Road to competition
Vamos alla ,empezamos programacion de cara al 5 de octubre ,totalmente centrada en powerlifting.
La programacion buscará dos picos de forma :1º final de agosto+toma de marcas
2º competicion 5 octubre
La progresion es de 6 entrenamientos para SQ y BP y 4 para PM con posibilidad de entrenos de descarga entre las tiradas pesadas .
La progresion en SQ y BP es la siguiente
5x5,6x4,6x3,5x3,5x2,3x2 con intensidades desde el 70 hasta el 95% a f2 semanal
En PM sera 5x4,4x4,3x3 y 2x2 partimos tambien de 70 hasta 95% a f1 (cada 5 dias)
Auxiliares:mucho mas limitados y solo los que aporten algo real.
-Prensa pierna/hack…(dominate quad multiarticular
-dominante femoral (aislamiento)
-press vertical
-tiron vertical
-tiron horizontal
-auxiliares brazos
-abdomen
A rangos de 3-4x8-10 maximo 3-4 por sesion.
La distribución sera muy sencilla la banca y sentadilla juntas o separadas segun semana y progresion marcada y PM solo.
A grandes rasgos asi ira la cosa.
Dejo el primero de hoy .
2/8 SQ+BP+accesorios
-SQ 5x5 140kgs
-PB 5x5 100kgs
-press inclinado mancu 3x10,8,7 (30,40kgs)
-remo T 4x8-10
-exten polea 4x12-10
Bien la SQ algo dura ya que descase lo minimo pero el peso lo manejaba muy bien.
La banca facilisima ( me llevo 10 min el 5x5) pero con algo de molestia en el tendon,voy a cerrar un poco el agarre hasta que la banca no se ponga dura de verdad para eviar sustos.
Mañana PM
![Bíceps flexionado: tono de piel claro :muscle_tone1: 💪🏻](https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/7.0/png/unicode/64/1f4aa-1f3fb.png)