Mi Diario Día a Día

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Día 2 noviembre 2010

Pecho y Triceps:

Press Banca 3x6 35kg 40kg 45kg
Press Banca inclinado macuernas 4x(10,8,8,6) 20kg 25kg 30kg 40kg
Fondos 4 series al fallo 2 serie lastre 5kg 3 serie lastre 5kg 4 series lastre 10kg
Apertura mancuernas 2x8 20kg

Fondos 3x(10,10,8) 3 serie lastre 5kg
Press Frances 3x10 10kg, 15kg, 15kg
Triceps en polea 4x(10,8,8,6) 20kg, 25kg, 25kg, 30kg

PD: Lo unico que decir es que cada semana voy alternando mancuernas en press superior y press plano.
 
Día 3 noviembre 2010

Piernas y Gemélos

Sentadillas 3x6 (60kg,65kg,70kg)
Prensa 4x10(120kg,140kg,160kg,180kg)
Extensión cuadriceps 4x10(60kg,65kg,70kg,75kg)
Crunch Máquina 4x10(30kg,35kg,40kg,45kg)

Gemelo de pie 4x12(90kg,90kg,95kg,100kg)
Gemelo sentado 4x12(60kg,60kg,70kg,70kg)

PD: Estoy muerto fisicamente pero me siento muy bien sicologicamente, por que las cosas van bien y encima voy subiendo en los ejercicios.
 
muy buen entreno :D
eso es lo bueno que notes progresos
por cierto buenos pesos manejas en patas ;)
pero la maquina de crunch no es para abdominal?

salu2
 
Rodri80m dijo:
muy buen entreno :D
eso es lo bueno que notes progresos
por cierto buenos pesos manejas en patas ;)
pero la maquina de crunch no es para abdominal?

salu2
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En mi gym hay dos crunch el abdominal que todo el mundo conoce y el crunch para femoral. Mañana colgare alguna foto de la maquina en cuestión pa que la veáis
 
Día 4 de noviembre 2010

Espalda y Biceps:

Dominadas 3 series al fallo(2 series lastrada 5kg, 3 serie lastrada 10kg)
Remo 90º 3x6 (40kg, 45kg, 47,5kg)
Remo sentado agarre cerrado o abierto 3x8(40kg, 45kg, 50kg)
Polea al pecho 3x(10,10,8)(40kg,45kg,50kg)

Curl barra z 3x6(20kg, 22,5kg 22,5kg)
Curl Martillo 3x(8,8,6)(3xmancuernas de 10kg)
Curl Cristo 2x15(1x10kg cada mano, 1x15kg cada mano)

PD: Termine con la espalda y los biceps supercongestionados, lo que me motivo bastante.
 
Día 5 noviembre 2010

Hombros y Antebrazo

Press Militar 3x6 (1xmancuernas de 13kg, 1xmancuernas de 15kg, 1xmancu de 20kg)
Elev Frontal barra 3x10 (10kg, 15kg, 15kg)
Pájaros 3x10(2xmancuernas de 5kg, 1xmancuernas de 10kg)
Elev lateral mancuerna 2x10(2xmancuernas de 5kg)
Encogimientos mancuerna 2x10(40kg)
Remo al cuello "barra z" 2x10(1x20kg+barra, 1x25kg+barra)

Curl antebrazo supinación 4x10(4x10kg+barra)
Curl antebrazo pronación 4x10(4x10kg+barra)

PD: Esto notando un gran crecimiento en los hombros, parece que las cosas van bien :)
 
Veo que en muchos ejercicios las series no las haces al maximo.
Ya que por ejemplo en press militar hay una diferencia de 7kg por mancuerna entre la primera y la ultima serie.
Eso no puede ser asi, ya que no entrenas al maximo.
Haz todo con el mismo peso y sino parecido, pero que no haya tanta diferencia de pesos.

Saludos.
 
06marcos06 dijo:
Veo que en muchos ejercicios las series no las haces al maximo.
Ya que por ejemplo en press militar hay una diferencia de 7kg por mancuerna entre la primera y la ultima serie.
Eso no puede ser asi, ya que no entrenas al maximo.
Haz todo con el mismo peso y sino parecido, pero que no haya tanta diferencia de pesos.

Saludos.
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No sabia yo que variar el peso significara entreno no intenso pero bueno gracias lo tendré en cuenta
 
Lunes 8 noviembre 2010

Pecho y Triceps

Press Banca Macuernas 3x6 (2xmancuernas de 15kg, 1xmancuernas 20k)
Press Banca inclinado 4x(10,8,8,6) (20kg, 25kg, 30kg, 35kg)
Fondos 4 series al fallo (1x peso corporal, 2xlastre 5kg, 1xlastre 10kg)
Apertura mancuernas 2x8 (1xmancuernas 10kg, 1xmancuernas 13kg)

Fondos 3x(10,10,8) (1x10 peso corporal, 1x10 lastre 5kg, 1x10 lastre 10kg)
Press Frances 3x10 (2x10 10kg, 1x10 15kg)
Triceps en polea 4x(10,8,8,6)(20kg, 25kg, 25kg, 30kg)
 
Buen entreno tetil!!!
Para mi haría al reves, plano con barra e inclinado con mancuernas; siempre es más facil cargar pesada la barra para hacer fuerza que levartar las mancuernas.
En triceps buenos fondos los que te mandas. No ibas a quitar un ejercicio???
 
raskolnikov dijo:
Buen entreno tetil!!!
Para mi haría al reves, plano con barra e inclinado con mancuernas; siempre es más facil cargar pesada la barra para hacer fuerza que levartar las mancuernas.
En triceps buenos fondos los que te mandas. No ibas a quitar un ejercicio???
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En pecho es que alterno una semana plano con mancuernas y superior en barra, otra semana plano en barra y superior mancuernas, desde que hago esto me noto mejo en el equilibrio de la barra en cuanto subo de peso, puede ser debido a esto?¿

No en triceps dije que cambiaría el orden de ejercicios y ya lo cambie como dijistes, primero el que mas trabajo me cueste.

Saludos y Gracias :)
 
Bueno como es normal, despues de un tiempo con la misma dieta, llega el estancamiento como en mi caso, que me recomendais subirle las protes, grasas o hidratos?¿
 
yo subiria mayormente ch , pero como dice marcos sube tambien un poco de todo :D
yo creo que la semana pasada o por ahi llege tambien al estancamiento, y he subido mis dos dosis de 75 gr de avena a 100 a ver como me va.
eso si, te recomienda que subas progresivamente no esperar al estancamiento.

salu2 lovezno!
 
lovezno4 dijo:
Ahh vale muchas gracias tenía pensado aumentar una 300 kcal que os parece?¿
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lo veo bien.
 
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