Massi Rebuilding
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massi1
New member
Ola chicos. Fui al medico por unas molestias y me dijo que tenia una contractura entre el dorsal y el pecho.(vaya susto!)Nada grave pero voy a tomarme este mes de descanso y ya empiezo en octubre
Ya me encuentro muchisimo mejor pero quiero recuperarme a tope. ENtrare de vez en cuando mientras tanto.
Un s2
Gracias por vuestros animos__genial__
Ya me encuentro muchisimo mejor pero quiero recuperarme a tope. ENtrare de vez en cuando mientras tanto.
Un s2
Gracias por vuestros animos__genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
pense que estaba viendo un fantasma!!!!!BIG MASSI!!!!!!!!!!!!!!!!
joer, no sabes como extraño tus entrenos cabron...Recuperate plenamente que tiempo tienes de sobra para volver a sorprendernos aun mas.
Un abrazo colega, ya sabes que esta es tu casa...No nos dejes abandonados _abrazo_ _abrazo_ _iloveu_
joer, no sabes como extraño tus entrenos cabron...Recuperate plenamente que tiempo tienes de sobra para volver a sorprendernos aun mas.
Un abrazo colega, ya sabes que esta es tu casa...No nos dejes abandonados _abrazo_ _abrazo_ _iloveu_
massi1
New member
ola chavales, ke paisa!!! Er retorno
Lunes dia 1
pecho-hombro-triceps
Press banca horiz
1 x 15 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
2 x 10x x 80 kg
1 x 8 x 80 kg lejos fallo
press incl manc.
2 x 10 x 20 kg lejos fallo
press tras nuca
1 x 10 x 32 kg
1 x 6 x 52 kg cerca fallo
1 x 9 x 42 kg
remo alto agarre ancho
2 x 10 x 42 kg
y 1 serie de press militar de pie con 42 kg 10 reps
2 x 10 x
triceps
jalon
3 x 15 x 25 kg sin apurar mucho
jalon a una mano
2 x 15 x 7,5 kg
gemelos en descansos de algunos ejercicios y al final
cardio 10 minutos suaves
------------------
Martes dia 2
espalda y biceps
jalon frontal abierto
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
remo barra t libre
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 9 x 50 kg
remo en maquina agarre neutro y bajo
de 15 a 10 reps de 25 a 45 kg 3 series
remo con mancornio
2 x 10 -8 x 20 kg M
biceps
curl manc. de pie
1 x 8 x 10 kg
2 x 8 x 15 kg M
curl scott con mancornio
2 x 10 x 10 kg
curl muñecas
4 x 15-10 x 7,5 kg M
cardio 20 minutos muy suaves
Tambien hice gemelos en los descansos de algunos ejerciciosy en el final del entrenamiento termine con gemelos de pie con barra libre(poco peso y altas reps-mola)
despeues de 1 mes aprox estoy algo bajo de forma pero espero ponerme a mi nivel a mitad de mes. esta semana no estoy yendo a tope porque tengo que adaptar el cuerpo.
tambien hice algo de abdominales los 2 dias. hoy ya tenia agujetas asi que mañana me espero mas.
este mes me desfase tambien con la dieta y ganes 3 kilillos aprox . estoy casi en 95 kilos asi que a bajar barriguilla. Tambien empeces el lunes con dieta y espero bajar de 90 kilos antes de diciembre. aver si es posible
Vuelvo con muchas ganas
Nada mas. Un saludo__wave__
Lunes dia 1
pecho-hombro-triceps
Press banca horiz
1 x 15 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
2 x 10x x 80 kg
1 x 8 x 80 kg lejos fallo
press incl manc.
2 x 10 x 20 kg lejos fallo
press tras nuca
1 x 10 x 32 kg
1 x 6 x 52 kg cerca fallo
1 x 9 x 42 kg
remo alto agarre ancho
2 x 10 x 42 kg
y 1 serie de press militar de pie con 42 kg 10 reps
2 x 10 x
triceps
jalon
3 x 15 x 25 kg sin apurar mucho
jalon a una mano
2 x 15 x 7,5 kg
gemelos en descansos de algunos ejercicios y al final
cardio 10 minutos suaves
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Martes dia 2
espalda y biceps
jalon frontal abierto
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
remo barra t libre
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 9 x 50 kg
remo en maquina agarre neutro y bajo
de 15 a 10 reps de 25 a 45 kg 3 series
remo con mancornio
2 x 10 -8 x 20 kg M
biceps
curl manc. de pie
1 x 8 x 10 kg
2 x 8 x 15 kg M
curl scott con mancornio
2 x 10 x 10 kg
curl muñecas
4 x 15-10 x 7,5 kg M
cardio 20 minutos muy suaves
Tambien hice gemelos en los descansos de algunos ejerciciosy en el final del entrenamiento termine con gemelos de pie con barra libre(poco peso y altas reps-mola)
despeues de 1 mes aprox estoy algo bajo de forma pero espero ponerme a mi nivel a mitad de mes. esta semana no estoy yendo a tope porque tengo que adaptar el cuerpo.
tambien hice algo de abdominales los 2 dias. hoy ya tenia agujetas asi que mañana me espero mas.
este mes me desfase tambien con la dieta y ganes 3 kilillos aprox . estoy casi en 95 kilos asi que a bajar barriguilla. Tambien empeces el lunes con dieta y espero bajar de 90 kilos antes de diciembre. aver si es posible
Vuelvo con muchas ganas
Nada mas. Un saludo__wave__
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Oxido
Banned
_fiesta_
OEEEEEEEEEOEOEOEEEEEEEEEEEEEEEEEEEOEEEEEEOEEEEEEEEEEEEEE
Ha vuelto MASSI POR CROM __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ _abrazo_
Vas a ponerte a tope en menos que canta un gallo tio¨!!!!!!!!! __pesas__
OEEEEEEEEEOEOEOEEEEEEEEEEEEEEEEEEEOEEEEEEOEEEEEEEEEEEEEE
Ha vuelto MASSI POR CROM __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ _abrazo_
Vas a ponerte a tope en menos que canta un gallo tio¨!!!!!!!!! __pesas__
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