Massi Rebuilding
- Iniciador del tema massi1
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massi1
New member
JAJAJAJA Espero que si Oxido y DAUS, que gane mucha fuerza!!!
Lunes tarde
Prensa
6 x 4 x 170 kg
Press banca horizontal
6 x 4 x 105 kg
Para triceps:
-Press banca estrecho
3 x 4 x 95 kg
- extension manc. sobr cabeza a un brazo
1 x 4 x 17,5 kg M
1 x 4 x 20 kg M
- jalones en lat machine
2 x 4 x 42 kg ( y safy)
Gemelos 5 series de elev talones de 30 a 200 kg ( de 15 a 8 reps)
4 series de prensa de 120 kg ( aprox 15 reps-20 reps)
Elv talones sin peso a un apierna 4 series x pata seguidas
Abdominales
Carrera al aire libre 22 minutos. Los 10 1os a intervalos. Despues 10 tranki y al final apretando el acelerador_lengua_
sensaciones:
en prensa subi 20 kilitos mas. Proxima semana subire 10 kg mas
En press banca mantuve por equivocacion pero algo mas suelto me senti con los 105 kg. Un pibe mehablaba y perdi un poco la concentracion cuando puse el peso(no se contar_violento_ ) La proxima semana a x los 107, 5 kg GRRR
En triceps pase de hacer frances porque a pocas reps lo veo muy agresivo y varie un poco de ejercicios porque lo mas duro y anabolico ya lo hice
En gemelo me gustan mas las triseries pero asi vario un poco y dejo que los gemelos se confien, jejeje
Eso es todo, un s2 machacas!!!
Lunes tarde
Prensa
6 x 4 x 170 kg
Press banca horizontal
6 x 4 x 105 kg
Para triceps:
-Press banca estrecho
3 x 4 x 95 kg
- extension manc. sobr cabeza a un brazo
1 x 4 x 17,5 kg M
1 x 4 x 20 kg M
- jalones en lat machine
2 x 4 x 42 kg ( y safy)
Gemelos 5 series de elev talones de 30 a 200 kg ( de 15 a 8 reps)
4 series de prensa de 120 kg ( aprox 15 reps-20 reps)
Elv talones sin peso a un apierna 4 series x pata seguidas
Abdominales
Carrera al aire libre 22 minutos. Los 10 1os a intervalos. Despues 10 tranki y al final apretando el acelerador_lengua_
sensaciones:
en prensa subi 20 kilitos mas. Proxima semana subire 10 kg mas
En press banca mantuve por equivocacion pero algo mas suelto me senti con los 105 kg. Un pibe mehablaba y perdi un poco la concentracion cuando puse el peso(no se contar_violento_ ) La proxima semana a x los 107, 5 kg GRRR
En triceps pase de hacer frances porque a pocas reps lo veo muy agresivo y varie un poco de ejercicios porque lo mas duro y anabolico ya lo hice
En gemelo me gustan mas las triseries pero asi vario un poco y dejo que los gemelos se confien, jejeje
Eso es todo, un s2 machacas!!!
DAUS
Herrero del sacrificio
Buena variacion la de gemelos, vale la pena probar.
Cuando te hablen estando concentrado toma una barra olimpica y doblala a modo de mordaza, trabaja bastante bien,jejeje...
Esa prensa subiendo, fantastico!
Sigo admirando tu forma de entrenar dos veces al dia, hay que tener cojones, Por Crom!
Cuando te hablen estando concentrado toma una barra olimpica y doblala a modo de mordaza, trabaja bastante bien,jejeje...
Esa prensa subiendo, fantastico!
Sigo admirando tu forma de entrenar dos veces al dia, hay que tener cojones, Por Crom!
massi1
New member
quizas haga este entreno este mes aunque esta semana me voy unos dias. tratare de cumplir con lso 4 dias pero las doble sesion la rompo mañana con una sesion simple. E intentare entrenar vierne y sabado . El entreno del sabado sera simple
La semana que viene hay algun dia de fiesta
A finales de mes seguramente me vaya una semana en lc cuala aprovechare para descansar de esta rutina
Efectivo no se si sera. es pronto a priori pero creo que de momento me va bien.
un s2
La semana que viene hay algun dia de fiesta
A finales de mes seguramente me vaya una semana en lc cuala aprovechare para descansar de esta rutina
Efectivo no se si sera. es pronto a priori pero creo que de momento me va bien.
un s2
massi1
New member
martes mañana. Sesion simple pues me voy fuera unos dias!!!
Dominadas 3 x 8 , 6, 5 Pase de hacer negativas
Pesomuerto 3 x 8, 6 , 5 x 115 kg me cebe con el peso Bajar a 110
remo barra incl 3 x 8 x 82, 5 kg
curl barra 3 x 8 x 50 kg en ultimas series ultimas rep algo parciales. Aqui matener peso
Nada mas, un s2
Dominadas 3 x 8 , 6, 5 Pase de hacer negativas
Pesomuerto 3 x 8, 6 , 5 x 115 kg me cebe con el peso Bajar a 110
remo barra incl 3 x 8 x 82, 5 kg
curl barra 3 x 8 x 50 kg en ultimas series ultimas rep algo parciales. Aqui matener peso
Nada mas, un s2
massi1
New member
esta mañana fui muy rapido pues me iba de viaje. Os mando un s2 a todos.
El peso muerto la proxima semana mantengo y por mis guevos que lo conseguire Grrr
Homer peso 96 kilos pero dominadas llevare haciendo un mes en serio desde mi retorno con los pesos, y con 1 minuto de descanso a mi me cuesta la ostia, que se le va a hacer
El peso muerto me hizo sufrir de lo liindooooo
El peso muerto la proxima semana mantengo y por mis guevos que lo conseguire Grrr
Homer peso 96 kilos pero dominadas llevare haciendo un mes en serio desde mi retorno con los pesos, y con 1 minuto de descanso a mi me cuesta la ostia, que se le va a hacer
El peso muerto me hizo sufrir de lo liindooooo
massi1
New member
Pues he llegado este jueves a las tres y al Gym me fui a las 6 y pico de la tearde. Antes me tome un cafetazo americano y luego a darle.
Jueves tarde. Sesion simple - empujon. El descanso entre series es de 1 minuto. La 3ª serie suele ser criminal
Press banca horiz
calentamiento 3 series( 2 x 7 x 80 kg)
3 x 8 x 95 kg
Pude bien. Pufff!!!
Sentadillas
calentamiento 3 series ( de 37 kg a 87 kg)
3 x 8 x 105 kg
que sufrimiento
Press Inclinado
2 x 8 x 77 kg , 1 x 6 x 77 kg
Para no fallar lo deje en 6 reps. Que agotamiento, que calor!!!
press militar
3 x 8 x 57, 5 kg
press francess
3 x 8, 7, 6 x 45 kg
Pa acabar 1 serie de jalon a una mano 1 x 15 x 6 kg
-------------------------------
GEMELO:
series de prensa a una pierna con 40 kg (Descendente)
1 x 25, 1 x 20, 1 x 15, 1 x 12 ,1 x 10 de una pierna a otra
2 biseries de elev de talones. con peso y lentas+ 1 sin peso a mucha reps
Algo de abdominales
Cardio: poco mas de 20 minutitos entre cinta y bici tumbao. no habia ni ganas
SENSACIONES:
A pesar del calor, de venir de un viaje, las sensaciones son buenas y espero mañana dar el do pecho con el peso muerto,etc..
He mejorado en sentadillas aunque tuve que quitarme pensamientos de rajarme en la tercera serie pues ya sabeis que son duras y muy exigentes.
en press banca he podido con los 95 , cosa que no pude la otra vez aunque bien es cierto que solia hacerlo por la tarde despues de prensa.
En inclinado baje un pelin para poder bien pero bueno, no ha ido tan mal siendo 3er ejercicio
en milico he subido y eso que ya iba bastante follao, pero con 2 cojones cerca de los 60 kg
En frances Bueno, no puede completar el 3 x8 pero el trabajo fue muy bueno
Eso es todo que no es poco un s2 a todos
Jueves tarde. Sesion simple - empujon. El descanso entre series es de 1 minuto. La 3ª serie suele ser criminal
Press banca horiz
calentamiento 3 series( 2 x 7 x 80 kg)
3 x 8 x 95 kg
Pude bien. Pufff!!!
Sentadillas
calentamiento 3 series ( de 37 kg a 87 kg)
3 x 8 x 105 kg
que sufrimiento
Press Inclinado
2 x 8 x 77 kg , 1 x 6 x 77 kg
Para no fallar lo deje en 6 reps. Que agotamiento, que calor!!!
press militar
3 x 8 x 57, 5 kg
press francess
3 x 8, 7, 6 x 45 kg
Pa acabar 1 serie de jalon a una mano 1 x 15 x 6 kg
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GEMELO:
series de prensa a una pierna con 40 kg (Descendente)
1 x 25, 1 x 20, 1 x 15, 1 x 12 ,1 x 10 de una pierna a otra
2 biseries de elev de talones. con peso y lentas+ 1 sin peso a mucha reps
Algo de abdominales
Cardio: poco mas de 20 minutitos entre cinta y bici tumbao. no habia ni ganas
SENSACIONES:
A pesar del calor, de venir de un viaje, las sensaciones son buenas y espero mañana dar el do pecho con el peso muerto,etc..
He mejorado en sentadillas aunque tuve que quitarme pensamientos de rajarme en la tercera serie pues ya sabeis que son duras y muy exigentes.
en press banca he podido con los 95 , cosa que no pude la otra vez aunque bien es cierto que solia hacerlo por la tarde despues de prensa.
En inclinado baje un pelin para poder bien pero bueno, no ha ido tan mal siendo 3er ejercicio
en milico he subido y eso que ya iba bastante follao, pero con 2 cojones cerca de los 60 kg
En frances Bueno, no puede completar el 3 x8 pero el trabajo fue muy bueno
Eso es todo que no es poco un s2 a todos
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kidpeligros
New member
ese massi cuanto tiempo un saludo y ahora hace calor en todos lados,el verano es lo que tiene hoy en granada 41 grados
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