Mi diario...por fin..

Viernes:

35min eliptica HIIT

Dorsales:
Remo con barra: 1x15 23kg + 1x12 28kg + 1x10 33kg + 1x8 38kg
Serrato polea: 1x15 20kg + 1x12 25kg + 1x10 30kg + 1x8 35kg

Biceps:
Barra: 1x15 18kg + 1x12 23kg + 1x10 28kg +1x8 28kg
Alterno: 1x15 mancuernas de 5kg + 1x12 mancuernas de 6kg + 1x10 mancuernas de 7.5kg + 1x8 mancuernas de 10kg
Concentrado: 1x15 mancuernas de 5kg + 1x12 mancuernas de 6kg + 1x10 mancuernas de 7.5kg + 1x8 mancuernas de 10kg

Triceps:
Francés: 1x15 18kg + 1x12 23kg + 1x10 28kg +1x8 28kg
Extensiones polea: 1x15 15kg + 1x12 20kg + 1x10 25kg +1x8 30kg

Patadas mancuerna: 1x15 5kg + 1x12 6kg + 1x10 7.5kg + 1x8 10kg

Abs:
4x40 elevaciones banco plano + 4x40 oblicuos banco inclinado + 4x40 elevaciones piernas banco plano todo combinado.
 
Lunes:

35min eliptica HIIT _cintura_

Piernas:

Sentadillas: 1x15 52kg + 1x12 62kg + 1x10 67kg + 1x8 72kg
Tijeras: 1x15 52kg + 1x12 62kg + 1x10 67kg + 1x8 72kg
Glúteos máquina: 1x15 45kg + 1x12 55kg + 1x10 60kg + 1x8 65kg
Extensiones: 1x15 45kg + 1x12 50kg + 1x10 60kg + 1x8 65kg

Dorsales:
Jalon pecho: 1x15 30kg + 1x12 35kg + 1x10 40kg + 1x8 45kg
Remo máquina: 1x15 30kg + 1x12 35kg + 1x10 40kg + 1x8 45kg
Serrato polea: 1x15 25kg + 1x12 30kg + 2x10 35kg

Abs: 3x40 elevaciones banco inclinado + 3x30 twist sovietico + 3x40 encogimientos piernas
Lumbares: 3x20 pesa de 10kg
 
Y no te seria mejor bajar las repes y aumentar el peso?? porque bajando 10 kg a la ultima serie me da que estas infraentrenando
 
Ayer martes:

35min eliptica HIIT

Pecho:
Press plano con mancuernas: 1x15 mancuernas de 6kg + 1x12 mancuernas de 7.5kg + 1x10 mancuernas de 10kg + 1x8 mancuernas de 12kg
Aperturas mancuernas banco inclinado: 1x15 mancuernas de 6kg + 1x12 mancuernas de 7.5kg + 1x10 mancuernas de 10kg + 1x8 mancuernas de 12kg
Pullover: 1x15 mancuerna de 12kg + 1x12 mancuerna de 15kg + 2x10 mancuerna de 17.5kg

Hombros:
Press Militar máquina: 1x15 20kg + 1x12 25kg + 1x10 35kg
lateral máquina: 1x15 20kg + 1x12 25kg + 1x10 30kg
Frontal mancuernas: 1x15 mancuernas de 5kg + 1x12 mancuernas de 6kg + 1x10 mancuernas de 7.5kg
Pájaro máquina: 1x15 20kg + 1x12 25kg + 1x10 30kg

Abs: 3x40 elevaciones banco plano + 3x40 oblicuos banco plano + 3x40 encogimiento piernas banco plano
 
Esta bien el entreno, añadiste pullover no?? la semana pasada nolo hiciste, creo.

Buen machaque de hombros pero no te gusta más hacer el militar de verdad, de pie y con barra??

Lo dicho menuda resistencia en el abdomen.

Le comentaste lo de bajar repes a tu entrenador??

Saludos
 
raskolnikov dijo:
Esta bien el entreno, añadiste pullover no?? la semana pasada nolo hiciste, creo.

Buen machaque de hombros pero no te gusta más hacer el militar de verdad, de pie y con barra??

Lo dicho menuda resistencia en el abdomen.

Le comentaste lo de bajar repes a tu entrenador??

Saludos
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Si, esta vez pullover también.

El press, y todos los ejercicios la idea es de hacerlos diferentes cada semana, por ejemplo una semana mancuernas, otra máquina, otra con barra..etc

Le comenté menos repes me dijo que no, que meta más peso mejor, pero no menos repes, y que no creceré ya que no hemos modificado la dieta ...

Miercoles:

60min eliptica hiit + 10min stepper hiit

Gemelos:
de pie 1x15 40kg + 1x12 45kg + 1x10 50kg + 1x8 55kg
Sentada: 1x15 40kg + 1x12 45kg + 1x10 50kg + 1x8 55kg

Lumbares: 3x20 pesa de 10kg + 3x30 abs oblicuos en banco inclinado

Jueves:
35min eliptica hiit

Piernas:
Femorales tumbada: 1x15 30kg + 1x12 35kg + 1x10 40kg + 1x8 45kg
Peso muerto con mancuernas: 1x15 (mancuernas de 12.5kg) + 1x12 (mancuernas de 15kg) + 1x10 (mancuernas de 20kg) + 1x8 (mancuernas de 25kg)

Sentadillas: 1x15 62kg + 1x12 72kg + 1x10 77kg + 1x8 82kg
Tijeras: 1x15 62kg + 1x12 72kg + 1x10 77kg + 1x8 82kg

Aductores + abductores en biserie de pie: 1x15 45kg + 1x12 50kg + 1x10 55kg + 1x8 60kg

Gemelos (de pie + sentada en biserie): 1x15 40kg + 1x12 45kg + 1x10 50kg + 1x8 55kg

Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 elevaciones piernas banco inclinado
 
lolytallica dijo:
Si, esta vez pullover también.

El press, y todos los ejercicios la idea es de hacerlos diferentes cada semana, por ejemplo una semana mancuernas, otra máquina, otra con barra..etc

Le comenté menos repes me dijo que no, que meta más peso mejor, pero no menos repes, y que no creceré ya que no hemos modificado la dieta ...
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Buen método para no aburrirte pero no harás que la progresión vaya más lenta?? Aunque el pectoral en una chica tampoco es algo donde se suele abusar al entrenarlo.

Hombre, no se si la dieta es hipercalorica, de mantenimiento o hipocalorica. Si es de la primera subiras hagas lo que hagas, pero dado que la hipertrofia en piernas se da a un numero alto de repes (en torno a 12 arriba o abajo) pues con ese tipo de levantamientos consiguirias dureza y más fuerza. Ahora bien, haz lo que veas que si dices que tienes las patas son tu mejor parte no las quiero ni ver XD.

Muy fuertes esas sentadillas, muy, muy fuertes. Es lo que siempre me ha llamado la atención. Bueno, eso y que muevas tanto en las tijeras como en sentadilla.


Saludos

PD:Asustas al personal con tus entrenos, no comenta nadie
 
raskolnikov dijo:
Buen método para no aburrirte pero no harás que la progresión vaya más lenta?? Aunque el pectoral en una chica tampoco es algo donde se suele abusar al entrenarlo.

Hombre, no se si la dieta es hipercalorica, de mantenimiento o hipocalorica. Si es de la primera subiras hagas lo que hagas, pero dado que la hipertrofia en piernas se da a un numero alto de repes (en torno a 12 arriba o abajo) pues con ese tipo de levantamientos consiguirias dureza y más fuerza. Ahora bien, haz lo que veas que si dices que tienes las patas son tu mejor parte no las quiero ni ver XD.

Muy fuertes esas sentadillas, muy, muy fuertes. Es lo que siempre me ha llamado la atención. Bueno, eso y que muevas tanto en las tijeras como en sentadilla.


Saludos

PD:Asustas al personal con tus entrenos, no comenta nadie
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jajajaja graciasss!!!

Si sé que tengo mucha fuerza, de ahi los pesos, el entrenador dice que le meta peso, que entrene sin miedo, pero bueno, si noto que estoy ganando volumen bajo pesos

Gracias por pasarte _abrazo_
 
Me gustan tus entrenos y me he fijado que en hombros, en comparación con los pesazos que mueves en otros grupos, bajas y ya me han comentado varias personas eso de trabajar el hombros a muchas más repes y con menos peso ........ que funciona muy bien el hombro así.

A tí te va mejor trabajarlo con más series y repes y menos peso que con más peso y menos repes? supongo que sí, no? ya me dirás, ah! y cuantos días/sem lo entrenas?... recuerdas lo que te dije de mis hombros .... ando recopilando información y experiencias niña!

PD- Hoy es viernes y me acordé de tí, en breve "bienvenido fin de semana" jajajaja

Un beso guapa!
 
A mí me gustaría mucho ver unas fotos de tus piernas y espalda ¿a qué no soy la única? _chino_
 
Ufff hace una eternidad que no actualizo esto, es que he estado demasiado ocupada...

Bueno, el entreno sigue piramidal, cardio a veces al principio, a veces al final, dependiendo de la disponibilidad de las máquinas...

Después posteo los entrenos de esta semana _cintura_
 
Lunes:

35 min eliptica HIIT

Piernas:
Sentadillas: 1x15 50kg + 1x12 62kg + 1x10 68kg + 1x8 72kg

Tijeras: 1x15 50kg + 1x12 62kg + 1x10 68kg + 1x8 76kg (no sé pq en tijeras puedo tirar con más peso...será por la rodilla...)

Femorales tumbada: 1x15 30kg + 1x12 35kg + 1x10 40kg + 1x8 45kg

Peso muerto con mancuernas: 1x15 40kg + 1x12 45kg + 1x10 55kg + 1x8 60kg

Aductores + abductores en máquina (en biserie): 1x15 40kg + 1x12 45kg + 1x10 55kg + 1x8 60kg

Gemelos sentada: 1x15 40kg + 1x12 45kg + 1x10 55kg + 1x8 60kg

Abs:
3x40 elevaciones cortas banco plano + 3x40 oblicuos banco plano + 3x30 elevaciones piernas banco inclinado

Martes:
35min stepper HIIT

Pecho:
Press inclinado mancuernas: 1x15 mancuernas de 7.5kg + 2x12 mancuernas de 10kg + 1x8 mancuernas de 12.5kg
Aperturas banco plano: 1x15 mancuernas de 7.5kg + 2x12 mancuernas de 10kg + 1x8 mancuernas de 12.5kg

Hombros:
Press militar: 1x15 mancuernas de 7.5kg + 1x12 macnuernas de 10kg + 1x10 mancuernas de 12.5kg
Frontal: 2x15 mancuernas de 7.5kg + 2x12 macnuernas de 10kg
Lateral: 2x15 mancuernas de 7.5 + 1x12 mancuernas de 10kg + 1x10 mancuernas de 12.5kg
Pájaro: 1x15 mancuernas de 7.5kg + 1x12 macnuernas de 10kg + 1x10 mancuernas de 12.5kg

Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 encogimientos piernas banco plano

Miercoles:
10min eliptica + 60min stepper HIIT

Abs: 3x30 elevaciones banco plano + oblicuos banco inclinado + elevaciones piernas banco plano _cintura

Hoy toca PIERNASSSSSSSSSS _comba_
 
A partir de esta semana, tengo rutina nueva, os posteo lo de ayer:

35 min stepper HIIT

Piernas + glúteos:

4 biseries sentadillas (62kg) + extensiones (70kg): 2x20 con descanso de 40 seg entre las dos biseries, 2x15 sin descanso

4 series Tijeras (62kg): 2x20 con descanso de 40 seg, 2x20 con descanso de 10 seg

5 biseries femorales + peso muerto: 3x15 + 2 al fallo

4x15 triseries aductores + abductores + glúteos en máquina sin descanso: 47kg

Abs: 3x40 elevaciones cortas banco plano + 3x40 oblicuos + 3x40 elevaciones piernas

PS: me encanta!!! la congestión es brutal!! ya estaba cansada de la otra rutina _cintura_
 
Última edición:
Se te echaba de menos loly, pero veo que no has dejado de entrenar y que tus entrenamientos se van haciendo progresivamente más difíciles de completar para simples mortales jeje :p

Saludos guapisima
 
Graciassss por pasarte y postear _abrazo_

Pues claro que no he dejado de entrenar, todo lo contrario, lo que pasa es que estoy muy liada y tengo -2 de tiempo libre...

pongo el entreno de ayer Martes:

Pecho + dorsales + gemelos:

25min stepper hiit + 15 min eliptica

4 biseries jalon pecho (35kg) + press plano máquina (30kg): 2x20 con descanso de 30seg + 2x20 sin descanso

4 biseries jalon trasnuca (30kg) + press inclinado con mancuernas de 10kg: 2x20 con descanso de 30seg + 2x20 sin descanso

4 biseries Remo máquina 35kg + aperturas máquina 30kg: 2x20 con descanso de 40seg + 2 biseries al fallo sin descanso

4x15 biseries gemelos sentada 45kg + Gemelos en prensa 30kg

Abs: 3x40 elevaciones banco inclinado + 3x30 elevaciones piernas
 
Miercoles:

Hombros + biceps + triceps:

25 min stepper HIIT + 15min eliptica

Hombros:
4x15 series combinadas: elevaciones laterales sentada + elevaciones frontales sentada + pájaro sentada (todo con mancuernas de 7.5kg) + remo con barra al cuello 23kg sin descanso

Biceps + Triceps:
3x15 superseries: biceps curl con barra 23kg + Triceps press francés 23kg
3x15 biseries triceps extensiones polea (35kg) + jalon con cuerda 25kg
3x15 superseries triceps patada con mancuerna (7.5kg) + bicep concentrado (7.5kg)

3x20 Lumbaes
abs: 3x50 elevaciones banco plano + 3x30 elevaciones piernas
 
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