Adryzz
Banned
Pues a mi me mola esa genética, si pudiese te la cambiaba por la mía, ibas a saber lo que cuesta bajar grasa jajajaja
Mi diario.
- Iniciador del tema Rijndael
- Start date
Pues a mi me mola esa genética, si pudiese te la cambiaba por la mía, ibas a saber lo que cuesta bajar grasa jajajaja
Rijndael
Esfuerzo.
Jaja la de cualquier ectomorfo, pero creeme que no quieres la mia. Igual es lo que hay, toca trabajar con eso y tratar de hacer las cosas lo mejor posible. De igual forma, e por eso que estoy decidido a ciclarme. Cuando lo haga voy a bajar bastante el % graso para que se note mas y quedar definido de una vez, o sino bajar un poco, y ya despues manteber el peso. Pero como digo, por ahora dandole a tope con lo que se puede que para lo oto aun falta su tiempo.
dejate de eso hombre! cada quien tiene sus propias desventajas, yo llevo meses pesando lo mismo no me como la cabeza, yo no mido mi progreso en la vascula o en el espejo, yo mido mi progreso en los pesos q muevo asi voy tranquilo y noto claramente cuando me estanco, no te estes andando con cosas subjetivas bro, se objetivo y mide tu progreso con estas premisas:
- mover mas peso para un determinado numero de repeticiones
- hacer mas repeticiones con un mismo peso
- descansar menos con las mismas repeticiones y mismo peso
asi vas mas tranquilo por la vida, lo demas es vanidad!
me suscribo!
Rijndael
Esfuerzo.
Si, eso es lo que me he venido diciendo, pero a veces es frustrante no ver progreso en cuanto a físico, siendo esa la razón principal por la que entrenamos la mayoría. Igual gracias por el consejo
dale con tranquilidad loco, buen entreno, te recomiendo q los ejercicios de cuadricep los trabajes en rango de 8 a 15, es menos frustrante y mas emocionante. en press militar si en la proxima sesion sacas 3 repes en la ultima serie es un progreso y una mejora asi q proyectate ahi! trata de completar el 3x5 pero empieza completando la ultima serie primero xq es la q mas cuesta, osea si sabes q no vas a completar el 3x5 dale 2x4 y al final 1x5 luego completa la penultima 1x4 y finalizas con 2x5, asi vas avanzando con calma hasta completar, luego q completes el 3x5 aumenta una repe en la ultima serie que quede asi 2x5 y una ultima 1x6 asi vas incrementando hasta completar 3x8, cuando completes 3x8 con ese mismo peso le subes y empiezas denuevo!
animo loco yo se lo q cuesta, pero se puede, por un tiempo debes cambiar la mentalidad y deja q los cambios se den solos como un efecto secundario del progreso en las cargas y ejercicios!
sobre las protes, dejame decirte q no son milagrosas, es comida, te recomiendo q tomes mucha leche yo hago eso y creo q me sienta bien me tomo 2 litros diarios, tu puedes empezar con 1/2 litro luego 1 litro, como te sientas comodo. la creatina no te la compres, creo q la proteina va bien pero no es tampoco obligatoria puedes presindir tranquilamente de ellas si comes mucha carne, leche y huevo
un abrazo loco
edit: si no me entendiste lo q esta en cursiva y azul te lo resumo aqui:
semana1: 1x4; 1x4; 1x4 con Xkg
semana2: 1x4; 1x4; 1x5 con Xkg
semana3: 1x4; 1x5; 1x5 con Xkg
semana4: 1x5; 1x5; 1x5 con Xkg
semana5: 1x5; 1x5; 1x6 con Xkg
semana6: 1x5; 1x6; 1x6 con Xkg
semana7: 1x6; 1x6; 1x6 con Xkg
asi hasta q creas q ya debas subir el peso, pero con esa progresion puedes continuar toda tu vida (claro hasta llegar a 12 repes) siempre con el mismo peso, es lo mas sensillo, yo siempre lo hago
animo loco yo se lo q cuesta, pero se puede, por un tiempo debes cambiar la mentalidad y deja q los cambios se den solos como un efecto secundario del progreso en las cargas y ejercicios!
sobre las protes, dejame decirte q no son milagrosas, es comida, te recomiendo q tomes mucha leche yo hago eso y creo q me sienta bien me tomo 2 litros diarios, tu puedes empezar con 1/2 litro luego 1 litro, como te sientas comodo. la creatina no te la compres, creo q la proteina va bien pero no es tampoco obligatoria puedes presindir tranquilamente de ellas si comes mucha carne, leche y huevo
un abrazo loco
edit: si no me entendiste lo q esta en cursiva y azul te lo resumo aqui:
semana1: 1x4; 1x4; 1x4 con Xkg
semana2: 1x4; 1x4; 1x5 con Xkg
semana3: 1x4; 1x5; 1x5 con Xkg
semana4: 1x5; 1x5; 1x5 con Xkg
semana5: 1x5; 1x5; 1x6 con Xkg
semana6: 1x5; 1x6; 1x6 con Xkg
semana7: 1x6; 1x6; 1x6 con Xkg
asi hasta q creas q ya debas subir el peso, pero con esa progresion puedes continuar toda tu vida (claro hasta llegar a 12 repes) siempre con el mismo peso, es lo mas sensillo, yo siempre lo hago
Última edición:
Rijndael
Esfuerzo.
Gracias viejo gess por los ánimos, la verdad me están faltando porque últimamente ando medio deprimido con el gym..
Bueno la rutina la voy a cambiar pronto por la otra fullbody que postié. Me aburrí con esta porque no pude llegar a los pesos que quería antes de estancarme, además que en la otra mezclo hipertrofia con fuerza así que supongo que trabajaré mejor a lo que busco.
Lo de la dieta en mí es bastante jodido.. eso es otra cosa que me tiene mal, no sé ni que hacer ahí.
Y la progresión esa se ve buena, a ver si la pruebo y veo que tal me va.
Gracias por todo!
Bueno la rutina la voy a cambiar pronto por la otra fullbody que postié. Me aburrí con esta porque no pude llegar a los pesos que quería antes de estancarme, además que en la otra mezclo hipertrofia con fuerza así que supongo que trabajaré mejor a lo que busco.
Lo de la dieta en mí es bastante jodido.. eso es otra cosa que me tiene mal, no sé ni que hacer ahí.
Y la progresión esa se ve buena, a ver si la pruebo y veo que tal me va.
Gracias por todo!
Rijndael
Esfuerzo.
Sabado 31/03/2012
Sentadilla 3x5,4 - 45
Pres Banca 3x5 - 45
PM 1x3 - 70
Fondos lastrados 3x5 - 17,5
Curl Spider a una mano 3x10,8,9 - 10
Sentadilla me atreví a meterle los 45, me costó y sentí en las últimas que me iba a quedar abajo, pero valió la pena. Press de banca sin complique, PM malísimo.. creo que voy a dejar de hacerlo. Ya me dí cuenta porque me he sentido mal últimamente en el PM, es por los cajonsitos que me obligaron a ponerle debajo para que los discos no descansen en el piso porque lo estaba "dañando". El que me estoy jodiendo soy yo la espalda y no pudiendo meterle buen peso, además de que la técnica la he deteriorado bastante. Fondos geniales, y probé el curl spider, pero no sé, normal no me tramó mucho.
Para los que no conocen el spider curl, es este :
This URL has been removed!
Sentadilla 3x5,4 - 45
Pres Banca 3x5 - 45
PM 1x3 - 70
Fondos lastrados 3x5 - 17,5
Curl Spider a una mano 3x10,8,9 - 10
Sentadilla me atreví a meterle los 45, me costó y sentí en las últimas que me iba a quedar abajo, pero valió la pena. Press de banca sin complique, PM malísimo.. creo que voy a dejar de hacerlo. Ya me dí cuenta porque me he sentido mal últimamente en el PM, es por los cajonsitos que me obligaron a ponerle debajo para que los discos no descansen en el piso porque lo estaba "dañando". El que me estoy jodiendo soy yo la espalda y no pudiendo meterle buen peso, además de que la técnica la he deteriorado bastante. Fondos geniales, y probé el curl spider, pero no sé, normal no me tramó mucho.
Para los que no conocen el spider curl, es este :
This URL has been removed!
Blackmore
Welcome to the machine
¿Has probado a cambiar los cajones esos por discos en el PM? Yo es lo que hago porque la barra me queda muy baja, tengo que poner dos de 20 kg en cada lado a modo de topes para que me quede a una altura decente. Alguna vez se me sale la barra cuando la apoyo, pero normalmente es cómodo. Creo que podría servirte.
DESCARGA
Sentadilla 3x10 - 15
Pres Banca 3x10 -15
Remo 90° 3x10 - 5
Press militar 3x10 - 5
Curl concentrado 3x10 - 10 ss Copa 3x10 - 20
Me cansé en sentadilla, nuna había hecho sentadilla a tantas repes xD El press banca lo hice estilo power con retracción escapular y un poco de arqueo en la espalda, sentí mayor trabajo en el pecho, debo empezar a hacer esta técnica siempre.
Voy a ir 2 dias esta semana ya que el gym abre hasta el miercoles, igual mejor así y descanso un poco más. El miércoles la otra sesión.
Sentadilla 3x10 - 15
Pres Banca 3x10 -15
Remo 90° 3x10 - 5
Press militar 3x10 - 5
Curl concentrado 3x10 - 10 ss Copa 3x10 - 20
Me cansé en sentadilla, nuna había hecho sentadilla a tantas repes xD El press banca lo hice estilo power con retracción escapular y un poco de arqueo en la espalda, sentí mayor trabajo en el pecho, debo empezar a hacer esta técnica siempre.
Voy a ir 2 dias esta semana ya que el gym abre hasta el miercoles, igual mejor así y descanso un poco más. El miércoles la otra sesión.
Bueno, voy a poner los pesos a los que llegué ahora en la rutina de fuerza. Duré en esta aprox. 6 semanas y llevo entrenando 4 meses. Ahora con la fullbody esta liviano pesado espero seguir subiendo. Creo que no voy tan mal, espero opiniones!
PM - 88kg x1
Press Banca - 65kg x3
Sentadilla - 61kg x5
Remo Pendlay - 47kg x5
Press Militar - 38kg x5
PM - 88kg x1
Press Banca - 65kg x3
Sentadilla - 61kg x5
Remo Pendlay - 47kg x5
Press Militar - 38kg x5