Reportando cada tanto (diario Agomez)
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agomez
Well-known member
Abdominales y press completo
Sentadilla nuca: 3 x 8 com 100 k
el press completo me está sirviendo para ir practicando la movilidad de la cargada completa a la vez que como preparación general para el entrenamiento. Claro, que va em um ritmo diferente del press em el que uno busca levantar kilos, este es más um press tipo "crossfit falsificado" que press de levantamento. Pero por el momento, para los objetivos, va bien.
La sentadilla, al no estar haciendo con peso, estoy aprovechando para aplastarla abajo e ir testando la resistência de abdominales e isquiotibiales.
Sentadilla nuca: 3 x 8 com 100 k
el press completo me está sirviendo para ir practicando la movilidad de la cargada completa a la vez que como preparación general para el entrenamiento. Claro, que va em um ritmo diferente del press em el que uno busca levantar kilos, este es más um press tipo "crossfit falsificado" que press de levantamento. Pero por el momento, para los objetivos, va bien.
La sentadilla, al no estar haciendo con peso, estoy aprovechando para aplastarla abajo e ir testando la resistência de abdominales e isquiotibiales.
Última edición:
pepineldelarumia
Active member
Me encanta. Dices como "entrenamiento liviano", "de pasada por falta de tiempo" Sentadilla con 105k...de pasada...jajaja. Peso muerto piernas rigidas con 120k, por hacer algo y no estar parado. Me encanta, sencillamente.
enjoythesilence
New member
La verdad es que es brutal, pero también es normal si en su día las hacía con casi 300kg! 100kg serán como un paseo por las nubes jejeje
agomez
Well-known member
Bueno, años compitiendo te acaban acostumbrando a pesos que te dan um buen margen para entrenar seguro y con conforto.
Hoy fui em complementos de peso muerto
Hiperextensiones a la nuca alternadas com remo desde el suelo, ambas a 3 series de 8 com la misma barra de 50 k
Peso muerto piernas rectas 3 x 8 com 125 k.
Hoy fui em complementos de peso muerto
Hiperextensiones a la nuca alternadas com remo desde el suelo, ambas a 3 series de 8 com la misma barra de 50 k
Peso muerto piernas rectas 3 x 8 com 125 k.
pepineldelarumia
Active member
De mayor quiero ser como tu. Jajaja.
agomez
Well-known member
probablemente lo hagas bien mejor que yo. Las nuevas versiones vienen más avanzadas. Y si además aprovechan la información de las experiências de los antiguos, analizadas con critério y no como dogma, la cosa acaba funcionando bien.
Hoy el primer entrenamiento fue subir baldes de agua desde uma obra que está en lo más fondo del valle y que todavia le quedaba um poco en los caños (el barrio todo está con el agua cortada desde el sábado de mañana y las reservas están acabando, así que se funciona bastante en base a solidaridad de los vecinos, por como pinta la situación tendremos que nuevamente aumentar las reservas para hacer frente a estos períodos sin servicio)
En la tarde, extensiones de rodilla (3 x 10), press con cargada (3 x 3) como preparación, y como entrenamiento sentadillas nuca 3 x 8 con 110 k, lumbar nuca 3 x 10 con 70 k, y jalón de arranque 3 x 8 con 90 k.
Los ejercicios con la barra a la nuca dejan las cervicales bastante estressadas, y al meter los jalon de arranque con la contracción fuerte de trapecio y hombro al final, éstos músculos acaban relajando.
Finalmente, abdominal con peso
Como el gimnasio está en otro ramal de la distribución de agua, no me quedé sin la buena ducha.
Hoy el primer entrenamiento fue subir baldes de agua desde uma obra que está en lo más fondo del valle y que todavia le quedaba um poco en los caños (el barrio todo está con el agua cortada desde el sábado de mañana y las reservas están acabando, así que se funciona bastante en base a solidaridad de los vecinos, por como pinta la situación tendremos que nuevamente aumentar las reservas para hacer frente a estos períodos sin servicio)
En la tarde, extensiones de rodilla (3 x 10), press con cargada (3 x 3) como preparación, y como entrenamiento sentadillas nuca 3 x 8 con 110 k, lumbar nuca 3 x 10 con 70 k, y jalón de arranque 3 x 8 con 90 k.
Los ejercicios con la barra a la nuca dejan las cervicales bastante estressadas, y al meter los jalon de arranque con la contracción fuerte de trapecio y hombro al final, éstos músculos acaban relajando.
Finalmente, abdominal con peso
Como el gimnasio está en otro ramal de la distribución de agua, no me quedé sin la buena ducha.
carlomagno72
New member
Peso muerto piernas rectas 3 x 8 com 125 k.[/QUOTE]
Jajajjajajajaa yo el martes lo hice con 60 kilos y aun apenas puedo caminar!!
Saludos
Jajajjajajajaa yo el martes lo hice con 60 kilos y aun apenas puedo caminar!!
Saludos
agomez
Well-known member
peso muerto discos bajos 3 x 8 con 130 k. Tipo sumo, pero los pies bastante cerrados dentro del estilo sumo por causa de los discos bajos. La espalda está abovedada en el inicio y se va enderezando a medida que la barra sube. También la saco um poco adelante (y en consecuencia con más trabajo de rodillas) que en el sumo común.
el resto, auxiliares de peso muerto: remo, hiperextensiones, abdominales, más palear tierra en casa.
El agua volvió después de 8 días, estamos tentando triplicar la reserva.
el resto, auxiliares de peso muerto: remo, hiperextensiones, abdominales, más palear tierra en casa.
El agua volvió después de 8 días, estamos tentando triplicar la reserva.
agomez
Well-known member
Extensiones de rodilla 3 x 10 (acabo de descobrir que es mucho más confortable agarrar la parte superior del respaldo que querer afirmarse em esos fierritos que ponen al lado del asiento)
Sentadilla nuca 125 k 3 x 8
peso muerto a piernas rígidas sacando la barra desde el empeine del pie 3 x 8 com 120 k
Sentadilla nuca 125 k 3 x 8
peso muerto a piernas rígidas sacando la barra desde el empeine del pie 3 x 8 com 120 k
