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╠ θα άθραυ
DIA 1 SEMANA 3
ENTRENO PESADO (PECHO/ESPALDA) + ALACTICO
PECHO
A1. Press Banca plano 6x4------92Kgs
A2. Aperturas mancuerna 6x6-------15Kgs cada una.
2 minutos de descanso
ESPALDA
B1. Dominadas lastradas (10Kgs) agarre ancho 6x4
B2. Remo con mancuerna 6x6--------32Kgs.
2 minutos de descanso y de nuevo pecho
ALÁCTICO
21 minutos cinta
5 minutos intensidad baja (9.0)
[9x(20 seg intensidad máxima (sprint) (todos >19)+ 45-55 seg intensidad baja (8.0))]
4 minutos intensidad baja (8.6)
Joder tío... Vayas palizas mas envidiables. Vas a conseguir parecerte al caballo de Conan, en fuerza y resistencia digo... _navidad_
¿Te tomas alguna vez medidas para comprobar resultados o pasas de emparanoiarte y te limitas a comprobar los avances según el espejo y el aumento de las cargas?
En cualquier caso, enhorabuena por esos avances en estos duros, durísimos entrenamientos.
Un abrazo, tío.