Mis entrenos de Crossfit

Me parece que todos nos hemos picado un poco (solo faltas tú Ivanp jajaja)

Yo hice la version que comento Galaiko ( 50-100-200):

-Las dominadas, bastante bien ( alternando supinas con pronas)
-putas flexiones, fue lo peor, yo las suelo hacer con "asideros" al suelo por un problema con la muñeca,pero al final alternando con flexiones de rodillas, y resoplando como una mula jajaja
-sentadillas mucho mejor de lo esperado, hacia pausas pero más por cansancio mental, se hacen muy largas 200 sentadillas de tirón

Muy bien esa incorporacion de los saltos ¿Donde los haces y a que altura? Yo los suelo hacer (creo que ya lo he contado esto en algun lado _lengua_) sobre unos neumaticos a los que atornillé un tablón como base. La ventaja de esto es que los neumaticos amortiguan algo el peso al saltar, y ademas puedes añadir mas para dar mayor altura al salto...


Saludos!!!!
 
MariKona dijo:
Me parece que todos nos hemos picado un poco (solo faltas tú Ivanp jajaja)

Yo hice la version que comento Galaiko ( 50-100-200):

-Las dominadas, bastante bien ( alternando supinas con pronas)
-putas flexiones, fue lo peor, yo las suelo hacer con "asideros" al suelo por un problema con la muñeca,pero al final alternando con flexiones de rodillas, y resoplando como una mula jajaja
-sentadillas mucho mejor de lo esperado, hacia pausas pero más por cansancio mental, se hacen muy largas 200 sentadillas de tirón

Muy bien esa incorporacion de los saltos ¿Donde los haces y a que altura? Yo los suelo hacer (creo que ya lo he contado esto en algun lado _lengua_) sobre unos neumaticos a los que atornillé un tablón como base. La ventaja de esto es que los neumaticos amortiguan algo el peso al saltar, y ademas puedes añadir mas para dar mayor altura al salto...

Saludos!!!!
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Los saltos los hago en un poyete del patio de mi casa (es particular), mide aprox. medio metro.
A mi lo que más me cansa son las dominadas, me traen por el camino de la amargura, que difíciles son las jodidas.

Saludos!!
 
yo hice Murh en su momento marikona... bueno lo intenté


1 milla (1600 metros medidos con el Garmin)

5x(10 dominadas; 20 flexiones; 30 sentadillas)

1 milla

Lo dejé porque tenía que hacer las dominadas de 1 en 1 a esas alturas
 
Hala Galaiko, ya has visto la que has liado!!!! jajajaja

En serio, me parece excesivo, pero como no me vas ha hacer caso...jajajaja
Cuidado con el peso muerto y las floor wipers

Ya nos contaras!!!!
 
08/09/2009. Día 9.

Entreno de hoy...

¡Lo hice! This URL has been removed!
Ayer tuve examen y antes de ayer no pasé por casa, así que lo dejé para hoy.

WOD 300
25 dominadas
50 PM, 40 kg
50 flexiones
50 saltos en caja, 50 cm
50 floor wipers
50 clean & press, mancuerna 14 kg
25 dominadas

Tiempo: 20' 49''
¡¡¡Por Esparta!!!

Comentarios:
-Me quiero morir, jajajajajajajaja.
 
Buenas, me paso por invitacion de Fenomeno. Mirare tus progresos con tu rutina de 300! Jeje

Muchas suerte y a ganarse ese fisico.

Salu2,,
 
ta´s loco!!!!! jajajajaja

Buen trabajo, ¿Que es lo que mas costó? Me sorprendes con las floos wipers...

Yo hice otra version:

-30 sentadillas con salto
-30 Flexiones alternando manos
-30 zancadas salto alternada
-30 flexion explosiva
-30 sentadilla prisionero
-30 flexion hindú (como las odio, putas...)
-30 contrapress alto con gomas ( creo que no lo explico muy bien...)
-30 burpees
-30 dominadas
-30 doble crunch

Tiempo: 25´10´´ (me hago viejo, jajajjaj)

Y de postre, 1000 metros corriendo. Intenté hacer un ultimo sprint, pero mis piernas me recordaron que estoy gilipollas jajajaja


Saludos!!!!!
 
MariKona dijo:
ta´s loco!!!!! jajajajaja

Buen trabajo, ¿Que es lo que mas costó? Me sorprendes con las floos wipers...
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Pues lo que más me costó fueron la flexiones, creo xD, las hice sin apoyar las rodillas, hice 20, y después de 10 en 10.
El PM jodidas las últimas reps, pero como iba fresco pues fue de lo mejorcito.
La primera tanda de dominadas fueron estrictas, la segunda tanda fueron kipping, cambiando tipos de agarre, me iba a morir. xD
Los saltos en caja fáciles.
Los floor wipers también bien, pero había momentos en los que creí que me iba a flojear el aguante de la barra.
Y con los clean & press ya chorreaba sudor, muy jodidos también.

Tengo agujetas en la espalda baja.

MariKona dijo:
Yo hice otra version:

-30 sentadillas con salto
-30 Flexiones alternando manos
-30 zancadas salto alternada
-30 flexion explosiva
-30 sentadilla prisionero
-30 flexion hindú (como las odio, putas...)
-30 contrapress alto con gomas ( creo que no lo explico muy bien...)
-30 burpees
-30 dominadas
-30 doble crunch

Tiempo: 25´10´´ (me hago viejo, jajajjaj)

Y de postre, 1000 metros corriendo. Intenté hacer un ultimo sprint, pero mis piernas me recordaron que estoy gilipollas jajajaja

Saludos!!!!!
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Este es parecido a uno de iwantsixpackabs, ¿no?
Seguramente me de por probarlo, pero 30 hindu pushups no las hago ni de coña xD por lo menos no del tirón.

¡¡Saludos!!
 
Acertaste, es del IWant...

Yo tampoco pueda hacerlas seguidas, perdí por lo menos 4 0 5 min. con las putas hindú...
 
oye,de donde sacais los wods? yo lo hago de crossfit.com hay otra mejor?
 
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