Mi primer diario... let`s go baby!!
- Iniciador del tema Mon amour
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VictorGymBcn
New member
Muy buen físico 
lolytallica
New member
muy buenos entrenos mon como siempre
Seba
Moderador Nocturno
Gracias __cafe__ siempre eres bienvenida a pasarte cuando quieras.
__genial__
No sabía que estabas en tramites de adopción!!!! Pues nada felicidades a tu no hijo!!!!! _loco_
Besos...
Mon amour
New member
Hooola mis amigos, amigas, amiguitos, amiguitas, hijos, hijas, hermanos, sobrinos y todos los demás..
La verdad que por más que he querido ahora si he estado saturadísima, poco tiempo inclusive para dormir, estoy muy contenta, realizandome en el lado profesional y bueno el deporte va de la manita con todo, a pesar de estar con lesión y no haber podido entrenar pierna como es debido, si he tratado de mantener las piernitas en forma con ejercicios que no implicaran esfuerzo en la zona lumbar, de ahi en fuera el entreno es casi el mismo, y me siento mucho más madura en esto del entreno... ya no más la niña emocionada con mancuernitas y barras jajajajaj ahora ya hay conciencia en lo que se hace, no busco aumentar los pesos, busco un estímulo suficiente, un entreno inteligente más que "egocentrico". Sobre los lumbares, al parecer tenía pellizcado un nervio y era lo que me molestaba todo el tiempo, pero bueno ya estoy recuperandome, tuve que ir con un preparador que cura y conoce de lesiones en el deporte, que me ha colgado de cabeza y me ha acomodado todo jajajajaja, vaya ruido que hicieron mis huesitos, ahora solo estoy tomando diclofenaco cada 8 hrs para desinflamar. De ahi en fuera todo va de lujo, estoy manteniendome y nada contenta, cansada y extrañandolos... pues por ahora es lo más reciente. No hago promesas de pasar seguido porque me es casi imposible pero... les hecho de menos y los quiero montones a todos..!!1
Mil besitos y abrazooootes fuertes fuertotototes!!
La verdad que por más que he querido ahora si he estado saturadísima, poco tiempo inclusive para dormir, estoy muy contenta, realizandome en el lado profesional y bueno el deporte va de la manita con todo, a pesar de estar con lesión y no haber podido entrenar pierna como es debido, si he tratado de mantener las piernitas en forma con ejercicios que no implicaran esfuerzo en la zona lumbar, de ahi en fuera el entreno es casi el mismo, y me siento mucho más madura en esto del entreno... ya no más la niña emocionada con mancuernitas y barras jajajajaj ahora ya hay conciencia en lo que se hace, no busco aumentar los pesos, busco un estímulo suficiente, un entreno inteligente más que "egocentrico". Sobre los lumbares, al parecer tenía pellizcado un nervio y era lo que me molestaba todo el tiempo, pero bueno ya estoy recuperandome, tuve que ir con un preparador que cura y conoce de lesiones en el deporte, que me ha colgado de cabeza y me ha acomodado todo jajajajaja, vaya ruido que hicieron mis huesitos, ahora solo estoy tomando diclofenaco cada 8 hrs para desinflamar. De ahi en fuera todo va de lujo, estoy manteniendome y nada contenta, cansada y extrañandolos... pues por ahora es lo más reciente. No hago promesas de pasar seguido porque me es casi imposible pero... les hecho de menos y los quiero montones a todos..!!1
Mil besitos y abrazooootes fuertes fuertotototes!!
cosmika
Retomando!
Sobre los lumbares, al parecer tenía pellizcado un nervio y era lo que me molestaba todo el tiempo, pero bueno ya estoy recuperandome, tuve que ir con un preparador que cura y conoce de lesiones en el deporte, que me ha colgado de cabeza y me ha acomodado todo jajajajaja, vaya ruido que hicieron mis huesitos, ahora solo estoy tomando diclofenaco cada 8 hrs para desinflamar. VAYA NENA, ERA DE CUIDADO TU LESIÓN!, CARAMBA!!!De ahi en fuera todo va de lujo, estoy manteniendome y nada contenta, cansada y extrañandolos... pues por ahora es lo más reciente. No hago promesas de pasar seguido porque me es casi imposible pero... les hecho de menos y los quiero montones a todos..!!1
Mil besitos y abrazooootes fuertes fuertotototes!!
Ayyy Morochi que te extraño!_latigo2_....bueno, pues me alegra que te encuentres muy concentrada en tus metas...me gusta verte así, siempre motivada!!!...Oye!! yo siempre he querido algo como lo que te hicieron
, creo que nadie se imagina lo descuadrada que se puede tener la columna por las malas posturas....ajajaj, ya me dieron ganas de ver a un quiropráctico...te dolió?....Te mando muchos, muchos besos _abrazo_...cuidate!!
vanny1
New member
Me has inspirado
ola Mon Amour!!
Bueno te resumire algo de mi, hace tiempo me meti a este foro pues andaba como depre x algunas cosas q me pasaron, empeze a subir de peso asi q en este foro estuve buscando algunas dietas etc, pero mi depre aun me impidio seguir a delante, ahora con 8 kg q subi he decidido empezar de nuevo, y es q hace 15 dias me he inscrito en un gimnasio q es muy conocido aki en México, vivo en el DF al norte de la Cd. en fin, pues x primera vez he empezado a hacer pesas, nunca habia hecho mas q spinning pero pues hay q cambiarle no? como de plano estoy muy decidida a bajar esos kilos q tengo pues contrate a un EP, y apenas empezare con el en esta semana, todo este fin de semana me la he pasado leyendo tu diario y wow, me has inspirado totalmente, todo esto debido a q mi EP me dijo q yo tengo todo para poder estar como una chica fitness q x mi estatura y no se q mas cosas, la vdd me animo y quiero meterme en todo esto del gym, quisiera q me orientaras un poco x fis, ando perdida con la alimentacion y con como empezar a cuidarme para lograr a estar asiiiiiiiii jojo
saludos paisana!
ola Mon Amour!!
Bueno te resumire algo de mi, hace tiempo me meti a este foro pues andaba como depre x algunas cosas q me pasaron, empeze a subir de peso asi q en este foro estuve buscando algunas dietas etc, pero mi depre aun me impidio seguir a delante, ahora con 8 kg q subi he decidido empezar de nuevo, y es q hace 15 dias me he inscrito en un gimnasio q es muy conocido aki en México, vivo en el DF al norte de la Cd. en fin, pues x primera vez he empezado a hacer pesas, nunca habia hecho mas q spinning pero pues hay q cambiarle no? como de plano estoy muy decidida a bajar esos kilos q tengo pues contrate a un EP, y apenas empezare con el en esta semana, todo este fin de semana me la he pasado leyendo tu diario y wow, me has inspirado totalmente, todo esto debido a q mi EP me dijo q yo tengo todo para poder estar como una chica fitness q x mi estatura y no se q mas cosas, la vdd me animo y quiero meterme en todo esto del gym, quisiera q me orientaras un poco x fis, ando perdida con la alimentacion y con como empezar a cuidarme para lograr a estar asiiiiiiiii jojo
saludos paisana!
Mon amour
New member
Ayyy Morochi que te extraño!_latigo2_....bueno, pues me alegra que te encuentres muy concentrada en tus metas...me gusta verte así, siempre motivada!!!...Oye!! yo siempre he querido algo como lo que te hicieron
Te mando muchos, muchos besos _abrazo_...cuidate!!
Mi amiguita preciosa, que yo también te he hechado de menos, la verdad que estoy suuuuper contenta, y nada que este año ha sido un gran año para mí, muchas cosas nuevas, logrando objetivos en fin... creo que la vida es buena conmigo jajajaja.. !!!
Ahhh lo del quiroprático?? Amiga... hazlo, que no sabes que cosa tan maravillosa, todo te truena y no la verdad que no duele nada pero si asusta al escuchar como todos tus huesitos hacen trak, trak... !! terminas pfff... relajada, y te sientes genial!!
Guapísima colomibiana yo también te mando muchos abrazos y besos.. ahora te mando un mp para que sepas en que ando. Te quiero muchooote!! y nos leemos pronto.
Besitos, besitos!!
Mi niña, muchas gracias por lo que dices de mí, la verdad que poder motivar a alguien me alimenta y me dan muchas ganas de hacer las cosas mucho mejor siempre, bueno vanny haz dado el primer paso, y ese es querer hacer algo por tí y por tu cuerpo 100 puntos para tí, ahora sólo falta que te enganchees a este mundo, lo importante es no renunciar, o.k? Así que has una promesa a ti misma de entregar tu esfuerzo almenos 3 meses, verás que en ese tiempo comienzas a notar cambios y te aseguro que no vas a querer dejarlo.
En cuanto al EP, si te ha dicho que tienes la base para ser una chica fitness pues como profesional (asegurate que lo sea, es decir que certifiaciones tiene y experiencia) debe ser verdad, y bueno ahora si que si estas segura que es una persona confiable en quien apoyarte entonces estarás en buenas manos, recuerda que debe hacerte una pequeña entrevista, ver tu estado de salud y darte un programa que vaya enfocado 100% a tus objetivos, y nada que debe explicarte todo el proceso y debe aclarar todas tus dudas, recuerda que ese es su trabajo y tu estas pagando por ello, así que no tengas miedo en preguntar si tienes dudas.
Vanny, creeme que no te vas a arrepentir, si realmente deseas tener ese cuerpo que has soñado, lo vas a tener, es cosa de constancia, buena alimentación, un buen programa de entrenamiento y mucho corazón.. yo te lo digo que si se puede. En 1 añito verás que cambiazo si haces todo como se debe con paciencia y despacio, todo esto funciona pero hay que darle tiempo al tiempo o.k? Y bueno ya dejo este discurso hasta aca.. jajajajajajaja.
Gracias por lo que dices de mí, y bueno estoy aca para ayudarte en lo que pueda vale?.
Fuerza de voluntad+ una buena dieta (aprender a comer)+ buen programa de entrenamiento = Exelentes resultados.
ÁNIMO CHICA!!
Mon amour
New member
Entrenamiento ligero de piernitas.
4x10
Sentadilla Hack 30kg
PMR con mancuernitas de 9kg---- Detuve a la segunda serie por molestia.
Desplante hacia atrás mancuernas 9kg.
Curl femoral 24kg
Extensión cuadriceps 34kg
Maquinita para gluteos 50kg
Cardio 30 min
Nada que aún no me siento al 100% y he entrenado algo ligero, pero bueno almenos pude hacer sentadilla, como extrañaba la sensación.... Aún siento algo de dolor pero ya no es como antes, ahora es un dolor ligero como de inflamación, y no como el pellizco. Bueno de aquí hasta la próxima semana quizá vuelva a entrenar piernita .
Y nada que eso es todo por hoy... les mando un abrazooote!! Los quiero muchooote!!
4x10
Sentadilla Hack 30kg
PMR con mancuernitas de 9kg---- Detuve a la segunda serie por molestia.
Desplante hacia atrás mancuernas 9kg.
Curl femoral 24kg
Extensión cuadriceps 34kg
Maquinita para gluteos 50kg
Cardio 30 min
Nada que aún no me siento al 100% y he entrenado algo ligero, pero bueno almenos pude hacer sentadilla, como extrañaba la sensación...
. Aún siento algo de dolor pero ya no es como antes, ahora es un dolor ligero como de inflamación, y no como el pellizco. Bueno de aquí hasta la próxima semana quizá vuelva a entrenar piernita .Y nada que eso es todo por hoy... les mando un abrazooote!! Los quiero muchooote!!
vanny1
New member
Mi amiguita preciosa, que yo también te he hechado de menos, la verdad que estoy suuuuper contenta, y nada que este año ha sido un gran año para mí, muchas cosas nuevas, logrando objetivos en fin... creo que la vida es buena conmigo jajajaja.. !!!
Ahhh lo del quiroprático?? Amiga... hazlo, que no sabes que cosa tan maravillosa, todo te truena y no la verdad que no duele nada pero si asusta al escuchar como todos tus huesitos hacen trak, trak... !! terminas pfff... relajada, y te sientes genial!!
Guapísima colomibiana yo también te mando muchos abrazos y besos.. ahora te mando un mp para que sepas en que ando. Te quiero muchooote!! y nos leemos pronto.
Besitos, besitos!!
Mi niña, muchas gracias por lo que dices de mí, la verdad que poder motivar a alguien me alimenta y me dan muchas ganas de hacer las cosas mucho mejor siempre, bueno vanny haz dado el primer paso, y ese es querer hacer algo por tí y por tu cuerpo 100 puntos para tí, ahora sólo falta que te enganchees a este mundo, lo importante es no renunciar, o.k? Así que has una promesa a ti misma de entregar tu esfuerzo almenos 3 meses, verás que en ese tiempo comienzas a notar cambios y te aseguro que no vas a querer dejarlo.
En cuanto al EP, si te ha dicho que tienes la base para ser una chica fitness pues como profesional (asegurate que lo sea, es decir que certifiaciones tiene y experiencia) debe ser verdad, y bueno ahora si que si estas segura que es una persona confiable en quien apoyarte entonces estarás en buenas manos, recuerda que debe hacerte una pequeña entrevista, ver tu estado de salud y darte un programa que vaya enfocado 100% a tus objetivos, y nada que debe explicarte todo el proceso y debe aclarar todas tus dudas, recuerda que ese es su trabajo y tu estas pagando por ello, así que no tengas miedo en preguntar si tienes dudas.
Vanny, creeme que no te vas a arrepentir, si realmente deseas tener ese cuerpo que has soñado, lo vas a tener, es cosa de constancia, buena alimentación, un buen programa de entrenamiento y mucho corazón.. yo te lo digo que si se puede. En 1 añito verás que cambiazo si haces todo como se debe con paciencia y despacio, todo esto funciona pero hay que darle tiempo al tiempo o.k? Y bueno ya dejo este discurso hasta aca.. jajajajajajaja.
Gracias por lo que dices de mí, y bueno estoy aca para ayudarte en lo que pueda vale?.
Fuerza de voluntad+ una buena dieta (aprender a comer)+ buen programa de entrenamiento = Exelentes resultados.
muchas gracias x responder mi msj, y tienes los dedos llenos de razon, pues si es vdd q si voy a pgara no dudare en preguntar, sobre todo en lo de la alimentacion xq de plano ando perdida, unos dicen q si como mucha proteina voy a engordar q no coma eso, etc ya sabes, tmb me han dicho q primero deberia de bajar mi grasas con puro cardio y nda de pesas, bno eso lo dicen gentes a las q les platico q ando incursionando en el mundo del gym y el buen cuerpo, tons todo lo q escucho me da miedo, aunq lo importante es lo q diga el EP, y lo q vaya leyendo x aki ya q la vdd son muy expertos ñ__ñ
thnks!
Mon amour
New member
Huyyy ya comenzaron los "consejos", ahh esos "consejos" como nos hacen sufrir verdad? si almenos el 60% de ellos tuvieran razón, al final nos llenan de dudas y cosas raras pero bueno la información es nuestra defensa a esas cosas.
Por otra parte creeme que por la proteína no vas a engordar, esta sirve en este deporte para regenerar los microdesgarres en las fibras musculares que normalmente deja el entrenamiento con pesas, es decir ayuda a restructurar el músculo, entre otras funciones vitales para el organizmo es decir son muuuy necesarias , 2gr por kilo es exelente, y bueno lo que engorda en si, son los excesos del total de calorías que necesitas al día, no las proteínas, ni los hc ni las grasas... eso en cuanto a la dieta, poco a poco te vas a ir familiarizando no te preocupes o.k,
Yo personalmente te podría sugerir comer natural, alimentos naturales y de preferencia fibrosos, evitar grasas saturadas y azucar simple, los hc que ingieras que sean en su mayoría después del entreno, entre otras cositas.
En cuanto enfocarte a hacer una cosa y luego la otra, yo te aseguro que un programa integral donde juntes pesas y cardio va a ser mucho más efectivo que si te enfocas a uno o a otro.
Al principio lo mejor es tener 3 días de entreno con pesas y después cardio unos 20 min mínimo, y bueno los días que no entrenes con pesas dedicate a estiramientos, abs y cardio, el cardio recuerda a una frecuencia de 60%-70%
de tu frecuencia máxima.
. Quizá al principio te parezca aburrido, quizá no.., pero creeme que lo bueno viene después!! Yo lo único que te puedo decir es que tooodo el mundo te dira lo que debes o no debes hacer, mi consejo para ti es que te informes y siempre preguntes el porque de lo que te dicen, aca hay muuuchos mitos. En general lo que te he dicho es lo básico
. Pues nada vanny cuidate mucho y si necesitas ayuda no dudes que aca estamos para ayudarnos, si necesitas algo me puedes enviar un mp y conversamos vale? Un saludito chica y no tengas miedo, has entrado en un mundo emocionante!!
Mon amour
New member
Heeeeeeeey!! Holaa mi corazón valiente!!! Que milagro.. mira que si tenía muuucho tiempo que no te leía... espero que estes bien... vaya que gsuto leeerte!! Y bueno ya sabes que me apasiona muchísimo este mundito!! Te mando un abrazoote amigo mío!! y también deseo que te encuentres muy bien!! besitosss lord!!
vanny1
New member
Huyyy ya comenzaron los "consejos", ahh esos "consejos" como nos hacen sufrir verdad? si almenos el 60% de ellos tuvieran razón, al final nos llenan de dudas y cosas raras pero bueno la información es nuestra defensa a esas cosas.
Por otra parte creeme que por la proteína no vas a engordar, esta sirve en este deporte para regenerar los microdesgarres en las fibras musculares que normalmente deja el entrenamiento con pesas, es decir ayuda a restructurar el músculo, entre otras funciones vitales para el organizmo es decir son muuuy necesarias , 2gr por kilo es exelente, y bueno lo que engorda en si, son los excesos del total de calorías que necesitas al día, no las proteínas, ni los hc ni las grasas... eso en cuanto a la dieta, poco a poco te vas a ir familiarizando no te preocupes o.k,
Yo personalmente te podría sugerir comer natural, alimentos naturales y de preferencia fibrosos, evitar grasas saturadas y azucar simple, los hc que ingieras que sean en su mayoría después del entreno, entre otras cositas.
En cuanto enfocarte a hacer una cosa y luego la otra, yo te aseguro que un programa integral donde juntes pesas y cardio va a ser mucho más efectivo que si te enfocas a uno o a otro.
Al principio lo mejor es tener 3 días de entreno con pesas y después cardio unos 20 min mínimo, y bueno los días que no entrenes con pesas dedicate a estiramientos, abs y cardio, el cardio recuerda a una frecuencia de 60%-70%
de tu frecuencia máxima.
Yo lo único que te puedo decir es que tooodo el mundo te dira lo que debes o no debes hacer, mi consejo para ti es que te informes y siempre preguntes el porque de lo que te dicen, aca hay muuuchos mitos. En general lo que te he dicho es lo básico
Un saludito chica y no tengas miedo, has entrado en un mundo emocionante!!
seeeee mugres consejos confundibles, pero creo q los tuyos son los efec jeje mira pues lo q he hecho estos dias es 1 dia cardio (1 hr) y otro dia el entrenamiento con pesas, pero ese dia empiezo con 15 min en cardio, despues empiezo con los circuitos, empezando a tabajar pierna, despues brazos y abdomen, finalizo con otros 15 min de cardio, aun no me aprendo los normbres de los ejercicios pero bueno eso poco a poco, hago 4 series de 25 repeticiones no paso de 15 kg jojo pero bueno el EP me dijo q esta rutina es provisional pues mi pago entra en la 15a, ya sabes con el dinero baila el perro, o mas bn x normas del gym asi es mientras me dijo q hiciera eso y ya despues empezaremos con las rutinas mas duras, creo, respecto a la comida siempre he tratado de coemr natural exepto x algunos pecadillos q tendre q dejar atras, ahora lo q hay en mi despensa es lo sig: filete de pescado, salmon, atunes, huevos, avena, pan integral, brocoli, lechuga, ejotes, chayotes, queso panela, de este tengo dudas, pechuga de pavo y de pollo, aceite de oliva y yogurth. como ves? bueno pues gracias x ofrecer tu ayuda, despuesin te mando un MP ;P
dulces sueños!!
Mon amour
New member
Pues pasando por aca a actualizar esto.. quitando telarañas y sacudiendo el polvo.
Después de casi 1 mes de no poder entrenar en forma, hoy comence de nuevo con una rutina especialmente diseñada para la ancia... sí si.. tal como lo leen.. para la ancia-nidad que no me ha dejado en paz jajajajaa esto gracias a mi hermanito ahora moderador de la noche que siempre esta conmigo y bueno se las arregla para solucionar mis problemas. Gracias sebarc Ai laviu so much!!.
Pero que maravilla es poder entrenar sin dolor, estaba a punto de volverme dependiente al diclofenaco.. pff.. bueno por suerte ya todo va mejorando y terminé con inyecciones de dexabión, un desinflamatorio mucho más fuerte pero que por fin me ha quitado el dolor, auqneu me faltan 3 inyecciones más.
Aca mi rutina provicional para la "ancia".
Estoy feliz!!!
Ningún movimiento implica sobreesfuerzo a los lumbares así que todo genial.
Comenzamos.
Lunes Espalda, biceps y piernitas.
4x15
Jalones en polea agarre amplio 30kg
Remo con soporte al pecho, con mancuernas de 7kg.
Jalón agarre angosto 40kg
3x15
Curl a un brazo en banco scott 7kg
Curl alterno con mancuernas 9kg------ y llegue a 15 en todas!!!!
4X15
Zancadas estáticas con mancuerna 11kg
Curl Femoral 23kg
Patada de gluteo 50kg
30 min de cardio en escaladora y listo!!!
Pues nada que me noto con mucha resistencia y ahora estoy trabajando a 15 repeticiones y me alegra notar que en algunos mantengo pesos, eso quiere decir que estoy tomando fuerza. 0 molestias en los lumbares y bueno felíz con un entreno ya en forma, bien organizado.
Bueno pues mis amigos, les mando mil besos abrazos buenos deseos y que sepan que aca sigo.. los quiero montones a tooodos...!!!
Después de casi 1 mes de no poder entrenar en forma, hoy comence de nuevo con una rutina especialmente diseñada para la ancia... sí si.. tal como lo leen.. para la ancia-nidad que no me ha dejado en paz jajajajaa esto gracias a mi hermanito ahora moderador de la noche que siempre esta conmigo y bueno se las arregla para solucionar mis problemas. Gracias sebarc Ai laviu so much!!
.Pero que maravilla es poder entrenar sin dolor, estaba a punto de volverme dependiente al diclofenaco.. pff.. bueno por suerte ya todo va mejorando y terminé con inyecciones de dexabión, un desinflamatorio mucho más fuerte pero que por fin me ha quitado el dolor, auqneu me faltan 3 inyecciones más.
Aca mi rutina provicional para la "ancia".
Estoy feliz!!!
Ningún movimiento implica sobreesfuerzo a los lumbares así que todo genial.
Comenzamos.
Lunes Espalda, biceps y piernitas.
4x15
Jalones en polea agarre amplio 30kg
Remo con soporte al pecho, con mancuernas de 7kg.
Jalón agarre angosto 40kg
3x15
Curl a un brazo en banco scott 7kg
Curl alterno con mancuernas 9kg------ y llegue a 15 en todas!!!!
4X15
Zancadas estáticas con mancuerna 11kg
Curl Femoral 23kg
Patada de gluteo 50kg
30 min de cardio en escaladora y listo!!!
Pues nada que me noto con mucha resistencia y ahora estoy trabajando a 15 repeticiones y me alegra notar que en algunos mantengo pesos, eso quiere decir que estoy tomando fuerza
. 0 molestias en los lumbares y bueno felíz con un entreno ya en forma, bien organizado.Bueno pues mis amigos, les mando mil besos abrazos buenos deseos y que sepan que aca sigo.. los quiero montones a tooodos...!!!
Seba
Moderador Nocturno
Pues pasando por aca a actualizar esto.. quitando telarañas y sacudiendo el polvo.
Después de casi 1 mes de no poder entrenar en forma, hoy comence de nuevo con una rutina especialmente diseñada para la ancia... sí si.. tal como lo leen.. para la ancia-nidad que no me ha dejado en paz jajajajaa esto gracias a mi hermanito ahora moderador de la noche que siempre esta conmigo y bueno se las arregla para solucionar mis problemas. Gracias sebarc Ai laviu so much!!
Pero que maravilla es poder entrenar sin dolor, estaba a punto de volverme dependiente al diclofenaco.. pff.. bueno por suerte ya todo va mejorando y terminé con inyecciones de dexabión, un desinflamatorio mucho más fuerte pero que por fin me ha quitado el dolor, auqneu me faltan 3 inyecciones más.
Aca mi rutina provicional para la "ancia".
Estoy feliz!!!
Ningún movimiento implica sobreesfuerzo a los lumbares así que todo genial.
Comenzamos.
Lunes Espalda, biceps y piernitas.
4x15
Jalones en polea agarre amplio 30kg
Remo con soporte al pecho, con mancuernas de 7kg.
Jalón agarre angosto 40kg
3x15
Curl a un brazo en banco scott 7kg
Curl alterno con mancuernas 9kg------ y llegue a 15 en todas!!!!
4X15
Zancadas estáticas con mancuerna 11kg
Curl Femoral 23kg
Patada de gluteo 50kg
30 min de cardio en escaladora y listo!!!
Pues nada que me noto con mucha resistencia y ahora estoy trabajando a 15 repeticiones y me alegra notar que en algunos mantengo pesos, eso quiere decir que estoy tomando fuerza
Bueno pues mis amigos, les mando mil besos abrazos buenos deseos y que sepan que aca sigo.. los quiero montones a tooodos...!!!
Gracias por lo que me toca. Muy buen entreno y no te preocupes yo voy a saber guardar muy bien tu secreto. (nadie se va a enterar que en realidad te quitas la edad y tienes 45 años _porro_) _iloveu_
Mon amour
New member
Jajaja Cabrón!!! Ves?? ya no te voy a contar mis secretos que por aca se te hace fácil decirlos!! No no .. muy mal...
Ya quisieras hermanito!!!!!
El que está más cerca de la "ancia" es OOOOTRO....!!! jajajajaajajajajajaja
Que te quieroo mucho canijo!!