14/8/2021 Agachamento nuca 3 x 8 x 142,5 k

Musculação máquina flexora extensora

15/8/2021 Supino reto 5 x 5 x 65 -67,5 k

Musculação agachamento búlgaro

17/8/2021 Puxadas baixo joelho 3 x 5 x 110 k

Musculação: lumbar

18/8/2021 Agachamento 8 x 142,5 k, 6 x 162,5 k 4 x 172,5 k 2 x 177,5 k

Desenvolvimento militar 3 x 6 x 42,5 k

Musculação flexora/extensora.

19/8/2021 Supino reto 5 x 5 x 65 – 70 k

Musculação: agachamento búlgaro, reabilitação ombro

20/8/2021 Terra rumano 3 x 8 x 140 -150 k

Musculação: lumbares e paralelas

22/8/2021 Agachamento nuca 3 x 8 x 145 k.

Musculação: flexora extensora
 
Jalon de arranque suspensión 3 x 5 x 112,5k
Musculación: sentadilla búlgara, lumbares, remadas
 
Press banca 5 x 5 x 65 - 72,5 k

Bueno el press banca los kilos son muy ratas, pero estoy comenzando a sentir el movimiento más fluido y natural que antes. Pegada cerrada, la saco del punto muerto, después de una pausa.

Musculación> rehabilitación de hombro
 
Sentadillas nuca 3 x 8 x 145 k

Musculación: flexora / extensora. Mucho dolor hoy en la cicatriz en el quadriceps, no tengo idea por qué, pienso que estiré demás en las sentadillas búlgaras. Desapareció después de entrenar, así que parece que todo bien.
 
Claro, son esquemas separados, una parte es estructurada y forma el cuerpo básico del entrenamiento, la otra no necesariamente, y apunta a trabajar localmente los puntos débiles.

Normalmente esos puntos débiles están relacionados con el propio ejercicio, en el caso el trabajo de lumbar y el de rodillas son previos al peso muerto, fundamentalmente para evitar lesiones. Las remadas van después, en el caso un refuerzo del trabajo de espalda frente a que el básico podria ser insuficiente.
 
Hoy segunda dosis de la vacuna, así que hoy y no sé si más 2 o 3 dias voy a parar el entrenamiento.

Como saben, uno puede volverse yacará, en tal caso tengo un arroyo cerca así que no hay problema.

Uno también puede volverse magnético, en tal caso será más fácil que no se me caiga la barra en el peso muerto
 
La "vachina" dio 4 días de síntomas, al principio mucha inflamación de nariz, dolor en la pierna y finalmente fatiga y hasta ayer dolor de cabeza, por lo que en esos días no entrené nada.

Hoy ya me levanté bien y entrené sin hacerme mucho el loco, que no seria la primera vez que por sentirme bien me acabo desgarrando.

Sentadilla
8 x 142,5 k
6 x 162,5 k,
6 x 172,5 k
Musculación: flexora/extensora
 
Press banca 3 x 5 x 65 - 72,5 k

Musculación: fondos y sentadilla búlgara

Nota sobre movilidad: estos dos últimos ejercicios han mejorado mucho en ese sentido los últimos tiempos. Obviamente, por lo menos es mi posición hasta el momento, no los veo como ejercicios de fuerza para cargar kgs, pero sí para estabilizar articulaciones y mejorar circulación y rango de movimiento. También digamos que llevados a repeticiones altas (al menos los que somos más pesados) dan un buen impacto cardiovascular.;
 
Última edición:
Jalones de envión en rápido ritmo 5 x 5 x 100 - 130 k

Musculación: lumbar y remadas diversas.
 
Sentadilla nuca 3 x 8 x 145 k
,
Musculación: flexora - extensora.

La sentadilla de nuca fuerza un poco más la presión en las rodillas al llegar abajo, y además tiene algo menos de estabilidad que la de barra baja. Por eso la trabajo en régimen más moderado como entrenamiento de recuperación.
 
Última edición:
Press banca 5 x 5 x 65 - 72,5 k

Musculación: fondos, hombros con peso individual, sentadilla búlgara.
 
Sentadilla:
8 x 142,5 k
6 x 162,5 k
4 x 172,5 k
2 x 180 k

Musculación: flexora/extensora

En sentadilla llego al primer objetivo de esta preparación física general (2 - 4 x 180 k), son pesos de bastante seguridad, y en principio la idea es mantener este rango de peso, mejorando sobre repeticiones, variantes y localizados. En tanto también ya le puedo ir dando un poco más de atención al press de banca que todavía está lejos del objetivo para el período..
 
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