LuA1
MIEMBRA
Jooooo!!! pero no me había enterado!!! q tonta!!! GRACIAS OTRA VEZ!!!
AILOVIUUUU
Los Mundos de LuA
- Iniciador del tema LuA1
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Jooooo!!! pero no me había enterado!!! q tonta!!! GRACIAS OTRA VEZ!!!
AILOVIUUUU
LuA1
MIEMBRA
Naaa, viene de fábrica jejejejeje
GRACIAS!! Besooos _abrazo_
Siii!! muchas gracias, besitos!!!! _abrazo_
jajajaja Luisma!!! es el mejor!!!! muchas gracias David!!! Besooos! _abrazo_
Yaaa, tú me dices eso para ganar la apuesta eh!!!! jajajajajaja eres malo!!
Gracias lobito besos!! _abrazo_
Gracias!!! sí, habrá que hacer mucho aeróbico jejeje
Besitos!! _abrazo_
LuA1
MIEMBRA
Y ahora por fin, el entrenamiento de hoy... le dimos a los bracitos, primero hombro y luego biceps-triceps en superseries 
Vuelos con Mancuerna 12 (5 kg) 10 (7 kg) 8 (8 kg) 3x6 (10 kg)
Press Máquina 12 (20 kg) 3x8 (30 kg) ** joe!! como me pesa esta puta máquina!!!
Pájaros ss Press Arnold 12 (8 kg) 3x8 (12 kg)
Curl BZ ss Press estrecho 12 (10kg+bz /30kg) 10 (15kg+bz /35kg) 8 (20kg+bz /37.5kg) 2x6 (22.5kg+bz / 37.5kg)
Curl Predicador ss Triceps Polea 12 (10kg+bz /20kg) 3x8 (17.5kg+bz /30kg)
Polea Agarre Neutro ss Polea de Espaldas 12 (12.5kg /15kg) 2x8 (17.5kg /20kg)
Elíptica 30 min.
En el press estrecho mantuve el peso para las series de 6 pq noté q en la de 8 me estaba torciendo... así q dejé el peso para tenerlo más controlado
En el curl probé con 25kg + la barra z, pero sólo di 4 repes.
Kisses!
Vuelos con Mancuerna 12 (5 kg) 10 (7 kg) 8 (8 kg) 3x6 (10 kg)
Press Máquina 12 (20 kg) 3x8 (30 kg) ** joe!! como me pesa esta puta máquina!!!
Pájaros ss Press Arnold 12 (8 kg) 3x8 (12 kg)
Curl BZ ss Press estrecho 12 (10kg+bz /30kg) 10 (15kg+bz /35kg) 8 (20kg+bz /37.5kg) 2x6 (22.5kg+bz / 37.5kg)
Curl Predicador ss Triceps Polea 12 (10kg+bz /20kg) 3x8 (17.5kg+bz /30kg)
Polea Agarre Neutro ss Polea de Espaldas 12 (12.5kg /15kg) 2x8 (17.5kg /20kg)
Elíptica 30 min.
En el press estrecho mantuve el peso para las series de 6 pq noté q en la de 8 me estaba torciendo... así q dejé el peso para tenerlo más controlado
En el curl probé con 25kg + la barra z, pero sólo di 4 repes.
Kisses!
wolfmasterix
Banned
pues no mucho que comentar....excepto por los pesos y el poco tacto que tienes con la mayoria de foreros. deberias poner solo repes y series, pesos no. ponles encima un XX y ya esta. esta te la dejo pasar porque es tu cumple, pero a la proxima, un ban jajaj
LuA1
MIEMBRA
joeeee, aún encima q pongo todo bonito cada músculo con su color etc... sabes el rato q tardo en colocar los colores de las superseries?? me lío....
Hombre y algunos pesos fueron bastante cutres!!!
Venga va... no me bannees xD
Comentar también, q llevé una camiseta de manga larga para después de la ducha y cuando me la fui a poner no me entraban bien en los brazos, los traje para casa estrangulados jejejeje Qué alegría da eso, aunq sea ficticio sólo por la congestión... jaja
_abrazo_
Hombre y algunos pesos fueron bastante cutres!!!
Venga va... no me bannees xD
Comentar también, q llevé una camiseta de manga larga para después de la ducha y cuando me la fui a poner no me entraban bien en los brazos, los traje para casa estrangulados jejejeje
Qué alegría da eso, aunq sea ficticio sólo por la congestión... jaja_abrazo_
wolfmasterix
Banned
y no los rompiste, a lo *'Hulk'*? apretando los brazos, y que la camisa se convierta en harapos?
cosmika
Retomando!
Ay mi niña, cumpleaños feliz!!!
Acabo de venir a revisar si ya intentaste las zancadas en la smith y me encuentro con la noticia
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Que Dios permita que tus deseos se hagan relidad, un besote y un abrazote muñecona....
Acabo de venir a revisar si ya intentaste las zancadas en la smith y me encuentro con la noticia
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Que Dios permita que tus deseos se hagan relidad, un besote y un abrazote muñecona....
LuA1
MIEMBRA
Hoy patitas...
Extensiones de cuadriceps 12 (45kg) 10 (55kg) 8 (65kg) 3x6 (75kg)
Sentadilla profunda 12 (57kg) 3x8 (67kg)
Zancadas con Mancuerna 3x20 (9kg/mano) *
Buenos Días 12 (22kg) 10 (32kg) 8 (37kg) 3x6 (42kg) **
prensa palanca a una pierna 4x10 (40kg)
Triserie: Abdutor sentada-glúteo especial-adutor sentada 3x15 (40kg todas)
* probé a hacer las zancadas en multipower pero sólo hice una serie, ya que notaba todo el trabajo en el cuadriceps, q ya había trabajado aislado en el primer ejercicio; quiero q la zancada me trabaje el glúteo y femoral también.
Además d eso, me llevo fatal con esa máquina infernal, supongo q estaba haciendo mal el ejercicio y me dio un tirón en el cuadriceps izquierdo, me costó bastante hacer las series de zancadas con mancuernas porque dolía mucho, pero quise hacerlas igual, con poquito peso.
** No me atreví con más peso, no me sentía yo muy segura bajando con la barra ahí... me daba la sensación de que me iba a caer de boca jaja
Bueeeeno!! pues nada más, llego al fin de semana cargada de agujetas x todas partes, incluído el abdomen q no trabajé ningún día directamente jeje
BESOS!!
Extensiones de cuadriceps 12 (45kg) 10 (55kg) 8 (65kg) 3x6 (75kg)
Sentadilla profunda 12 (57kg) 3x8 (67kg)
Zancadas con Mancuerna 3x20 (9kg/mano) *
Buenos Días 12 (22kg) 10 (32kg) 8 (37kg) 3x6 (42kg) **
prensa palanca a una pierna 4x10 (40kg)
Triserie: Abdutor sentada-glúteo especial-adutor sentada 3x15 (40kg todas)
* probé a hacer las zancadas en multipower pero sólo hice una serie, ya que notaba todo el trabajo en el cuadriceps, q ya había trabajado aislado en el primer ejercicio; quiero q la zancada me trabaje el glúteo y femoral también.
Además d eso, me llevo fatal con esa máquina infernal, supongo q estaba haciendo mal el ejercicio y me dio un tirón en el cuadriceps izquierdo, me costó bastante hacer las series de zancadas con mancuernas porque dolía mucho, pero quise hacerlas igual, con poquito peso.
** No me atreví con más peso, no me sentía yo muy segura bajando con la barra ahí... me daba la sensación de que me iba a caer de boca jaja
Bueeeeno!! pues nada más, llego al fin de semana cargada de agujetas x todas partes, incluído el abdomen q no trabajé ningún día directamente jeje
BESOS!!
tiluca
Mejorando ;)
Hoy patitas...
Extensiones de cuadriceps 12 (45kg) 10 (55kg) 8 (65kg) 3x6 (75kg)
Sentadilla profunda 12 (57kg) 3x8 (67kg)dios 67kilazos!!!
Zancadas con Mancuerna 3x20 (9kg/mano) *
Buenos Días 12 (22kg) 10 (32kg) 8 (37kg) 3x6 (42kg) **--->Acabo de postear mi entreno, y con el buenos dias nose como poner mas peso,me da miedo levantar la barra xD
prensa palanca a una pierna 4x10 (40kg)
Triserie: Abdutor sentada-glúteo especial-adutor sentada 3x15 (40kg todas)
* probé a hacer las zancadas en multipower pero sólo hice una serie, ya que notaba todo el trabajo en el cuadriceps, q ya había trabajado aislado en el primer ejercicio; quiero q la zancada me trabaje el glúteo y femoral también.
Además d eso, me llevo fatal con esa máquina infernal, supongo q estaba haciendo mal el ejercicio y me dio un tirón en el cuadriceps izquierdo, me costó bastante hacer las series de zancadas con mancuernas porque dolía mucho, pero quise hacerlas igual, con poquito peso.
** No me atreví con más peso, no me sentía yo muy segura bajando con la barra ahí... me daba la sensación de que me iba a caer de boca jaja
Bueeeeno!! pues nada más, llego al fin de semana cargada de agujetas x todas partes, incluído el abdomen q no trabajé ningún día directamente jeje
BESOS!!
tenia que haber leido este entreno antes de irme al gim jaja, muy bueno lua!
wolfmasterix
Banned
perfecto el entrenamiento....pero haces sentadilla, y yo no puedo. eso es una ventaja en contra mia, frente a nuestra contienda del culo 11. te descontare 10 cms por esta infraccion _cintura_
cosmika
Retomando!
Muñecona, yo sé que sabes más que yo y quien más que tu para conocer tu cuerpo.....pero no sería mejor empezar con la s. profunda que es más demandante, luego zancadas y extensiones?, respecto a las zancadas, tengo entendido que entre más separadas tengas las piernas, mayor es la solicitación del glúteo y del femoral, quizá lo ejecutaste con las piernas muy cerradas....pero si como dices, la mp es una máquina del demonio para ti, te queda intentarlas estáticas con la barra libre, porque siento que es un desperdicio mujer_latigo2_, que moviendo tanto peso en s. profunda no le metas bastante peso a esas zancadas!!!...Aunque tb puedes intentarlas con mancuernas pero caminando 10 pasos de ida, 10 de vuelta....con manc. se tiene el beneficio de que a pesar de utilizar menos peso, puedes dar pasos más largos y profundos..
Está muy bonita tu selección de ejercicios, muy buena para el c... como me gusta a mi, genial los pesos...
pd. ¿comiste pastel,..me guardaste un pedacito
????
LuA1
MIEMBRA
jeje ya te he dicho q no quiero un culo gigante, así q perfecto no tiene por qué ser con 10 cm más o menos _lengua_
El buenos días lo hacía siempre con menos peso, me dio miedo ayer pq pensé que me caía. En los abs tengo también agujetas, de aguantar la postura en los ejercicios, creo yo.
_abrazo_