La perseverancia es la clave, diario de Teutates
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GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
fiera ahora me toca a mi darte mi opiníon:
me gusta ese inclinado y el declinado
los remos también estan geniales
buen entreno fiera sigue así
un saludo
Teutates
New member
El de vaquilla me llama, pero son muchos años de carrera para ser y estar como él... asi que no se, tu cual me recomiendas?
Buenisimo el entrenamiento. Sin dudas, tu mejor grupo muscular debe ser el hombro o me equivoco? Los pesos que manejas con estas pelotas son muy buenos
Gracias jeje. No mi mejor grupo muscular son las piernas y la espalda x), pero los hombros he mejorado muchisimo desde que probé el 5x5.
Gracias tio, eso haré jaja.
Saludos
Teutates
New member
Si que le eché ganas si jaja, pero hoy me toca lo prometido, Sentadillas ATG y respiratorias además... ay señor, que miedo jajaja.
Lacn, sirenoman no me llama, no me gustaría quitarte el puesto. Así que creo que me quedaré con el de Bob Esponja, porque el vaquilla son muchos años de estudio y preparación, demasiados.
Lacn, sirenoman no me llama, no me gustaría quitarte el puesto. Así que creo que me quedaré con el de Bob Esponja, porque el vaquilla son muchos años de estudio y preparación, demasiados.
Teutates
New member
Pero bruce no era super bieber? jaja, eso es mucha responsabilidad.
Calentamiento:
Saltos en Tijeras
Sentadilla ATG sin peso, 1x10
Sentadilla ATG 1x9[32kg]
Entrenamiento:
(Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas ATG 1x15 [52kg], 1x12 [50kg], 1x8 [56kg], 1x20 [48kg]
A2. PM Rumano 1x11 [52kg], 1x10 [50kg], 1x8 [56kg], 1x15 [50kg]
B1. Curl con barra 3x6-8 [1x28kg,2x26kg]
B2. Press declinado con agarre cerrado 3x6-8 [2x46kg,1x44kg]
C1. Curl predicador agarre ancho 3x10-12 [1x20kg, 2x18kg]
C2. Extensiones con mancuernas declinado 3x10-12 [2x10kg,1x9kg]
D1. Curl Martillo 3x12-15 [12kg x2]
D2. Extensiones de los codos, sentado con mancuerna 3x12-15 [12kg]
Abdominales:
A1. Eagle sit-up 3x fallo [con 10kg lastre]
A2. Twist Sovieticos 3x12-15
A3. Encogimientos para oblicuos tumbado 3x12-15
Las extensiones de codos las hice con mancuerna porque con la barra notaba que tiraba de hombro, aun así lo he notado un poco durante el ejercicio, pero no tanto como con la barra.
La 1º SS...bufff, tengo que volver a hacer cardio he perdido mucha resistencia CardioR y fallo antes en las sentadillas por eso mismo.
Creo que voy a tener que sustituir el curl con barra por curl con mancuernas, ya que no me trabajan igual los biceps por eso de la descompensacion.
Calentamiento:
Saltos en Tijeras
Sentadilla ATG sin peso, 1x10
Sentadilla ATG 1x9[32kg]
Entrenamiento:
(Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas ATG 1x15 [52kg], 1x12 [50kg], 1x8 [56kg], 1x20 [48kg]
A2. PM Rumano 1x11 [52kg], 1x10 [50kg], 1x8 [56kg], 1x15 [50kg]
B1. Curl con barra 3x6-8 [1x28kg,2x26kg]
B2. Press declinado con agarre cerrado 3x6-8 [2x46kg,1x44kg]
C1. Curl predicador agarre ancho 3x10-12 [1x20kg, 2x18kg]
C2. Extensiones con mancuernas declinado 3x10-12 [2x10kg,1x9kg]
D1. Curl Martillo 3x12-15 [12kg x2]
D2. Extensiones de los codos, sentado con mancuerna 3x12-15 [12kg]
Abdominales:
A1. Eagle sit-up 3x fallo [con 10kg lastre]
A2. Twist Sovieticos 3x12-15
A3. Encogimientos para oblicuos tumbado 3x12-15
Las extensiones de codos las hice con mancuerna porque con la barra notaba que tiraba de hombro, aun así lo he notado un poco durante el ejercicio, pero no tanto como con la barra.
La 1º SS...bufff, tengo que volver a hacer cardio he perdido mucha resistencia CardioR y fallo antes en las sentadillas por eso mismo.
Creo que voy a tener que sustituir el curl con barra por curl con mancuernas, ya que no me trabajan igual los biceps por eso de la descompensacion.
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Teutates
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Lacn99
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QEPD... porque cliff?? porque no fue lars el que murio en ese accidente :'(...
+1 gran super serie... esas piernas debieron quedar super bombeadas!.. y que gran machaque de brazos!... seguro no te puedes rascar atras de la cabeza de la congestion jejeje eh teuton?
nada de eso... es producto de sonarse el sobaco con el brazo!... no le quites merito al pobre bob... el hormonado es don cangreso.. menuda rocosidad la que se gasta
raskolnikov
Retranca Galega
Poca caña para patas no??? tan solo dos ejercicios, o es que las entrenas otros días???
El entreno de biceps y triceps es largo e intenso.
Buenos ejercicios abdominales los que escoges.
El entreno de biceps y triceps es largo e intenso.
Buenos ejercicios abdominales los que escoges.
Teutates
New member
Naaah, es el poder de la mente, las esponjas pueden hacer esas cosas solo tienen que pensarlo.
Gracias. Es cierto eso, como ya dije a mi me gustaria entrenar las patas pero a bajas repes y con pesos altos.
Lo mas probable es que cuando termine el programa este me meta otra vez en el 5x5.
Gracias tio!
Lars? y eso? Si el que en un principio pudo haber sido pero no fue era Kirk
Si jaja, pero lo que mas se me congestiono fueron los triceps, los biceps me cuesta mucho congestionarlos bien.
Raskol, si miras una pagina atrás veras que estoy con el programa del SuperHeroe de Thibaudeau. Para un diario que tiene pocas pags.. si es que jaja
Saludos.
Lacn99
New member
pues si, cliff al final gano la apuesta, pero digo que lars porque asi ubiesen podido meter otro baterista menos loco y mas creativo xD
Teutates
New member
Jaja, en eso tienes razon.
Si Cliff no hubiese muerto Metallica hubiese seguido por el buen camino del Thrash metal, además que lo que componía el cabron era brutal, era una mezcla de metal con musica clasica sin caer en el "neoclassic metal", que no es mas que despliegues acrobaticos de tecnica sin sentimiento (al menos la gran mayoria).
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