Massi Rebuilding
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massi1
New member
jaja este cargardu es la repanocha pero lo cierto es que como bien pero no para volumen precisamente.
1 minuto de descanso lo acuso menos cuando voy a 6 x4 repes pero a 3x8 reps se hace muy corto. La verdad es que el dia ligero es mas exigente de lo que pensaba . El entreno se hace corto pero intenso
Gracias Oxido por el animo
1 minuto de descanso lo acuso menos cuando voy a 6 x4 repes pero a 3x8 reps se hace muy corto. La verdad es que el dia ligero es mas exigente de lo que pensaba . El entreno se hace corto pero intenso
Gracias Oxido por el animo
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
jpmbre yo creo q si no llevara la prensa antes huvibeas podido con 95, aunq tu y yo sabemos q esta rutina tiene objetivos distintos tal y como tu la has marcado,yo he empezado hoy con ella con las variacones q comentamos y en principio bien aunq cambia bastatne de lo q tenia en mente.
massi1
New member
scualo es cierto que la prensa resta energias pero aun sin prensa creo que el peso fue muxo 
Bajare a 92,5 kg creo que con 2,5 kg menos podria conseguirlo aunque tenga que conjurar a crom 20 veces_violento_
Viernes Mañana
1) PESO MUERTO DEMONIACO
6 x 4 x 110 kg
Puff que sensaciones!! en la 1ª serie pensaba esto pesa mas que un muerto pff no se yo si me he pasado y me acorde de las sentadillas porque se hace tab mucha pata. Contento porque pude con buena tecnica sacar todas las series!!! Subir 5 kg proxima semana
2) REMO CON BARRA 70º en POS DE LA TECNICA
6 x 4 x 85 kg
pude bien pero quiero ir tranki y no perder el estilo. Subir 2,5 kg mas
3) REMO BARRA T agarre estrecho apoyado en acolchado
6 x 4 x 55 kg
Lo hice porque incide mas en el inferior del dorsal pero no me acaba de convencer del todo. Alguna sugerencia ? Quizas vuelva al remo alto. Si sigo con el remo T subire 5 kg mas
No muevo mucho peso pero es que con este peso ya me costaba contraer bien los dorsales. quiero que la espalda trabaje con el ejercicio. Si me pongo a lo burro quizas mueva 20 o 30 kg mas pero a mi no me interesa eso
Por añadidura hice
2 series de posteriores a 1 brazo
1 x 10 x 7,5 kg M
1 x 7 x 12,5 kg M . Sin esforzarme demasiado
Abodminales 7 series de 20 a 10 reps. Las hago muy seguidas y empiezo con incidencia en inferiores y remato con crunchs
y para rematar 2 series de hiperextensiones 2 x 15
Y eso es todo. Esta tarde lo preside las dominadas satanicas
Lo mejor de la mañana el peso muerto que va de lujo y con buen atecnica. Los lumbares se me van a poner de acero
Bajare a 92,5 kg creo que con 2,5 kg menos podria conseguirlo aunque tenga que conjurar a crom 20 veces_violento_ Viernes Mañana
1) PESO MUERTO DEMONIACO
6 x 4 x 110 kg
Puff que sensaciones!! en la 1ª serie pensaba esto pesa mas que un muerto pff no se yo si me he pasado y me acorde de las sentadillas porque se hace tab mucha pata. Contento porque pude con buena tecnica sacar todas las series!!! Subir 5 kg proxima semana
2) REMO CON BARRA 70º en POS DE LA TECNICA
6 x 4 x 85 kg
pude bien pero quiero ir tranki y no perder el estilo. Subir 2,5 kg mas
3) REMO BARRA T agarre estrecho apoyado en acolchado
6 x 4 x 55 kg
Lo hice porque incide mas en el inferior del dorsal pero no me acaba de convencer del todo. Alguna sugerencia ? Quizas vuelva al remo alto. Si sigo con el remo T subire 5 kg mas
No muevo mucho peso pero es que con este peso ya me costaba contraer bien los dorsales. quiero que la espalda trabaje con el ejercicio. Si me pongo a lo burro quizas mueva 20 o 30 kg mas pero a mi no me interesa eso
Por añadidura hice
2 series de posteriores a 1 brazo
1 x 10 x 7,5 kg M
1 x 7 x 12,5 kg M . Sin esforzarme demasiado
Abodminales 7 series de 20 a 10 reps. Las hago muy seguidas y empiezo con incidencia en inferiores y remato con crunchs
y para rematar 2 series de hiperextensiones 2 x 15
Y eso es todo. Esta tarde lo preside las dominadas satanicas
Lo mejor de la mañana el peso muerto que va de lujo y con buen atecnica. Los lumbares se me van a poner de acero
cargardu
Documentalista médico
oxido dijo
´pues si hombre, en la comida esta la fuerza y recuperacion lo demas viene por añadidura
massi dijo
si no estas en volumen deberias sentirte mas comodo con los pesos ya que los hc son pesados a la hora de entrenar (claro depende cuales), perdon no me habia fijado entrenas algo de fuerza me imagino para quemar grasa, definirte o algo asi, esas series nunca las he probado no puedo opinar
saludos
´pues si hombre, en la comida esta la fuerza y recuperacion lo demas viene por añadidura
massi dijo
si no estas en volumen deberias sentirte mas comodo con los pesos ya que los hc son pesados a la hora de entrenar (claro depende cuales), perdon no me habia fijado entrenas algo de fuerza me imagino para quemar grasa, definirte o algo asi, esas series nunca las he probado no puedo opinar
saludos
PORTALES
New member
massi dijo:scualo es cierto que la prensa resta energias pero aun sin prensa creo que el peso fue muxo
Viernes Mañana
1) PESO MUERTO DEMONIACO
6 x 4 x 110 kg
Puff que sensaciones!! en la 1ª serie pensaba esto pesa mas que un muerto pff no se yo si me he pasado y me acorde de las sentadillas porque se hace tab mucha pata. Contento porque pude con buena tecnica sacar todas las series!!! Subir 5 kg proxima semana
2) REMO CON BARRA 70º en POS DE LA TECNICA
6 x 4 x 85 kg
pude bien pero quiero ir tranki y no perder el estilo. Subir 2,5 kg mas
3) REMO BARRA T agarre estrecho apoyado en acolchado
6 x 4 x 55 kg
Lo hice porque incide mas en el inferior del dorsal pero no me acaba de convencer del todo. Alguna sugerencia ? Quizas vuelva al remo alto. Si sigo con el remo T subire 5 kg mas
No muevo mucho peso pero es que con este peso ya me costaba contraer bien los dorsales. quiero que la espalda trabaje con el ejercicio. Si me pongo a lo burro quizas mueva 20 o 30 kg mas pero a mi no me interesa eso
Por añadidura hice
2 series de posteriores a 1 brazo
1 x 10 x 7,5 kg M
1 x 7 x 12,5 kg M . Sin esforzarme demasiado
Abodminales 7 series de 20 a 10 reps. Las hago muy seguidas y empiezo con incidencia en inferiores y remato con crunchs
y para rematar 2 series de hiperextensiones 2 x 15
Y eso es todo. Esta tarde lo preside las dominadas satanicas
Lo mejor de la mañana el peso muerto que va de lujo y con buen atecnica. Los lumbares se me van a poner de acero
COJONUDO se parece a lo que hago yo .. claro tu mueves muchos mas kilos... te felicito buen entreno.....!!
Quiero darte las gracias tb por tu recomendacion para mi destruccion de piernas al final lo segui casi al dedillo.....quede feliz !!!
GRACIAS
PORTALES
El Ministro...sin patas hoy....__genial__ __genial__ __genial__ __genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
massi dijo:scualo es cierto que la prensa resta energias pero aun sin prensa creo que el peso fue muxo
Viernes Mañana
1) PESO MUERTO DEMONIACO
6 x 4 x 110 kg
Puff que sensaciones!! en la 1ª serie pensaba esto pesa mas que un muerto pff no se yo si me he pasado y me acorde de las sentadillas porque se hace tab mucha pata. Contento porque pude con buena tecnica sacar todas las series!!! Subir 5 kg proxima semana
2) REMO CON BARRA 70º en POS DE LA TECNICA
6 x 4 x 85 kg
pude bien pero quiero ir tranki y no perder el estilo. Subir 2,5 kg mas
3) REMO BARRA T agarre estrecho apoyado en acolchado
6 x 4 x 55 kg
Lo hice porque incide mas en el inferior del dorsal pero no me acaba de convencer del todo. Alguna sugerencia ? Quizas vuelva al remo alto. Si sigo con el remo T subire 5 kg mas
No muevo mucho peso pero es que con este peso ya me costaba contraer bien los dorsales. quiero que la espalda trabaje con el ejercicio. Si me pongo a lo burro quizas mueva 20 o 30 kg mas pero a mi no me interesa eso
Por añadidura hice
2 series de posteriores a 1 brazo
1 x 10 x 7,5 kg M
1 x 7 x 12,5 kg M . Sin esforzarme demasiado
Abodminales 7 series de 20 a 10 reps. Las hago muy seguidas y empiezo con incidencia en inferiores y remato con crunchs
y para rematar 2 series de hiperextensiones 2 x 15
Y eso es todo. Esta tarde lo preside las dominadas satanicas
Lo mejor de la mañana el peso muerto que va de lujo y con buen atecnica. Los lumbares se me van a poner de acero
Muy bien Massi!!!!!es bueno priviligiar la tecnica, sobretodo en los entrenos que tu haces. Ese muerto clavado en la barra debio pesar!!!
Respecto al remo T, es mucho mejor hacerlo libre...por ultimo puedes apoyar la barra olimpica en una esquina y usas la pieza en V de la polea. Si tienes maquinaria para hacerlo libre, pues mejor!aprovecha!!se contrae mucho mejor que utilizando un apoyo para el pecho.
Un abrazo guerrero!buen finde!
__genial__
massi1
New member
DAUS dijo:Muy bien Massi!!!!!es bueno priviligiar la tecnica, sobretodo en los entrenos que tu haces. Ese muerto clavado en la barra debio pesar!!!
Respecto al remo T, es mucho mejor hacerlo libre...por ultimo puedes apoyar la barra olimpica en una esquina y usas la pieza en V de la polea. Si tienes maquinaria para hacerlo libre, pues mejor!aprovecha!!se contrae mucho mejor que utilizando un apoyo para el pecho.
Un abrazo guerrero!buen finde!
Lo malo es que no hay ninguna esquina libre para hacer el remo T libre y maquina libre no tengo
. Estoy pensando en hacer un remo con barra agarre invertido y mas estrecho en vez del remo barra TBueno, a mi me queda esta tarde pero te deseo un buen finde a ti tambien
kidpeligros
New member
Ey massi un truco medio de los que entrenamos en casa medio de los de to la vida,es cojer una barra y cargarla solo por un extremo la apoyas contra una esquina y voila,ya tienes una barra t,por cierto buenos kilajes manejas chatin
Hombre vela, eskinas digo yo que habrá no??? jajaja! Excelente ese peso muerto massi. Te veo cada vez más fuerte!
massi1
New member
kid, vela. wellcome a mi diario!!
Indu gracias x el comentario
Viernes tarde
1) Dominadas
6 x 4
aunque en las ultimas series las ultimas rep fueron parciales. A ver si mejoro
2) curl femoral
6 x 4 x 30 kg
como me cuesta pero muy bien
3) curl barra olimpica
6 x 4 x 55 kg
Muy bien. Me vi con fuerza. pense que perderia el estilo y que va, lo hice muy estricto Subire 2,5 kg
GEMELOS
3 triseries
Prensa desde 40 kg hasta 100 kg(40-30 reps)-sentado 50 kg(20 rps)- elev talones sin peso Muchas reps hasta quemar
DEscendente en elev de talones de pie maquina :
140 kg 10 rep lentas-90 kg 10 reps lentas 30 kg 2o reps rapidillas
cardio
20 minutos cinta subiendo de 6 a 10 km/h (cad minuto subia 0,5) hasta el minuto 11 y despues bajando 0,5 km/h. En los ultimos minutos subi a 11,5.
+27 minutos a intensidad baja de bici tumbado.
Edito porque seme habia olvidao el cardio y el color .
cuando llegue a casa , despues de comerme unas lonchitas de pavo, me tuve que echar a la cama y me quede dormido un ratito del cansancio. Pfff
edito 2ª vez (los gemelos,jeje)
Un s2 y buen fin de semana
Indu gracias x el comentario
Viernes tarde
1) Dominadas
6 x 4
aunque en las ultimas series las ultimas rep fueron parciales. A ver si mejoro
2) curl femoral
6 x 4 x 30 kg
como me cuesta pero muy bien
3) curl barra olimpica
6 x 4 x 55 kg
Muy bien. Me vi con fuerza. pense que perderia el estilo y que va, lo hice muy estricto Subire 2,5 kg
GEMELOS
3 triseries
Prensa desde 40 kg hasta 100 kg(40-30 reps)-sentado 50 kg(20 rps)- elev talones sin peso Muchas reps hasta quemar
DEscendente en elev de talones de pie maquina :
140 kg 10 rep lentas-90 kg 10 reps lentas 30 kg 2o reps rapidillas
cardio
20 minutos cinta subiendo de 6 a 10 km/h (cad minuto subia 0,5) hasta el minuto 11 y despues bajando 0,5 km/h. En los ultimos minutos subi a 11,5.
+27 minutos a intensidad baja de bici tumbado.
Edito porque seme habia olvidao el cardio y el color .
cuando llegue a casa , despues de comerme unas lonchitas de pavo, me tuve que echar a la cama y me quede dormido un ratito del cansancio. Pfff
edito 2ª vez (los gemelos,jeje)
Un s2 y buen fin de semana
Última edición:
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
enhorabuena massi. la verdad q estoy desenado ya empezar la rutina en si, porq ayer y hoy solo han sido aproximaciones muy por debajo para acostumbrarme a los descansos cortos.Ahora me tomo tu diario y tus pesos como un reto.No dejare q te vayas por muxo,saludos campeon.
massi1
New member
Lunes Mañana
Descansos entre series 1min. Entre ejercicios 4-5 min aprox
1) Sentadillas
6 x 4 x 112 kg
2) Press Inclinado 45 º
6 x 4 x 87 Kg
3) Press militar con ayuda piernas
6 x 4 x 70 kg
Sensaciones:
Muy buenas.
En sentadillas con poco aliento en las 2 ultimas series pero aqui subire 5 kg minimo
En inclinado la ultima serie me costo pero pude sacar la 4ª rep, Casi al fallo. Subir a 90 kg
en press militar la verdad es que se nota el trabajo previo con el inclinado pero con cojones saque las 6 series. Las ultimas series me costaron pero bien, subire 2,5 kg supongo.
Eso es todo que no es poco. Los abdominales los relego a esta tarde con gemelos, press banca horiz, etc..__pesas__
Descansos entre series 1min. Entre ejercicios 4-5 min aprox
1) Sentadillas
6 x 4 x 112 kg
2) Press Inclinado 45 º
6 x 4 x 87 Kg
3) Press militar con ayuda piernas
6 x 4 x 70 kg
Sensaciones:
Muy buenas.
En sentadillas con poco aliento en las 2 ultimas series pero aqui subire 5 kg minimo
En inclinado la ultima serie me costo pero pude sacar la 4ª rep, Casi al fallo. Subir a 90 kg
en press militar la verdad es que se nota el trabajo previo con el inclinado pero con cojones saque las 6 series. Las ultimas series me costaron pero bien, subire 2,5 kg supongo.
Eso es todo que no es poco. Los abdominales los relego a esta tarde con gemelos, press banca horiz, etc..__pesas__
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