Paso ráaapido a dejar el entreno de hoy!!!
Espalda+triceps+abs
Calentamiento
Stretchingg!
Jalon con agarre amplio
1x15 10kg
2x 10 25kg
Espalda
4x8 Jalón al pecho con agarre amplio 40kg
4x8 Remo en polea baja con barra 45kg
Jalon en polea V 8 (50kg),8 (50kg), 7 (50kg) 8(45kg)
4x8 Remo en polea con agarre estrecho 35kg
4x12 Hiperextensiones + 10kg
Y para terminar
6 dominadas supinas
6 dominadas transnuca con asistencia
5 dominadas pronas agarre amplio con asistencia. (con muuuuuucho esfuerzo )
knock out! jajajajaja
Triceps
4x10 Fondos entre bancos 10kg
4x10 Press frances 22kg
4x12 Copas 15kg
temblorina de tricepsss!!
Abs
4x15 torsión de torso en banco suspendido
4x30 crunch con piernas elevadas
4x15 Elevación de torso en banco inclinado + 8kg (tras nuca)
Y al ratito spinning...!!!
Gran entreno el de hoy muy satisfechaa!!! Por cierto hoy amanecí con algo de dolor en el pecho... estoy segura que más tarde se hará más agudo... en fin!! Creo que esta semana terminaré el domingo totalmente adolorida jajajjajaj.
Bueno un besito y un abrazo para tooodos, lo quiero chicos y nos leemos más tarde!!!
_ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_
jajajaja era una broma.... más pequeño ??? Bueno, pequeño soy... mido apenas 1.75M jejejej
Gracias por tus palabras, yo sólo doy lo mejor de mi, esperándo que los planes de mi vida en general resulten.
Lo que recalco sería espectacular amiga !!!
Si te lo propones lo logras, tienes todo para conseguirlo, constancia, pasión, aptitud, fuerza, genética, que más quieres ??? jejejej Mi chilenito muchas gracias!!! pues yo quisiera muchas más cosas pero... dicen que no se puede tener toooodo en la vida, aún así.. siempre lo buscaré..
Pues yo por mi parte, también estoy en plan de competir este año en octubre.... veremos si me salen bien las cosas, mejoro mis puntos flacos, logro hacer una definición de espanto y entonces iría si o si. __genial__
WoW pero que noticia!!! me emocionaaaaa me emocionaaa!! quiero fotos ehhh!
También yo te deseo lo mejor __genial__, un abrazo.
Saludos.
UY, UY, UY... como está el patio!! _navidad_
Lo mismo dije yo cuando entre!!!
Mon amour dice que te den... tú sebarc, encantado.... que si digo, que no digo porque lo digo... que si lo que se dice en MSN, queda ahi....
Por casualidad habéis heho el amor y aún no me he enterado??? _porrero_
Jajajajaj hacer el amor a distancia?? mmmm nop mi querido xavi no lo creo... además que cosa más rara y aburrida... jajajajaj y ya sabes lo que en el msn se dice... en el msn se queda!!!
Recuerda sebarc, qe mon es mucha mujer pa ti...... _navidad_ deja esos deberes para los más experimentados...!! _porro_
Huy como te quiero... mi vinito sexy!!!
Por cierto mon... eso de... "que te den..." está muy feo para una señorita como tú.....uhmmmmmmmm.... te ha contagiao alguna bacteria obscena?? _navidad_ .... bueno.... mejor no me lo digas... _porro_
Por aca me han dado unos consejitos para no ser tan "buena"... pero ya pasará!! además se lo merecía el muy canijillo!!
Un abrazo a los dos... y por favor.... yo quiero participar también en vuestras orgias... aunque sean verbales..... que me pongo tierno enseguida. _esperma_ _navidad_
MON¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ tu diario cada dia se parece mas al mio,,, que lio. te subo tu fantastico entreno .
Buen tute
Besos
Gracias guapísima jime!!! Es que a veces a estos muchachos tienen cosquillitas!! Jajajajaja Un besote!!
Mi niño guapísimo!!! gracias aries.... pero tenemos una plática pendiente... espero que ya estes mejor... te mando un abrazo y un besoo!!!
7 7 7 Hola mujer!!! yo te hacía ya perdida en la inmensidad del interneeeet!! que gusto leerte amiga!!, mira que ahora lo que me falta es tiempo.. pff... ando por aca por allá... y cuando llego a casa lo único que quiero es descansaaaar. Un abrazote por aca y no desaparezcas!!! besous!!
Hola Adri, paso a saludarte
¿Como estas?
Por cierto, que pesos mueves mujer, y que duro entrenas. Muchos mas que muchachitos del foro __meparto_
Coloooooo!! Hola precioso!! muchas gracias... ya sabes que cuando una chica toma las cosas enserio... no hay quién la pare..._latigo2_ a entrenar duro duro!!! Un besito amigo!!
Hola.
Que gran entreno de espalda el de ayer.
Ya haces dominadas.. viste, en su momento te dije que si podías.
Ahora, si las hicieses al principio, de seguro más de alguna que te salió con asistencia, la haces sin esa necesidad.
Y encima de todo, luego te mandas un francés de espanto... son 22Kgs !!!
Está muuuuuuy bien...
Me motiva mucho la entrega y la seriedad con que te lo tomas, eres un gran ejemplo... yo he aprendido mucho de tí, aunque no me creas.
Sigue así, que cumplirás tus objetivos, desde acá de Chile cuentas con todo mi apoyo. __genial__
Saludos.
Mi chilenitoooooooooooooooooo !!! hay muchacho que siempre me sacas una sonrisa con lo que dices, eres un buen chico.. y creo que me ves con ojos nobles!!
jejejeje). Te dará un estímulo diferente.
Bufffff, como dicen por ahí "echando a perder se aprende" jajajaja, naaaa, es de broma. Bueno, en mi caso, vaya que lo eché a perder en su momento con lo del "gordumen" jejejeje. Lo bueno de todo esto es que poco a poco vas tomando experiencia y ya no cometes los mismos errores verrdad??? jajajaja!!
Veo que tenemos visiones muy parecidas (y en general todo el mundo), en plan de volumen limpio... Cada vez se desecha más el tema de los volúmenes con mucha comida.
Ahora éste mes, tendrás que hacerlo bien nomas. En un mes se pueden notar cambios muy drásticos si se hace todo bien y se respeta la dieta, te digo.
Pues eso espero mi chilenito, eso espero.....!
Con respecto al entrenamiento, estoy de acuerdo en lo que dice sebarc... podrías variar de vez en cuando las barras con las mancuernas (No sólo por el motivo que él dice
Prometo que la próxima semana lo hago con mancuernitas!!!!
Saludos y no te pierdas tanto. __genial__
