Esta wapo el entreno, el clean and press es un ejercicio que he vi hacer a Sly (Sylvester Stallone) una vez y me gusto bastante, pero lo hacia al mismo tiempo con las dos manos. Lo de "AMRAP" no se que es, haber si me lo puedes explicar. Bueno tio nos vemos!! _salta_
Lo de AMRAP ya te lo explicó Iván más arriba.
Gracias por pasarte mákina!
el organismo para adaptarse y evolucionar necesita descanso,si escuchamos al cuerpo sabremos cuando descansar pero es recomendable cada 48-72 h. segun el nivel de recuperacion de cada individuo(descanso... descanso).
las primeras 24 horas del pos-entreno el organismo restablece los sistemas energeticos como el glucojeno muscular y hepatico,las siguientes 48h. el sistema nervioso y a las 72h. si el sueño y alimentacion son correctos estos dias el cuerpo crece y se adapta.
osea que cada tres dias descansooooooo!!!!
Entonces hoy toca descanso, pero como soy un poco hiperactivo haré un poco de abdomen y una larga sesión de estiramientos. xD
mi calentamiento:
-rotaciones de todas las articulaciones en todas sus posibilidades desde el cuello hasta los tobillos.
-ligero estiramiento de todas las cadenas musculares.
-calentamiento cardio hasta romper a sudar 12-15 min.
-estiramientos de todas las cadenas musculares.
10 sentadillas encima cabeza con pica (muy despacio4-1-4)
10 dominadas (muy despacio4-1-4)
10 fondos(muy despacio4-1-4)
-estiramientos.
comenzamos ...haciendo unas series de los movimientos del wod diario ligeros.
Movilidad articular, estiramientos dinámicos, flexiones y saltos.
Pufff dominadas es demasiado intenso para mí como para meterlo en el calentamiento (tengo que estar de muy buenas ese día para hacerme 10 dominadas estrictas de primeras).
Tomo nota de lo de hacer los movimientos del WOD así en plan ligero.
Gracias!
Dos cosas, las dominadas siempre estrictas (para mi mejor) y si quieres meter algo graciosete con dominadas hazlas con salto reteniendo la negativa, ya verás tú que gracia. EN cuanto al clen & press no me ha gustado nada, la razón, sencilla en realidad te habrás puesto de ie de una manera un poco explosiva (como si hicieses la segunda parte de una burpee y después un curl martillo para llevarte las mancuernas a los hombros.
Si, en lo de las dominadas me dí cuenta, mejor estrictas (ya que no las meteré en los otros entrenos), y si en algún momento llego al fallo, a partir de ahí las hago con salto o con impulso.
Respecto al Clean and Press, saqué la técnica de aquí:
This URL has been removed!, la verdad es que me pareció buen ejercicio para empezar, no lo hacía muy rápido para ir viendo en qué fallaba y en qué no.
¿Cuáles crees tú que son ejercicios más básicos y cuales más avanzados?
Mi recomendación es q lso días de musculación dediques 20 minutos a practicar técnica de ejercicios crossfit (sin peso), otra opción sería dejar un día de Xfit para técnica (no es una locura) y la final y creo que la q siguen en las clases oficiales es practicar técnica en las WOD
Bueno, en realidad todas estas semanas son de técnica (hasta que lleve 2 meses), no me he dado mucha caña, la verdad.
Tambien podría hacer lo que hace Galaiko, una sesión técnica (a modo de semicalentamiento, para no cansarme) inicial, y ya a partir empezar con lo serio (sin ser del todo serio porque aún estoy aprendiendo), ¿no?
Y maricón dí al menos cuantas rondas hiciste
Hice 7 rondas _enfadao_ lo puse en el entreno, al lado de 20 min AMRAP.
¡Saludos!
soy así de preplaya xDDD este tipo de ejercicios los haré 1 vez por semana.
