Bueno heme aquí de regresoo después de muuucho tiempo!!!
Por aca han pasado muchas cosas, he seguido entrenando, me he metido de lleno a este mundo, hay muchos cambios y cosas nuevas, pfff creo que tendría que escribir un tratado para resumir tooodo lo que ha habido.
Bueno intentaré hacer un resumen lo más claro posible.
Me recuperé de la lesión de lumbares y he continuado entrenando, el gym picapiedra ha quedado atrás y ahora estoy entrenando en un gimnasio mucho más digamos moderno, al principiio me costo adaptarme al lugar pero ahora le he tomado cariño. Mis entrenos han ido variando, desde entrenamientos de resistencia, fuerza y volúmen etc...
Ahora mismo estoy pesando 60.200kg y con un porcentaje bajo en grasa, me mantengo en forma, mi dieta ahora está en 2500 calorías de alimentos lo más limpios posibles, me he acostumbrado tanto a la dieta que ahora para mí ya no es más una dieta, si no que se ha convertido en un hábito, ahora entiendo la importancia de esta para lograr un avance o no, no es comer por comer, es comer con conciencia, no se trata de comer muuucho, no se trata de comer poco, se trata de comer lo justo para lograr tus objetivos. El entrenamiento de igual manera, no se trata de entrenar por entrenar, se trata de enfocarse a un entrenamiento productivo, conciente, intenso y suficiente.. el cardio no sólo se trata de perder grasa, si no de mantener un corazón sano y fuerte.. esto ahora para mí se ha convertido en una forma de vida. Estoy contenta y aunque me ha sido difícil pasar por aca no olvido a mi gente que me acompaño desde el principio desde que inicie este sueño.
Ahora estoy siguiendo una rutina weider.
Lunes pecho+gemelos
Martes Pierna
Miercoles Espalda
Jueves hombro y triceps
Viernes Pierna
Sábado Cardio solamente
Abdominales almenos 4 veces por semana y cardio todos los días de 45 min a 1hr y media dependiendo de mi energía.
Suplementos?? MMMM Sólo proteína y Creatina.
Algunos de mis avances en pesos.
Press declinado 4 series con 14kg x mancuerna a 10 rep
Igual en inclinado 10kg x mancuerna a 10 rep
Sentadilla profunda 5 series de 10 repes con 65kg-- próximamente aumentare.
Prensa hoy rompi mi record e hice 4 series de 12 repes con 160kg
Extensión de cuadriceps 4 seried de 50kg a 12 repeticiones
PMR 4 series de 55kg a 12 repeticiones.
Press de hombros con mancuernas logre realizar 2 series de 8 repes con mancuernas de 12kg. de ahi en fuera utilizo las de 10kg.
Remo con mancuerna de 14kg
Jalón polea al pecho agarre amplio estoy haciendo 4 series de 12 repeticiones con 40 kg
Jalon agarre cerrado 4x12 con 50kg
Dominadas con agarre cerrado supino 4 series de 8 repeticiones sin ayuda.
Remo horizontal a 4x12 con 40kg
De ahi en fuera biceps y triceps mantengo casi los mísmos pesos pero a 12 repeticiones, lo que antes sólo llegaba a 8 ó 10.
Puedo decir que soy la chica más fuerte de mi gym jajajajajaja y me siento orgullosa de ello, ahora voy por más..!!!!
Y es todo por ahora, me encuentro en excelente forma física, mental, espiritual... etc, encontre lo que amo hacer en la vida y cada día entrego lo mejor de mí en ello.. no se trata de tener un cuerpo buenísimo, no se trata de decir mira estoy más buena que cualquier otra... para mí esto ha trascendido más allá, la disciplina, la constancia, el sacrificio te vuelven un ser mucho más completo, enfocado... con una concienca diferente. Se trata de bienestar, salud, armonía ... aprendes a amarte y por consecuencia lo que se ama se cuida...
Reciban mil abrazos, bendiciones y muy buenos deseos a todos mis amigos.. los quiero muchísimo y los extraño mucho.
Su siempre amiga Mon!
.
Ehhhh que tal amiga mía ???
Cuantos años sin verte... jajajajaa
Naaaa, hablando en serio, me alegra mucho que estés devuelta, ya lo sabes.
Y como siempre motivando... me ha encantado aquello que has escrito. __genial__
mmmmm, pues ya estarás pronta a competir no ???
Te irá bien, yo sé que si, tienes todo para lograrlo, te lo he dicho muuuuuuchas veces jejejeje.
Ahora, el tema es que no podré cumplir la promesa que te hice. Sorry, pero el tiempo y los factores externos me la han ganado.
Pero ahí estamos, tratando de hacer lo mejor posible con lo que haya... Y a ver si en un tiempo más se puede.
Sobre tus entrenamientos, perfecto como siempre... vaya fuerza que te traes... Me impacta esa sentadilla. _susto_
Eso, Eso... A seguir así linda !!!
Un abrazo y re-bienvenida !!! _abrazo_
PD. No te vayas a ir otra vez, ehhh!!!. _latigo2_ Que acá se te quiere.
, sigo entrenando y haciendo las cosas lo mejor que puedo, yo en lo personal he llegado a una conclusión, si realmente lo deseas lo vas a lograr!! Te mando un abrazo y si puedo ayudarte, con gusto lo haré... Bienvenida al foro nutela!, contenta y entrenando duro como siempre.. Te mando un abrazote y espero verte seguido. Saluditos!!
ya veremos !!
Registrando el entreno de esta semanita.
Todo con previo calentamiento y estiramiento
Lunes Pierna+ gemelos
Sentadilla libre profunda 4x8 70kg ----dije que aumentaría.
PMR 4x8kg
Prensa enfasis cuadriceps 4x12 160kg
Prensa enfasis femoral 4x12 180kg....bonita, bonita esa prensa con enfasis!!...ya me están dando ganas a mí de volver a sentir esa fuerza!!...yeahhh!!!
Extensión cuadriceps 3x8 60kg, 1x10 55kg, 1x12 50kg
Curl Femoral 4x12 30kg...Cómo llevas la progresión del peso en curl femoral??..es duro eh?...yo no he podido ni siquiera completar las series con 60 lbs!!!
Maquinita de Gluteo 50kg 4x8-10 esta es de pie.
Gemelos en maquina de pie 4x10 70kg
Costurera 3x20 25kg
Sin cardio llevaba priiisa!!
Martes Pechito
Press declinado con mancuernas 4x10 14kg c/u
Aperturas en banco inclinado 4x12 8kg c/u
Press inclinado con mancuernas 4x10 12kg c/u
Aperturas banco inclinado 4x12 8kg. c/u
Press en maquina 4x8 35kg
Flexiones completas ó lagartijas 4x12
Temblorina total jajajajajaja!! DURO, MUY DURO ESE ENTRENO DE PECHITO!!!
60 min de Cardio en eliptica.
Mi intención es comenzar a menter fondos en paralelas al comienzo, quiza pueda lograr algunas sola pero pedire asistencia
Y a esta hora con agujetas de piernitas por el entreno de ayer!!
Y eso es todo, mañana espaldita + triceps
. Si vas, no se te olvide llevarme una canción.._regalo_
Esta brutal tu sentadilla, no encuentro otra palabra, tienes mucha fuerza en las piernas, muy buenos entrenamientos me gustan bastantes!
Beso bonita
Un abrazote mi niño guapo y gracias por pasarte a visitaaaaaar y no olvidarme!!) Un abrazote guapa y mis mejores deseos siempre!! Un abrazote y gracias por pasarte!!
MOROCHIIIII!!!!!!....qué barbaridad!!!!...pareces una lucecita navideña intermitente _navidad_... Está muy bien que no nos abandones!! (miembros de la tropa, favor guardar silencio _paraguas_)...
Ayyyyy que entrenos más inspiradores Mon!!...no vayas a dejar de actualizar tu semanario jijij...me vá a dar vergüenza que te pases por el mío
Un beso!
y te dejare una canción porsupuesto que si!!... bueno mi amiga te mando un abrazote y gracias por pasarte...
Un abrazo para todos los quiero mucho!! Besitos y buenos deseos!!
