Jajaja Cabrón!!! Ves?? ya no te voy a contar mis secretos que por aca se te hace fácil decirlos!! No no .. muy mal...
Ya quisieras hermanito!!!!!
El que está más cerca de la "ancia" es OOOOTRO....!!! jajajajaajajajajajaja
Que te quieroo mucho canijo!!
Entonces es un buen momento para aprovecharme de ti... (en el buen sentido
). Y no me amenazes que ya sabes como te va en la casa!! Jajajajajajaja... Gracias por mi rutina, me sentí 10 puntos Ai laviu.. 
....Y es natural que actúe como un Harry Potter estrenando varita __meparto_...Entrenamiento ligero de piernitas.
4x10
Sentadilla Hack 30kg
PMR con mancuernitas de 9kg---- Detuve a la segunda serie por molestia.
Desplante hacia atrás mancuernas 9kg.
Curl femoral 24kg
Extensión cuadriceps 34kg
Maquinita para gluteos 50kg
Cardio 30 min
Nada que aún no me siento al 100% y he entrenado algo ligero, pero bueno almenos pude hacer sentadilla, como extrañaba la sensación...
Y nada que eso es todo por hoy... les mando un abrazooote!! Los quiero muchooote!!
Bueno Nena, ya irás recuperandote de la lesión..de todas maneras es como un entreno de los míos con no lesión __quiet__
Pues pasando por aca a actualizar esto.. quitando telarañas y sacudiendo el polvo.
Después de casi 1 mes de no poder entrenar en forma, hoy comence de nuevo con una rutina especialmente diseñada para la ancia... sí si.. tal como lo leen.. para la ancia-nidad que no me ha dejado en paz jajajajaa CUAL ANCIANIDAD MUCHACHITA??? _enfadao_, esto gracias a mi hermanito ahora moderador de la noche que siempre esta conmigo y bueno se las arregla para solucionar mis problemas. Gracias sebarc Ai laviu so much!!
Pero que maravilla es poder entrenar sin dolor, estaba a punto de volverme dependiente al diclofenaco.. pff.. bueno por suerte ya todo va mejorando y terminé con inyecciones de dexabión, un desinflamatorio mucho más fuerte pero que por fin me ha quitado el dolor, auqneu me faltan 3 inyecciones más.
Aca mi rutina provicional para la "ancia".
Estoy feliz!!!
Ningún movimiento implica sobreesfuerzo a los lumbares así que todo genial.
Comenzamos.
Lunes Espalda, biceps y piernitas.
4x15
Jalones en polea agarre amplio 30kg
Remo con soporte al pecho, con mancuernas de 7kg.
Jalón agarre angosto 40kg
3x15
Curl a un brazo en banco scott 7kg
Curl alterno con mancuernas 9kg------ y llegue a 15 en todas!!!!
4X15
Zancadas estáticas con mancuerna 11kg
Curl Femoral 23kg
Patada de gluteo 50kg
30 min de cardio en escaladora y listo!!!
Pues nada que me noto con mucha resistencia y ahora estoy trabajando a 15 repeticiones y me alegra notar que en algunos mantengo pesos, eso quiere decir que estoy tomando fuerza
Bueno pues mis amigos, les mando mil besos abrazos buenos deseos y que sepan que aca sigo.. los quiero montones a tooodos...!!!
Es un entreno de readaptación??
Imagínate, santa cosmika, dra kina y la morocha loca bendiciendo a medio foro jajajajajajaajajajjajaaj.
Que buenas ideas tengo !!! (ya me ví... ya me ví)
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ajajajaj me gusta eso de Santa Cosmika...
Pensandolo bien, si fuera moderadora pondría como regla en las presentaciones, que todo el mundo subiera su foto
Eso de que el lobín sea moderador tiene también sus ventajas
Si este harry potter ese un harry potter satánico amiguita.. vierás las bromitas que me hace!! jajajajajajaa han hecho un monstruooo!!
Bueno Nena, ya irás recuperandote de la lesión..de todas maneras es como un entreno de los míos con no lesión __quiet__
Es un entreno de readaptación??
Pue si amiguita, estoy recuperandome poco a poco.. cada vez hay menos dolor y me siento mucho más contenta.. que no sabes que terrible era despertar con dolor, sentarse y sentir dolor.. agacharse y dolor.. dormir y dolor.. pfff... pero bueno eso ya va quedando en el pasado
ajajajaj me gusta eso de Santa Cosmika...
Pensandolo bien, si fuera moderadora pondría como regla en las presentaciones, que todo el mundo subiera su foto
O.k entreno de hoy.. especial para cuidar mi espaldita baja!!!
Pecho+hombro+tricep+gemelos
4x15
Press plano con mancuernas 11kg
Press inclinado con barra 30kg
Press declinado con mancuernas 11kg
EL TRICOMBO PARA PECHO AH?, QUE DURO LO TRABAJAS!
3x15
Press militar con mancuernas 9kg
Elevaciones laterales con mancuernas 5kg
3X15
Press Frances con barra z 22kg
Extensión de triceps en polea 35kg ESTO ES UNA BARBARIDAD!
3x20
Gemelos de pie en hack 30kg
Costurera 20kg
40 min de carrera para finalizar..
Y bueno los hombros agotadísimos... después de un entreno de pecho intenso.. los hombros terminaron knock out, fatigados, fatigados y gorditos, gorditos... tal como me gusta
Pues eso es todo por el día de hoy.. espero que su semana haya comenzado con el pie derecho como la mía!! les mando mil abrazos.. y buenos deseos..
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. Ahora la posteo, hago un llamado a mi hermanito y coach a ver si da mi rutinaaaa!!!!
Si hermanito con cinturon por ahora
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