Poco a poco... sin prisa pero sin pausa!

Espalda-biceps


REMO GIRONDA 4x20,15,12,10,8,6: 30, 40, 50, 60, 70, 80kg


DOMINADAS SUPINAS 2x10, 2x8


REMO CON MANCUERNA 3x10: 30kg


JALÓN ANCHO 3x8: 75kg


ALTERNO 3x10: 10kg c/m


CONCENTRADO 3x10: 8kg c/m


EXTENSIONES LUMBARES 3x10 con 10kg + 5 sin peso
 
Pecho-triceps


FONDOS MÁQUINA 6x20,15,12,10,8,6: 30, 40, 50, 60, 70, 80kg


PRESS PLANO CON BARRA 1x9: 74kg, 3x8: 72,5kg


FONDOS EN PARALELAS 3x10


INCLINADO CON MANCUERNAS AGARRE NEUTRO 3x8: 26kg c/m


EXTENSIONES SOBRE LA CABEZA CON MANCUERNA 3x10: 8kg


JALÓN EN POLEA 1x12: 25kg, 2x10: 30kg


ABS LEVANTANDO PIERNAS, SUPERIORES Y OBLICUOS 3x10 con 10kg
 
Viendo que en sentadillas ya levanto mi propio peso (6 veces) y en pecho y espalda ya me queda poco para llegar ahí (con ejercicios de barra, en fondos y dominadas no tengo ningún problema a la hora de hacer 12 o incluso más), de momento he tomado la decisión de no subir de ahí.

El motivo es que me encanta entrenar pero no busco ningún fin estético (tan sólo verme bien), ni competir, ni estar muy fuerte.

Levantar mi propio peso me parece más que suficiente para estar bien, así que de momento me voy a centrar en ir subiendo cada vez más repeticiones, cuando supere las 15 ya veré que hago, pero para eso falta muuuucho aún!
 
Es algo sensato, que muestra autoconocimiento. Un trabajo como el que hablas te deja com buena salud buen aspecto, funcional y muy dinâmico para la actividad diária.

Más allá de eso, por más que sea válido y legítimo, es sólo para satisfacer um gusto personal y no uma necesidad real. Y claro, muchas veces también expone a riesgo, agota y come tempo.
 
En lo del auto conocimiento llevas razón. Soy consciente de que no tengo una constitución que me vaya a permitir mover mucho más peso y como no quiero arriesgarme y acabar lesionado otra vez, creo que es lo más sensato.
Gracias por opinar, las palabras de alguien que lleva tantos años en esto siempre son un aliciente!
 
Mañana no podré ir así que hoy he combinado piernas-hombros en superserie...


EXTENSIONES DE CUADRICEPS PIES ABIERTOS Y FEMORAL TUMBADO 3x12: 30 y 20kg

PÁJAROS 6x20,15,12,10,8,6: 6,8,10,12,14,15kg c/m

EXTENSIONES PIES CERRADOS Y FEMORAL SENTADO 3x12: 30kg

SENTADILLA TRASERA 1x8: 70kg, 3x6: 80kg

PRESS SENTADO EN MÁQUINA 3x10: 25kg a cada lado

PRENSA INCLINADA 3x12: 100kg

DELTOIDE POSTERIOR EN MÁQUINA 3x10: 40kg

GEMELO DE PIE 4x8: 80kg

GEMELO DE PIE A UNA PIERNA SIN PESO 3x20,18,15
 
Bueno pues ya que me he fijado un objetivo asequible, aprovecho para actualizar la primera página del diario y pongo un par de fotos.
Son las mismas que hay por aquí pero así las tengo más ordenadas en el primer post, iré poniendo más conforme me vaya haciendo.
 
Esta semana la tengo muy liada así que cambio de rutina otra vez. Hoy he hecho un poco de todo...


SENTADILLAS CON MANCUERNAS 1x12: 20kg c/m, 2x8: 30kg c/m


PRESS PLANO CON BARRA 1x12: 50kg, 2x9, 10: 70kg


DOMINADAS NEUTRAS ABIERTAS 2x10, 8. SUPINAS 1x6


EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS PIES ABIERTOS y FEMORAL TUMBADO 1x20: 40 y 30kg

EXTENSIONES PIES CERRADOS y FEMORAL SENTADO 1x20: 40 y 30kg


PRESS MILITAR 2x12, 1x10: 27kg


GEMELOS DE PIE 3x12: 67.5kg


REMO CON MANCUERNA 1x10, 2x8: 28kg


GEMELOS SENTADO 2x15: 100kg
 
Voy a hacer más a menudo sentadillas con mancuernas, aparte de notar más trabajo en los trapecios y antebrazos, creo que a nivel cardio vascular trabajan bastante más que la sentadilla con barra.
 
Hoy piernas, a ver mañana como tengo la rodilla, de momento no hay molestias...


SENTADILLA TRASERA 1x8: 70kg, 3x6: 80kg


PESO MUERTO RUMANO 4x10: 50kg


EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS PIES ABIERTOS 3x12: 40kg


FEMORAL SENTADO 3x12: 35kg


EXTENSIONES PIES CERRADOS 3x12: 40kg


FEMORAL TUMBADO 3x12: 30kg


GEMELOS DE PIE 4x8: 80kg


GEMELOS SENTADO 3x15: 100kg
 
Ya si consigo bajar hasta la paralela en todas las series. Poco a poco me voy acostumbrando al peso, creo que de aquí a unos meses puedo alcanzar el objetivo de llegar a las 15 repeticiones.
 
Un poco de torso para terminar la semana, esforzándome pero sin matarme, todavía me noto alguna leve molestia en el hombro...


PRESS MILITAR 1x9: 40kg, 1x6: 45kg, 2x8, 7: 42.5kg


DOMINADAS SUPINAS 1x6: 12kg, 1x6: 10kg, ABIERTAS 2x8, 7 sin lastre


PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 3x12: 24kg c/m


REMO CON BARRA 3x12: 50kg


CONCENTRADO DE BÍCEPS CON APOYO EN BANCO 2x12: 8kg

en superserie con

POLEA DE TRÍCEPS A UNA MANO AGARRE INVERSO 2x12: 7.5kg


triserie (o como se diga):
EXTENSIONES LUMBARES 3x10(+5): 10kg y sin lastre
+
ABDOMINALES LEVANTANDO PIERNAS, SUPERIORES Y OBLICUOS 3x10: 10kg
+
PÁJAROS 3x12: 10kg c/m
 
Esta semana también la tendré ajetreada, y en vista de que no sé si voy a poder ir dos días más o tan sólo uno, hoy he decidido hacer un poco de todo, con un peso moderado pero buscando el agotamiento. Y vaya si lo he encontrado jeje


SENTADILLA TRASERA 4x12,10,8,8: 70kg


PRESS PLANO CON BARRA 4x10,9,8,8: 70kg


EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS 3x18 (6 pies abiertos+6 pies cerrados+6 pies rectos): 40kg
en superserie y sin descansar con
FEMORAL SENTADO 3x18: 35kg


REMO CON BARRA 3x10,8,8: 70kg


GEMELOS DE PIE 3x10: 80kg
en superserie con
GEMELOS SENTADO 3x10: 100kg


FONDOS EN PARALELAS 3x10 (mientras descansaba las superseries de gemelo)


DOMINADAS SUPINAS 3x8,6,6
 
No sé si el viernes podré ir. Ante la duda, un poco de todo otra vez...


PESO MUERTO TRADICIONAL 1x12, 1x10: 50kg, 1x8: 60kg, 1x8: 70kg


DOMINADAS ABIERTAS 1x9: 5kg, 1x8 sin lastre, SUPINAS 1x8: 5kg, 1x8 sin lastre


PRESS MILITAR 1x6: 45kg, 1x8: 40kg, 1x10: 35kg, 1x8: 40kg


EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS (6 pies abiertos, 6 pies cerrados, 6 pies rectos) 40kg
en superserie (y sin descansar)
FEMORAL SENTADO 3x18: 35kg


REMO CON MANCUERNA 3x10: 26kg


GEMELO DE PIE 3x10: 80kg
en superserie con
GEMELO SENTADO 3x10: 100kg


PRESS PLANO CON MANCUERNAS 2x10, 1x8: 28kg c/m (mientras descansaba de la superserie de gemelos)
 
Esta semana la empezaré con torso-pierna y ya veré si la acabo igual o con un día de fullbody y otro para abdominales y lumbares...


PRESS PLANO CON BARRA 4x6: 73kg


REMO CON BARRA 4x6: 73kg


PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS AGARRE NEUTRO 3x12: 26kg c/m


JALÓN CON POLEA AGARRE NEUTRO ESTRECHO 3x12: 70kg


superserie:
JALÓN DE TRÍCEPS EN POLEA 2x12: 30kg
+
CURL DE BÍCEPS EN POLEA AGARRE ABIERTO 2x12: 20kg


PÁJAROS 3x12: 12.5kg c/m
 
Última edición:
Cena-post entreno:

Mega ensalada con arroz, tortilla de 5 claras, tomate, brócoli, champiñones, cebolla, ajo, calabacín, nueces, almendras, orégano, sésamo y salsa de soja...



Leyendo el otro día descubrí la semilla de chia, voy a ver si la consigo esta semana, y semilla de lino también.
Creo que sumado a la levadura de cerveza y el alga spirulina va a ser una muy buena base para la dieta.

Ya iré contando...
 
Hoy piernas. Me notaba lumbares y abdominales algo cansados de ayer (supongo que por el remo con barra) así que he decidido no hacer peso muerto. Aún así bastante contento con el entreno, sencillito pero las sentadillas van subiendo!


SENTADILLA TRASERA 1x12: 70kg, 3x8: 80kg


PRENSA INCLINADA PIES ARRIBA (FEMORAL) 4x12: 100kg


EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS PIES ABIERTOS 2x15: 40kg

FEMORAL TUMBADO 2x15: 35kg

EXTENSIONES PIES CERRADOS 2x15: 40kg

FEMORAL SENTADO 2x15: 40kg


GEMELOS DE PIE 4x8: 87.5kg


GEMELOS SENTADO 3x15: 100kg
 
Cambio de planes. Todavía me duran las agujetas en las piernas así que hoy haré solo torso y así las recupero. La rutina de hoy entonces quedaría así:



PRESS MILITAR 3x8 + PÁJAROS 3x12


DOMINADAS SUPINAS LASTRADAS 2x8 y ABIERTAS SIN LASTRE 2x8


FONDOS DE PECHO 3x10 + REMO CON MANCUERNA 3x8


FONDOS DE TRICEPS 3x10 + REMO GIRONDA 3x12

Todo en superserie.
 
Última edición:
Bestial el entreno de hoy, será que no estoy muy acostumbrado a las superseries pero he acabado K.O.


PRESS MILITAR 1x10, 2x8: 40kg
+
PÁJAROS 3x12: 10kg c/m


DOMINADAS SUPINAS 2x8: 8kg, ABIERTAS 2x8 sin lastre


FONDOS DE PECHO EN PARALELAS 1x10 sin lastre, 2x10: 10kg
+
REMO CON MANCUERNA 3x8: 30kg


FONDOS DE TRÍCEPS EN PARALELAS 3x10 sin lastre
+
REMO GIRONDA 3x12: 60kg

(Va todo en superserie menos las dominadas claro)
 
Hoy piernas, todo en superserie...


SENTADILLA TRASERA 3x8: 70kg
+
EXTENSIONES DE CUADRICEPS 3x12: 50kg


PESO MUERTO RUMANO 3x8: 50kg
+
FEMORAL SENTADO 3x12: 40kg


GEMELOS DE PIE 2x8: 87.5kg
+
GEMELOS SENTADO 2x12: 100kg
 
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