Mi diario...por fin..

Estaba cerrado el día de reyes.... :(

Bueno, entreno de hoy:

10min cinta 10.8 - 13.8km/h

Sentadillas:
1x20 52kg + 4x20 62kg

Tijeras:
1x20 52kg + 4x15 62kg

Glúteos en esta máquina: This URL has been removed!
4x20 50kg

Femorales sentada: 4x15 45kg

Gemelos de pie: 4x15 45kg

Hombros:
Press militar máquina 4x15 17kg
Lateral máquina: 4x15 15kg
Pájaro máquina: 4x15 17kg

Biceps:
4x15 bicep con barra 18kg
4x15 bicep alternado mancuernas de 6kg

Clase de abs + lumbares con mi entrenador 20min mortales

Cinta 20 min, 10.8 - 14.6km/h
 
lolytallica dijo:
Estaba cerrado el día de reyes.... :(

Bueno, entreno de hoy:

10min cinta 10.8 - 13.8km/h

Sentadillas:
1x20 52kg + 4x20 62kg

Tijeras:
1x20 52kg + 4x15 62kg

Glúteos en esta máquina: This URL has been removed!
4x20 50kg

Femorales sentada: 4x15 45kg

Gemelos de pie: 4x15 45kg

Hombros:
Press militar máquina 4x15 17kg
Lateral máquina: 4x15 15kg
Pájaro máquina: 4x15 17kg

Biceps:
4x15 bicep con barra 18kg
4x15 bicep alternado mancuernas de 6kg

Clase de abs + lumbares con mi entrenador 20min mortales

Cinta 20 min, 10.8 - 14.6km/h
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tu el cardio como siempre no puede faltar jajajaj
hoy no hiciste biseries ehhhh XD
me gustan esas sentadillas sobre todo y os hombrosd también de ptm
va guapetona buen entreno
un saludito _beso_
 
GaLeGuiÑo dijo:
tu el cardio como siempre no puede faltar jajajaj
hoy no hiciste biseries ehhhh XD
me gustan esas sentadillas sobre todo y os hombrosd también de ptm
va guapetona buen entreno
un saludito _beso_
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Siii lo séee, me ha quitado las biseries hasta marzo...llevo más de un año con biseries/supersieres, pero ahora me dijo que entrene sin biseries durante 3 meses... _cintura_
_beso_
 
lolytallica dijo:
Siii lo séee, me ha quitado las biseries hasta marzo...llevo más de un año con biseries/supersieres, pero ahora me dijo que entrene sin biseries durante 3 meses... _cintura_
_beso_
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simpre es bueno cambiar un poco si no se te acostumbra el cueropo
yo al contrario espece ahora con ella y hasta el momento cojonudo me va
tu sigue dandole asi que está perfecto ( tiras más que yo asique... )
por cierto llevas mucho entrenando??? ( por tus entrenos deduzco que si )
va un saludo y un _beso_
 
Se hace raro no ver biseries en tu diario jaja.

Buen entreno, me gustan esa sentadillas y ese pajaro.

Lo de los lumbares que eran, ejercicios de peso corporal de alta intensidad o algo asi, no?

un saludo guapa
 
GaLeGuiÑo dijo:
simpre es bueno cambiar un poco si no se te acostumbra el cueropo
yo al contrario espece ahora con ella y hasta el momento cojonudo me va
tu sigue dandole asi que está perfecto ( tiras más que yo asique... )
por cierto llevas mucho entrenando??? ( por tus entrenos deduzco que si )
va un saludo y un _beso_
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Sí tienes razón, es bueno meter un cambio de vez en cuándo.

Llevo algo más de 3 años entrenando, pero un año y medio con mi entrenador, antes de empezar con el no sabía muy bien que hacer, y vamos, no entrenaba igual de bien con las pesas, cardio sí que hacía más que ahora, hacía hacer 18, 22km corriendo, pero cuándo me apunté a su gimnasio me dijo que no haga tanto cardio, que con 30min al dia (6, 7km) es más que suficiente y que haga más pesas, y tenía razón, tampoco me alimentaba bien, así que el me puso la dieta y me la sigue controlando, variando etc

Total, un año y medio entrenando bien _oveja_
 
lolytallica dijo:
Sí tienes razón, es bueno meter un cambio de vez en cuándo.

Llevo algo más de 3 años entrenando, pero un año y medio con mi entrenador, antes de empezar con el no sabía muy bien que hacer, y vamos, no entrenaba igual de bien con las pesas, cardio sí que hacía más que ahora, hacía hacer 18, 22km corriendo, pero cuándo me apunté a su gimnasio me dijo que no haga tanto cardio, que con 30min al dia (6, 7km) es más que suficiente y que haga más pesas, y tenía razón, tampoco me alimentaba bien, así que el me puso la dieta y me la sigue controlando, variando etc

Total, un año y medio entrenando bien _oveja_
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joder se veia que llebabas tiempo dandole ( esos pesos para una mujer impresionantes )
la dieta es fundamental y si tienes un entrenador para ti pues de lujo
el tema cardio joder 22km es una burrada hiciste bien en bajar ese ritmo
yo el cardio lo tengo algo olvidado ( estoy en volúmen y no me interesa eso , cuando enga la definicion veras lo que es bueno me mataré)
va pues hija sigue asi la verdad
un besote _beso_
 
vaya pesos!!!hombre siendo de malaga como uno mismo es facil no??jajaja
que gimnasio me recomiendas en malaga para el año que viene que me ire ya por fin a mi ciudad?un beso!
 
danndavid dijo:
vaya pesos!!!hombre siendo de malaga como uno mismo es facil no??jajaja
que gimnasio me recomiendas en malaga para el año que viene que me ire ya por fin a mi ciudad?un beso!
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Graciasss _abrazo_ !!

Pues yo vivo en Fuengirola, estoy entrenando en el alpha fitness, y me gusta mucho._comba_
 
Teutates dijo:
Se hace raro no ver biseries en tu diario jaja.

Buen entreno, me gustan esa sentadillas y ese pajaro.

Lo de los lumbares que eran, ejercicios de peso corporal de alta intensidad o algo asi, no?

un saludo guapa
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Si...a mi también se me hace raro, pero el dice que es necesario variar algunos meses al año, yo le hago caso.

La clase de abdominales y lumbares consiste en mantener los abdominales contraídos durante los 20 min que dura la clase sin relajarlos, no utilizamos pesas, solo el peso corporal y aguantando posturas, créeme duele, duele mucho jaaajajaja

Terminamos con un poco de lumbares, también sin pesas ni bancos, en el suelo y aguantando posturas _cintura_
 
lolytallica dijo:
Si...a mi también se me hace raro, pero el dice que es necesario variar algunos meses al año, yo le hago caso.

La clase de abdominales y lumbares consiste en mantener los abdominales contraídos durante los 20 min que dura la clase sin relajarlos, no utilizamos pesas, solo el peso corporal y aguantando posturas, créeme duele, duele mucho jaaajajaja

Terminamos con un poco de lumbares, también sin pesas ni bancos, en el suelo y aguantando posturas _cintura_
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Jajaja te creo, tiene que ser bastante duro. Lo mas parecido que he hecho a eso ha sido aguantar la posicion de sentadilla 5min, y estaba muerto... jaja
 
Bueno, os voy a postear mi dieta de ahora para quien le interese: _vuelta_

Desayuno:
50gr de avena con leche de soja y un poquito de miel + té pu-erh con limón o té verde con limón o café solo o café con leche desnatada sin lactosa
o
100 gr de pavo + una rebanada de pan de centeno + té pu-erh con limón o té verde con limón o café solo o café con leche desnatada sin lactosa
o
Tortita de 4 claras + una rebanada de pan de centeno + té pu-erh con limón o té verde con limón o café solo o café con leche desnatada sin lactosa

Media mañana:
batido de proteinas + 4/5 nueces o almendras
o
Yogur desnatado sin azucar o fruta (manzana, kiwi, naranja)

Almuerzo:
150gr de pollo o pavo o ternera a la plancha + verduras + té verde con limón o té pu-erh con limón

Media tarde:
2 latas de atún o batido de proteinas + 4/5 nueces o almendras

Cena:
150/200gr de Pescado a la plancha + verduras o ensalada + té pu-erh con limón o té verde con limón

PS: he quitado el arroz que lo tenía en el almuerzo y lo he reemplazado por verduras, mucho mejor, también quité la tostada que me tomaba con el atún a media tarde, metí más protes a media mañana que tenía solo fruta, y en el sandwitch del desayuno, cuándo toca solo me tomo una tostada en vez de dos _cintura_
 
+1 no se como mentioendo tan pocos CH aguantas y mas con el cardio que haces hija mia
en mi caso ago eso y a medio día estoy vegetal total jajajajja
si te va bien mujercita animos ;)
 
Eso es energia vital y lo demas son tonterias. Me tienes que enseñar a tener tanta jajaja
 
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