mi diario de press banquista

[peluchin]

SENTADILLA=

15 X barraç
12 x 40 kilo
12 x 60

MEDIA SENTADILLA=

5 X 90 kiolo
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

PRESS BANCA=

15 X barra
12 x 50 kilo
12 x 60

PRESS INCLINADO=

12X 50 kilo
12 x 50
10 x 50

PRESS DECLINADO=
12 X 50 kilo
12 x 50
12 x 50

PRESS SERRADO=

12 X 50 kilo
10 x 50
9 x 50


CURLEO DE BISEPS=

12 X barra
12 x 30 kilo
10 x 40
8 x 40
7 x 40

 

[peluchin]

SENTADILLA PROFUNDA=

20 X Barra
15 x 40 kilo
12 x 60 kilo

PRESS BANCA DE VELOSIDADE=

precalentaminto=
15 x barra
12 x 40 kilo


series explosivas,levantamintso o mas rapido posibel con descanzo de 5 minutines=
3 x 50 kilo
3 x 50
3 x 50
3x 50
3x 50
3 x50
3 x 50


PESO MUERTO=

esta ves probando estilo sumo, otuve
boa sensasioes

8 x 60 kilo
6 x 90
5 x 100
3 x 100

 

[peluchin]

E a primeira vez ke probe l peso muerrto del sumo.

 

[agomez]

peso muerto sumo trabando el lumbar o el abdominal?

 

[123abcz]

bue entreno peluçao.

trabaiga el pes morto sumista e tu corpo tendras grande cambio .

tmb los curleos

 

[peluchin]

peso muerto sumo trabando el lumbar o el abdominal?

la tecnica es sumo,foi apra levantar + peso.Y Si tu me dises kel musculus cuadrangular del ñato plinplin sirve pra levantarr muxo ++ pesos,pues lo usu tamien,hermananzo. Tudo sea x levantar lo k pueda.

 

[dimeh]

Cual es el músculo cuadrangular del ñato plinplin? Como se entrena?

 

[peluchin]

SENTADILLA=
asta la praralela.

15 x barra
12 x 40 kilo
10 x 60
10 x 70

MEDIA SENTADILLA=
5 x 90
5 x 90

5 x 90
5 x 90
5x 90

PRESS BANCA=
15 X BARRA
12 x40 kilo
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
4 x 100
3 x 100
10 x 50


PESO MUERTO=
10 x 60
8 x 70
4 z 90
3 x 100
3 x 100


CURLEOS DE BICESP=

12 X barra
10 x 30 kilo
8 x 40
8 x 30

 

[peluchin]

Cual es el músculo cuadrangular del ñato plinplin? Como se entrena?

E un desir, non se si existe ese.


Eske non conosoc tos los musculo pero los k se poedan usar apara levantarr ++ pues no tengas dudas ke los estare usando, e conn boa tenica.Saludos

 

[CarroñerO]

pense q era este

 

[123abcz]

pelusao, espero que este entrenando curleos, como la semana que viene no resultados juzepe se enfadara

 

[peluchin]

pense q era este

pues, existe un musculo cuadrangular. eske no se donde esta,amijo.

 

[peluchin]

pelusao, espero que este entrenando curleos, como la semana que viene no resultados juzepe se enfadara

grazas por la motivasion. no digas k tu serias un buen compañero de ntreno.

 

[peluchin]

SENTADILLA=
15 X Barra
15 x 40kilo
14 x 60
11 x 70
10 x 70

PRESS BANCA=
15 X barra
12 x 40kilo
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
5 x 100!
3 x 100
5 x 90

PESO MUERTO=
8 X 60 kilo
5 x 80
5 x 90
4 x100

CURLEOS DE BICESP=
12 X barra
10 x 30
10 x 40
9 x 40

 

[Seba]

Peluchin una pregunta ¿por que no haces uno de los programas clásicos de 5x5? Bill Star, Madcow o Pendlay

 

[CarroñerO]

peluchin buenos entreno llevas,sorprendes con ese 5x 100 en banca

peluche me das permiso para citar en mi firma lo del musculo ñato plin plin?

 

[123abcz]

peluchin buenos entreno llevas,sorprendes con ese 5x 100 en banca

peluche me das permiso para citar en mi firma lo del musculo ñato plin plin?

Peluçao te da ese permiso y todos los que quieras.

 

[CarroñerO]

en serio?

 

[yandrack]

Oye peluchin,podrías explicarme por qué dices que eres gallego? No entiendo por qué ocultas tu país de origen,pero en fin,evita decir que eres gallego,porfavor, mis retinas arden cada vez que escribes en "gallego"...

Un saludo!

 

[agomez]

Mis abuelos eran gallegos y hablaban parecido a eso, a menos del "internetés basico".
Lo bueno es que uno también va aprendiendo otras lenguas a fuerza de leer.