Poco a poco... sin prisa pero sin pausa!

VIERNES


PRESS DE HOMBROS SENTADO MANCUERNAS 4x8: 24kg c/m

REMO BARRA AGARRE MIXTO 4x8: 70kg

REMO AL CUELLO AGARRE ABIERTO 3x12: 14 o 16kg (no me acuerdo) + barra

LUMBARES + INFERIORES + SUPERIORES + OBLICUOS 3x10 todo con 10kg excepto los oblicuos con 15kg


He cambiado los fondos por el remo al cuello y no ha habido molestias en el hombro. De todas formas la semana que viene haré un pequeño cambio por precaución, el jueves solo piernas y el viernes meteré el resto de ejercicios de torso.

De post entreno mega comilona: espaguetis con carne, una lata de caballa y espinacas con acelgas, couscous y alubias. Creo que no comeré hasta la noche xD

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Veo que ya andas mejor... :D


saludos !!!! _cintura_
 
Sí eso parece! De todas formas cambiaré un poco el entreno de jueves y viernes, no me quiero fastidiar otra vez ahora que empieza a ir bien la cosa :D

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MARTES


PRESS MILITAR 4x10, 10, 9, 8: 41kg

SENTADILLA TRASERA 4x10: 60kg

PRESS PLANO MANCUERNAS 4x8: 28kg c/m

EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS 2x12: 90kg
superserie con
POLEA DE TRÍCEPS 2x12: 30kg

Fatal el entreno, hoy he comido poco y lo he notado. Aparte vengo del dentista con media cara dormida jajaj así que hoy he tenido que tirar de batido de protes de la máquina del gimnasio. 50gr de proteinas y 60 de hidratos. Luego una ensaladita y listo :D

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enjoythesilence dijo:
Fatal el entreno, hoy he comido poco y lo he notado. Aparte vengo del dentista con media cara dormida jajaj así que hoy he tenido que tirar de batido de protes de la máquina del gimnasio. 50gr de proteinas y 60 de hidratos. Luego una ensaladita y listo :D

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Que el día flojo en la dieta no te desanime, mañana a comer como toca y ale. Arregla esa cara de triste. jajaja
 
enjoythesilence dijo:
MARTES


PRESS MILITAR 4x10, 10, 9, 8: 41kg

SENTADILLA TRASERA 4x10: 60kg

PRESS PLANO MANCUERNAS 4x8: 28kg c/m

EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS 2x12: 90kg
superserie con
POLEA DE TRÍCEPS 2x12: 30kg

Fatal el entreno, hoy he comido poco y lo he notado. Aparte vengo del dentista con media cara dormida jajaj así que hoy he tenido que tirar de batido de protes de la máquina del gimnasio. 50gr de proteinas y 60 de hidratos. Luego una ensaladita y listo :D

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No lo veo tan mal. Y la sentadilla no está mal. 4 series de 10 con 60 kg, si se hacen con descansos cortos, joden lo suyo.

A seguir dándole!
 
Me refería sobre todo al militar que no pude sacar las 10 repeticiones en las 4 series, y el press plano igual.
En las sentadillas no tengo quejas, cuando vea que salen con más facilidad le subo a 70kg! :D

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MIÉRCOLES


DOMINADAS supinas 2x8: 10kg, pronas 2x8 sin lastre

PESO MUERTO RUMANO 1x8: 60kg, 3x8: 70kg

REMO CON MANCUERNA 4x8: 35kg

FEMORAL SENTADO 3x15: 30kg

CURL DE BÍCEPS EN BANCO 3x12, 10, 9: 25kg + barra


He subido peso o repeticiones en todo menos en femoral por leves molestias. Buen entreno :D

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Y de post entreno mega cena, 400 gramos de filete de pechuga de pavo con patatas y ensalada de espinacas, pimientos y tomates.
Ahora a reposar un poco y coger aire antes de dormir jaja

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enjoythesilence dijo:
Y de post entreno mega cena, 400 gramos de filete de pechuga de pavo con patatas y ensalada de espinacas, pimientos y tomates.
Ahora a reposar un poco y coger aire antes de dormir jaja

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__genial__ vengo de comer y al leer tu post... tengo hambre otra vez ¬¬'
 
VIERNES


SENTADILLA TRASERA 4x10: 60kg

PRESS PLANO MANCUERNAS 4x8: 32,5kg c/m

REMO GIRONDA 4x8: 70kg
En superserie con
GEMELOS DE PIE 4x8: 80kg

FONDOS DE PECHO PARALELAS 3x12: 10kg lastre
En superserie con
EXTENSIONES LUMBARES 3x10: 10kg lastre

DOMINADAS 8 supinas, 7 pronas, 7 supinas
En superserie con
GEMELOS SENTADO 3x12: 100kg

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enjoythesilence dijo:
A mi se me quitó toda el hambre que tenía, te lo aseguro jajaja

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:p:p


enjoythesilence dijo:
VIERNES


SENTADILLA TRASERA 4x10: 60kg

PRESS PLANO MANCUERNAS 4x8: 32,5kg c/m

REMO GIRONDA 4x8: 70kg
En superserie con
GEMELOS DE PIE 4x8: 80kg

FONDOS DE PECHO PARALELAS 3x12: 10kg lastre
En superserie con
EXTENSIONES LUMBARES 3x10: 10kg lastre

DOMINADAS 8 supinas, 7 pronas, 7 supinas
En superserie con
GEMELOS SENTADO 3x12: 100kg

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una duda.. viendo tus entrenos anteriores,, la sentadillas bajo el peso ...?
 
Última edición:
Muy buena sentadilla, 4x10 ha de ser duro con ese peso.
Sigo impresionado con el con mancuernas, se que siempre te lo recuerdo pero.... que bestia!!! jajaja
Muy buenos esos fondos
A seguir así, el camino es duro!!
 
Ckame dijo:
:p:p




una duda.. viendo tus entrenos anteriores,, la sentadillas bajo el peso ...?
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No. De hecho llevo bastante estancado en 60kg, lo que sí he conseguido subir las repeticiones.
Para la semana que viene le voy a subir por fin a 70kg. A ver cuantas series y cuantas repeticiones salen jejeje

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riojano93 dijo:
Muy buena sentadilla, 4x10 ha de ser duro con ese peso.
Sigo impresionado con el con mancuernas, se que siempre te lo recuerdo pero.... que bestia!!! jajaja
Muy buenos esos fondos
A seguir así, el camino es duro!!
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Gracias :D
Siempre se me ha dado mejor con mancuernas que con barra.
Las sentadillas siempre son duras! Jaja

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LUNES


PRESS MILITAR 4x10, 9, 9, 8: 41kg

SENTADILLA TRASERA 4x8: 70kg

PRESS PLANO MANCUERNAS 4x8: 28kg c/m

EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS 3x12: 75kg
+superserie con
POLEA DE TRÍCEPS 3x12: 30kg


Vamos progresando, poco a poco :D

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Última edición:
MARTES


DOMINADAS SUPINAS 2x8: 10kg lastre, PRONAS 2x8 sin lastre

PESO MUERTO RUMANO 4x8: 50kg

REMO CON MANCUERNA 4x8: 35kg

FEMORAL SENTADO 2x12: 30kg

ALTERNO DE BÍCEPS 1x15: 10kg c/m, 2x12: 14kg c/m


Bajón en el peso muerto, la rodilla izquierda por la parte del femoral lleva tiempo avisándome y esta semana el aviso se está convirtiendo en dolor, leve y controlado pero mi experiencia me dice que me relaje YA o la cosa puede acabar en lesión así que le he bajado 20kg, incluso no descarto dejar de hacer femoral hasta que esté recuperado.
De todas formas en breve me tomaré un par de semanas de descanso, intentaré aguantar pero por supuesto sin jugármela!

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No fuerces. Yo estuve la semana pasada con dolores en el tendón rotuliano y me dediqué a hacer submáximas a ver si bajaba el dolor.

Muy buen remo.
 
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