yandrack
Galicia Calidade!!
Parecido si,tambien se parece al castellano,y no lo es...a mi su idioma me parece más portugues o br que otra cosa...xD
mi diario de press banquista
- Iniciador del tema peluchin
- Start date
Parecido si,tambien se parece al castellano,y no lo es...a mi su idioma me parece más portugues o br que otra cosa...xD
+ 10000000000
dejame citarte
no cambies tu esencial peluchin!!!!!!!!!!!!!!!!
peluchin
Banned
oy=
SENTADILLA=
15 X barra
12 x 40 kilo
12 x 60
MEDIA SENTADILLA=
5 X 90kilos
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
En la media sentadilla bajo unn cuarto del recorridoc, con el tiempo espero bajar muxo mas.
PRESS BANCA =
15 X BArra
12 x 40kilo
12 x 60
PRESS INCLINADO=
12 X 50 kilo
10 x 60
10 x 60
PRESS DECLINADO=
10 X 60 kilos
10 x 60
10 x 60
PRESS SERRADO=
10 X 60 kilo
9 x 60
7 x 60
CURLEO DE BISEPS=
12 X barra
10 x 30 kilo
10 x40
10x 40
9 x 4o
SENTADILLA=
15 X barra
12 x 40 kilo
12 x 60
MEDIA SENTADILLA=
5 X 90kilos
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
En la media sentadilla bajo unn cuarto del recorridoc, con el tiempo espero bajar muxo mas.
PRESS BANCA =
15 X BArra
12 x 40kilo
12 x 60
PRESS INCLINADO=
12 X 50 kilo
10 x 60
10 x 60
PRESS DECLINADO=
10 X 60 kilos
10 x 60
10 x 60
PRESS SERRADO=
10 X 60 kilo
9 x 60
7 x 60
CURLEO DE BISEPS=
12 X barra
10 x 30 kilo
10 x40
10x 40
9 x 4o
haste esta posteada por seba
stronglifts (dale click aqui para ver el articulo completo)
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos
peluchin
Banned
Eske no los comprendo bien a los artilculos de rutina complicadas. Vale, le echare un vistazo ke saco en limpio. Grazias amijo
123abcz
New member
Ok, pues masomenos tienes la misma fuerza que yo, me e fijado en tus pesos y somos bastante parecidos..
Podrias colgar fotos tuyas no?
Si no comprendes algo de esa rutina dilo y te ayudaremos tenemos mucha forza
peluchin
Banned
vale, ¿e ke es la plank? ?el remo invertido? ¿os encongimentos inversos?
peluchin
Banned
SENTADILLA=
15 XX BARRA
non pude intentar la rutina 5x 5 eske non la entendi.
12 x 60 kilo
10 x 80
9 x 80
PRESS BANCA=
La filosfia es ralizar seiries de aproxiamasiones de 3 en 3 repes. sin agotarse antes de la serie maximun, Non se si seria = al 5x5
12 X barra
3 x 40
3 x 60
3 x 70
3x 80
3 x 90
3 x 100
esta ves conte con la ajuda d mi coleguila el cani pra vijilar este intento.
2 x 105!
3 x 100
PESO MUERTO=
10 X 60 kilo
8 x 70
5 x 90
4 x 100
15 XX BARRA
non pude intentar la rutina 5x 5 eske non la entendi.
12 x 60 kilo
10 x 80
9 x 80
PRESS BANCA=
La filosfia es ralizar seiries de aproxiamasiones de 3 en 3 repes. sin agotarse antes de la serie maximun, Non se si seria = al 5x5
12 X barra
3 x 40
3 x 60
3 x 70
3x 80
3 x 90
3 x 100
esta ves conte con la ajuda d mi coleguila el cani pra vijilar este intento.
2 x 105!
3 x 100
PESO MUERTO=
10 X 60 kilo
8 x 70
5 x 90
4 x 100
123abcz
New member
Plank:This URL has been removed!
Es un ejercicio de abdominales.
El remo inverso creo que es este, tienes que estar fuertecillo para hazerlo
https://es.fitness.com/forum/threads/38-Espalda-Remo-inclinado-con-barra-agarre-inverso
encogimientos inversos
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Ejercicios no muy famosos pero deben ir de lujo para cambiar...
Es un ejercicio de abdominales.
El remo inverso creo que es este, tienes que estar fuertecillo para hazerlo
https://es.fitness.com/forum/threads/38-Espalda-Remo-inclinado-con-barra-agarre-inverso
encogimientos inversos
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Ejercicios no muy famosos pero deben ir de lujo para cambiar...
