Kal the cost of redemption

26/4

-BP 1x100,120,130,130
-press inclinado maquina 4x10-12
-contractor 4x10-12
-laterales 4x12-10
-exten cuerda 3-4x12-15



28/4

SBD total 490kgs

-SQ 160
-banca 130
-PM 200

Prueba de SBD ya que juntos no suelo hacerlos ,con lo que creo que seran mas o menos mi segundas tiradas en banca y PM y primera en SQ .

No han sido pesos maximos y los he sacado con la gorra y con buenas sensaciones,en la competición quiero conseguir 500 y si puedo mejorarlo y creo que es factible veremos
 
Ultimos dos entrenos antes de la competición.

29/4

SBD

-SQ 160x2
-BP 120x2
-PM 200x1

1/5

SQ 2-3 reps x 70,100,120,140,160 kgs
PB 2-3x70,100,120 kgs

Bien ,el segundo dia consecutivo de SBD y saco las mismas marcas con casi mas facilidad,excepto en la banca donde estoy muy cargado.

El dia 30 descanso y hoy ultimo de sentadilla y banca ,los 160 salen 2 facilísimas realmente no me pesaron en la espalda ,si la profundidad no me da problemas creo que estare para mas peso facilmente.

La banca dos que vuelan ,no arriesgue mas porque a nivel tendinoso estoy fastidiado por el pinzamiento que me provoca el agarre de sentadillas

Ahora descargar 3 dias y al gran dia 💪🏻.

Ya os contare y enseñare videos
 
competicion realizada,me ha quedado miy buen sabor de boca ,al final han salido

SQ 170
BP 130
PM 205

Es poco para lo que puedo mover aun asi teniendo en cuenta que solo tuvimos dos intentos y que era la primera vez que tiraba con jueces pues muy contento.

Sirvio para quedar segundo en kgs levantados y 4 por willks asi que como decia gran sabor de boca 💪🏻

IMG_1276.jpeg
 
Seguimos os dejo video de los levantamientos que tengo (de la sentadilla no he podido conseguir)


Como veis mucho margen para meter muchos mas kgs ,pero al ser la primera preferí asegurar .
Semana post competición

6/5 PB+pecho+hombro+triceps

-press banca 6x5-2 de 70 a 135
-press inclinado maquina 4x10-8
-fondos 3xmax
-laterales 4x12-10
-exten polea 3x12-10
-exten cueda 2x15


7/5 PM+espalda+bicep

-PM hasta 1x225kgs
-jalones 4x12,10,8,6
-remo gironda 4x12,10,8,12
-remo maquina 3x10-8
-jalon neutro 3x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl maquina 2x12-15


8/5 Pierna

-SQ hasta 2x160
-hack 5x12,10,8,6,12
-exten cuad 4x12-10


9/5 carrera 3km

10/5 Pecho+delt lateral+triceps

-press banca 3x10,8,3 100,110,120
-press inclinado hummer 4x12-10
-contractor 4x12-10
-laterales 4x12,10,8,6
-exten polea 3x12,10,10
-exten cuerda 2x15

11/5 Espalda+biceps

-PM 8x5,5,5,3,1,1,5,5 (70,120,170,200,210,170,120kgs)
-remo T 4x12,10,8,12
-jalon polea 4x12-10
-remo gironda 4x12-10
-curl mancuerna 5x12,10,8,5,10
-curl martillo 3x10,8,6

Cinta 3km

Un ejemplo de como no hacer una semana despues de competicion tirando record el lunes com dos reps 135 con parada y PM 225 kgs el martes (con straps eso si) lo que me dio unos dolores en los tendones del brazo izquierdo brutales,lo bueno es que se que es causado por el agarre de barra baja en SQ asi que se como solucionarlo.

12/5 cardio 6,5 km carrera


Empezamos nueva semana ,lo que podria ser de descarga/tecnica en banca y sentadilla con variantes que dificultan el movimiento y PM continúa normal ya que aun tengo margen de mejora y no me da molestias .

13/5 PB+pecho+hombro+triceps

-PB larsen 4x12,10,8,12 (60,80,100,80kgs)
-press inclinado maquina 4x10-8
-contractor 4x12-10
-press hombro maquina 4x8-10
-laterales 4x10-12
-exten polea 3x12-10
-exten cuerda 2x15-20


14/5 SQ + pierna

-SQ barra alta 5x10,6,6,4,2 (70,100,120,140,150kgs ) 1x6 (parada 3 segundos bajo ) 100kgs
-hack 4x12,10,8,12
-curl femoral 4x12,10,8,12
-exten cuad 3x12-10
 
Te felicito kal, porque además del resultado yo no veía antes de que se te ocurriera competir que tus entrenamientos estuvieran enfocados en el powerlifting. No llevabas ninguna programación ni estaba enfocado en el entreno peso muerto, sentadilla y press de banca.
 
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Reacciones: Kal
Seba dijo:
Te felicito kal, porque además del resultado yo no veía antes de que se te ocurriera competir que tus entrenamientos estuvieran enfocados en el powerlifting. No llevabas ninguna programación ni estaba enfocado en el entreno peso muerto, sentadilla y press de banca.
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Muchas gracias Seba!
La verdad que no,como bien dices simplemente hacia basicos como primer ejercicio (PM ni siquiera) y listo .

No sabia nada de la programación por bloques ni como acumular volumen de trabajo de “fuerza” digamos.

Ademas de no haber entrenado nunca con ordenes ademas del problema de profundidad com la sentadilla y lo poco eficiente que soy haciéndola

De echo estoy seguro que puedo levantar muchisimo mas ,ninimo 550 con un par de retoques que estoy intentando dar y me gustaria tratar de acercarme a 600 en un periodo corto de tienpo,veremos 💪🏻
 
continuamos

16/5 PM+espalda+biceps

-PM 6x3-1 (70,120,170,200,220,200kgs)
-remo barra 1x10 60kgs 4x8-6 (100,120,80kgs)
-remo gironda 4x10,8,6,12
-jalones 4x10-12
-curl mancuerna 4x10,8,6,12
-curl polea cuerda 3x12-10

Ultimo entreno de PM convencional en carga ,quieria sobrepasar los 225 pero no era el dia,los 220 pesaron lo suyo y preferi no arriesgar,voy a cambiar a la variante sumo unos entrenos para probar si me adapto o no a ella.
 
18/5 PB+pecho+hombro+triceps

-PB 2x6 60,80kgs 4x5,5,3,1 (100,120,130,140kgs) 1x12 100kgs
-press hummer incli 4x12,10,8,12
-fondos lastrados 4x6-4
-aperturas 4x12-10
-laterales 4x12-10
-exten polea 4x12,10,8,12
-exten cuerda 3x12-15
-encogimientos abs 4x12-15

19/5 SQ + pierna

-SQ 8x5-1 (70,120,140,160,180,190,150kgs)
-prensa 4x12,10,8,6
-hack 3x10,8,6
-exten cuad 4x12-10

Basicos con tecnica de competicion pero sin parada en banca y las ultimas de SQ con profundidad hasta la paralela,solo por acostumbrar a la espalda a pesos altos .
 
Seguimos ,cuando pongo PB2 o PM2 se refiere a la variante del movimiento.

20/5 PM 2 + espalda + biceps

-PM sumo 7x3,3,3,1,1,1,3 (70,120,160,200,220,200,160kgs)
-remo barra 5x10-6 (70,100,120,130,70kgs)
-remo gironda 4x8-10
-jalones 4x10-11
-curl mancuerna 4x12,10,8,6

21/5 cardio: 3km caminata cinta


22/5 PB+PB2+empuje

-PB 4x3 120,130kgs
-PB larsen 4x8-10 100,90,70kgs
-press inclinado maquina 4x10
-contractor 4x12-10
-laterales 4x12-10
-exten copa 3x12-10
-exten cuerda 2x15-12

Trabajo de fuerza base+hipertrofia ,el PM sumo me ha gustado mucho,los 200 subieron muy faciles ,proxina sesion introducire el hookgrip a ver si ne adapto.

La banca muy bien la idea era un 3x3 con 120 que salio volando y un 1x1-2 con 130 en fatiga per aun salieron 3 volando.

Lo demás hipertrofia pura.
Hoy toca sentadilla 💪🏻
 
ultimo de la semana

SQ+femoral+gemelo

-SQ 7x5,5,3,3,1,1,10 ( 70,100,120,150,170,190,100kgs)
-curl femoral 4x10,8,6,10
-elv talones 4x12-10
-encogimientos abs 3x15-20

muy contento con la evolución en sentadilla ya que he ganado la suficiente profundidad como para que sea valida sumando kgs a la barra ,no parece un progreso espectacular pero para mi es importante ya que es el movimiento que peor se me da y estoy enpezando a estar comodo con el.

Abril 160kgs vs mayo 170

IMG_1228.jpeg

IMG_1524.png

Proxima parada los 200 asi de profundos ,seguimos 💪🏻
 
Seguimos hoy con PM sumo y estoy alucinando,despues de 3x3 con 170 salen 1x3 con 200 igualando mi mejor marca histórica con ese peso en convencional y es la segunda sesion de mi vida ,creo que de seguir asi en la próxima competicion usare esa modalidad de PM.

El resto hipertrofia pura con un remo barra a 5 reps con 130 kgs que fue lo mas destacable

25/5 PM2+ espalda+biceps

-PM 3x3 170kgs 1x3 200kgs
-remo barra 4x12,10,7,5 70,100,120,130kgs
-remo gironda 4x12-10
-jalones 4x12-10
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl polea cuerda 2x15-20
 
Kal dijo:
Seguimos hoy con PM sumo y estoy alucinando,despues de 3x3 con 170 salen 1x3 con 200 igualando mi mejor marca histórica con ese peso en convencional y es la segunda sesion de mi vida ,creo que de seguir asi en la próxima competicion usare esa modalidad de PM.

El resto hipertrofia pura con un remo barra a 5 reps con 130 kgs que fue lo mas destacable

25/5 PM2+ espalda+biceps

-PM 3x3 170kgs 1x3 200kgs
-remo barra 4x12,10,7,5 70,100,120,130kgs
-remo gironda 4x12-10
-jalones 4x12-10
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl polea cuerda 2x15-20
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A ver si saco tiempo y me pongo al dia. Veo que estas en tu salsa maquina !! A seguir así !! 😎😎😎
 
josele_piro dijo:
A ver si saco tiempo y me pongo al dia. Veo que estas en tu salsa maquina !! A seguir así !! 😎😎😎
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Gracias Jose! Básicamente volvi a darle caña a los basicos al principio del entreno y el rendimiento empezo a subir a buen ritmo ,me enpezo a emtrar el gusanillo de conpetir en power y justo organizaron una competición aqui en mi ciudad para alla me fui y me gusto mucho .
Ahora voy a preparar un torneo de la zona norte con fecha aun por determinar.
Mientras tanto estoy haciendo un bloque de fuerza base+ hipertrofia y esta yemdo muy muy bien 💪🏻.
Un abrazo
 
felicidades tienes fuerza hasta para regalar jajaj, ando un poco desaparecido pero entrenando, el entorno buf..
 
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Muchas gracias @Dioxnet ¡
Para el nivel que hay ahora en AEP3 tengo que mejorar bastante ,si me acerco a los 600 kgs totales ya podríamos hablar de ser competitivo.
De momento seguiré picando piedra a ver que pasa.
Un abrazo
 
26/5 PB+pecho+hombro+trcieps

-PB 3x3 125kgs 1x3 130 kgs
-press Larsen 3x8,6,15 (100kgs ,70kgs)
-press inclinado hummer 5x12,10,8,6,12
-cruces polea 4x12-15
-elv laterales 4x121,0,8,6
-exten polea 3x10-12
-exten cuerda 2x15-20



Entreno con ciertas molestias en el brazo ,aún así cumplimos con la progresión preestablecida de 3x3 con 125 kgs y luego un 1x3 con 130,el Larsen bien pero no se hasta que punto seguir incluyéndolo en el entrenamiento o por el contrario usarlo solo 1 día como ejercicio principal.



27/5 SQ1+pierna


-SQ 3x3 150kgs 1x3 160kgs
-prensa 4x12,10,8,6
-exten cuad 4x12,10,8,12
-elv talones 3x12-15

IMG_1587.jpeg


Sq de competición ,profunda como toca y muy muy cómodo con el peso,he introducido rodilleras por primera vez y muy buenas sensaciones,se hace mas cómodo bajar “hacia atrás” ,aún así es mi peor básico pero seguiremos dándole cera.
 
Última edición:
Kal dijo:
Muchas gracias @Dioxnet ¡
Para el nivel que hay ahora en AEP3 tengo que mejorar bastante ,si me acerco a los 600 kgs totales ya podríamos hablar de ser competitivo.
De momento seguiré picando piedra a ver que pasa.
Un abrazo
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yo en el gim que entreno, el 80% entrenan power y compiten, por eso se cuando hay competiciones y demas
pero te dire y lo sabes, ellos entrenan pecho... sentadilla... y peso muerto, muy poco el resto y de cardio nada jaja
a si que tu llevas buen trote y eso merma la fuerza, claro que tu partes de mucha fuerza
 
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