Reportando cada tanto (diario Agomez)
- Iniciador del tema agomez
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agomez
Well-known member
Sentadilla
10 x 142,5 k
8 x 152,5 k
6 x 160 k
6 x 167,5 k
Musculación: máquina flexora extensora
lamento, pero esta PFG no está como uno esperaría para dar un buen espectáculo o referencia para un competidor.
Deberia tener más levantamientos, más ejercicios complementares, algo de crossfit/strongman y algo de movilidad en forma sistemática.
Por otro lado, con este esquema mucho más minimalista, voy subiendo peso en la barra, voy mejorando condición y movilidad, y me voy preservando de lesiones. Entonces, ya habrá tiempo para una PFG más en forma, por el momento con esto va bien.
10 x 142,5 k
8 x 152,5 k
6 x 160 k
6 x 167,5 k
Musculación: máquina flexora extensora
lamento, pero esta PFG no está como uno esperaría para dar un buen espectáculo o referencia para un competidor.
Deberia tener más levantamientos, más ejercicios complementares, algo de crossfit/strongman y algo de movilidad en forma sistemática.
Por otro lado, con este esquema mucho más minimalista, voy subiendo peso en la barra, voy mejorando condición y movilidad, y me voy preservando de lesiones. Entonces, ya habrá tiempo para una PFG más en forma, por el momento con esto va bien.
josele_piro
Well-known member
Hola Arturo.
Pues yo me quito el sombrero con esa sentadilla, 6 repeticiones a tu edad con ese peso es una barbaridad.
agomez
Well-known member
Press banca, 5 x 5 x 65 - 70 k
Antes que pregunten por qué poco peso en la banca:
1) Nunca levanté mucho en esto, apenas para sumar un total
2) Tengo brazos largos y no puedo arquearme, esto es óptimo para peso muerto pero una joda en la banca
3) el brazo derecho apenas está recuperando el movimiento
4) el pectoral izquierdo me lo había pre - lesionado unos años atrás que andé metiendo más peso y todavía se siente un poco, así que prefiero ser más prudente y además estoy agarrando (por el mismo motivo) cerrado
5) el banco no es 100% estable
6) los otros ejercicios todavía no están en el objetivo (la sentadilla está casi) entonces no voy a apurarme con el que me es más complicado.
De todas maneras, poco a poco se va sintiendo mejor el movimiento. Son todas agarre cerrado, pausa abajo y sin arco.
Y curiosamente, el press banca tradicional me está ayudando a recuperar el hombro mejor que el press militar y el inclinado (en ambos el dolor del hombro era muy jodido, ahora sin peso ya va desapareciendo)
Antes que pregunten por qué poco peso en la banca:
1) Nunca levanté mucho en esto, apenas para sumar un total
2) Tengo brazos largos y no puedo arquearme, esto es óptimo para peso muerto pero una joda en la banca
3) el brazo derecho apenas está recuperando el movimiento
4) el pectoral izquierdo me lo había pre - lesionado unos años atrás que andé metiendo más peso y todavía se siente un poco, así que prefiero ser más prudente y además estoy agarrando (por el mismo motivo) cerrado
5) el banco no es 100% estable
6) los otros ejercicios todavía no están en el objetivo (la sentadilla está casi) entonces no voy a apurarme con el que me es más complicado.
De todas maneras, poco a poco se va sintiendo mejor el movimiento. Son todas agarre cerrado, pausa abajo y sin arco.
Y curiosamente, el press banca tradicional me está ayudando a recuperar el hombro mejor que el press militar y el inclinado (en ambos el dolor del hombro era muy jodido, ahora sin peso ya va desapareciendo)
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agomez
Well-known member
Sentadilla nuca, 3 x 8 x 142,5 k
musculación: flexora/ extensora de rodillas
Hoy me levanté con un dolor muscular muy fuerte en el abdominal, lado izquierdo. Me supongo (sí,ya sé que se escribe supongo solo, pero es un chiste de uruguayos) que fue por cau de la sentadilla unilateral de ayer que estiraba mucho esa pierna para atrás
De todas maneras, sobrevivi sin que se rompiese el abdominal.
musculación: flexora/ extensora de rodillas
Hoy me levanté con un dolor muscular muy fuerte en el abdominal, lado izquierdo. Me supongo (sí,ya sé que se escribe supongo solo, pero es un chiste de uruguayos) que fue por cau de la sentadilla unilateral de ayer que estiraba mucho esa pierna para atrás
De todas maneras, sobrevivi sin que se rompiese el abdominal.
