lovezno4
Miembro de Oro
¿Que piensas hacer ahora?
Ahora rutina de volumen.
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¿Que piensas hacer ahora?
Es una simple opinión hombre!!! Yo te lo dije porque creo que hace poco hiciste una rutina de fuerza por lo que dicen que es mejor entrenar en los básicos con un rango de fuerza para mantener lo ganado ya que este se puede desvanecer si solo entrenamos para hipertrofia. Pero al final tu decides.
Pero entonces lo que puedo hacer es sumarle a los ejercicios de fuerza la hipertrofia no?¿
La veo bien la rutina.
Unicamente el dia de espalda, los jalones al pecho los cambiara por jalon trasnuca, ya que ya haces dominadas, pero bueno eso son gustos, sino no pasa nada.
Lo de correr, si tu objetivo es coger masa, te recomiendo que no corras mas de 1 dia en ayunas, que como bien dices, puede ser el domingo.
Los demas dias lo que haria, si lo que quieres es correr antes de desayunar, es meter 1 manzana o 1 pera antes de salir a correr, luego nada mas acabar comer un platano, ducharte y tal, y desayunar.
Yo es lo que hago algun martes o jueves cuando me levanto a las 6:30 para correr antes de ir al instituto.
Un saludo!
PD: El dia que corras en ayunas que sea un cardio suave, que no surepe el 70%.
No te conformes nunca , no pienses nunca que lo que haces esta bien, pues en vez de preguntar o dejarte aconsejar por quien lo está haciendo , ten inquietudes y lee , lee mucho, pero sobre autores con credibilidad demostrada.
Con esto te quiero decir que tu plan de entrenamiento , tiene mas agujeros que el queso gruyer , con 17 años y tu peso levantaba en press banca 90 kilos, tu problema no es ser ectomorfo, tu problema es ser ectomorfo y querer entrenar como otro biotipo, al cual no perteneces, debes profundizar en las fibras, debes levantar grandes cantidades de peso, debes elevar las intensidades y por suepueso debes hacerlo en mas cantidad, de tu press banca sistema piramidal solo sirvio la de 6 , pirameidal es para calentar, calienta y cuando llegues a 6 haz 5 de press banca , al mes siugiente me cuentas como llevas el pectoral , en este mundo hay cosas que son blancas o negras, no puedes hacerlo todo.. pues el resultado es que ni haras nada, centrate en la fuerza , protocolos de fuerza a 6-8 repeticiones y tu vida dara un vuelco
PD: ejercicios basicos nada de analiticos, esto esta demas .. pero por si acaso.
Un abrazo y espero que te haya servido mi opinion .
Es que mi plan para este año es ir alternando rutinas de fuerza con rutina de hipertrofia si lo se que hay gente k levanta el doble de peso, pero lo que no voy a hacer es meterle peso ai a tope y yo sin poder levantarlo y lo peor no seria eso si no una lesión asi que yo voy a mi ritmo y a quien no le guste pues.... "sin ánimo de ofender a nadie ehh"
PD: Gracias
Precisamente te he expuesto esto , porque esa rutina que planteabas dista mucho de ser un protocolo de fuerza y mas aun de ser de hipertrofia, demasiados ejercicios ,y de dudosa finalidad, en tu mes de fuerza haz 5 press banca 3 pull over todo a 6 y ya es suficiente 8 series por grupo muscular, mas es sobre entrenamiento, a eso me refiero .