Kal the cost of redemption

Lo de hoy ,de nuevo casero esta vez con las mancuernas de hasta 30kgs

Espalda+bíceps

-jalon bandas 5x15
-remo mancuernas 5x12
-jalon cerrado bandas 5x15-12
-remo 1 mano 3x12
-pullover bandas 2x20
-curl mancuerna +martillo+bandas 3x12 RFS

buenísima congestión y sensaciones
 
Os dejo los dos últimos entrenos

28/12 Pierna

-SQ 5x12-10 70,100,130,150,150kgs
-Prensa 5x12
-Exten cuad hummer 5x12
-curl femoral 4x12-15

Entreno en un gym comercial ,muy buen trabajo sobretodo de cuad ,pero una ligera espinita con la sentadilla ya que no me gustaba la jaula y dejar la barra me costaba un triunfo tampoco podía tirarla (lo que suelo hacer en la última serie ) ya que no era mi gym habitual.
Así que me quede con 150 a 10 reps ,la segunda creo que fueron 8 ó 9 pero creo que estaba para casi 10 con 160.

el resto de congestión brutal muy centrado en hipertrofia .

29/12 Pecho+delt lateral+ tríceps

-Press banca mancu 5x12-15
-press bandas 5x20-15
-fondos mancu 4xmax
-aperturas 3x12-15
-laterales 5x15-20 micropausas
-Exten copa + patadas + Exten bandas 3x12-15 RFS

entreno en casa pero duro y completo ,muy buenas sensaciones .
 
Bueno inauguramos él año de entrenos ,de momento seguimos en una fase de transición en la que combinamos entrenos caseros con otros en gym con el denominador común de dejarme los
Cojones en cada sesión ,os dejo el último del año y el primero de este :

31/12 Espalda + bíceps

-jalones bandas 5x15-12
-jalones cerrados bandas 5x12-10
-remo mancuernas 4x15
-pullover + face Pull bandas 3x15+15
-curl mancuerna+martillo+bandas 4x10-12 RFS

2/1 Pecho+delt lateral+tríceps

-BP 2x12 60kgs 3x8-6 100,120,130kgs 1x17 100kgs
-press inclinado hummer 5x8-10+drop
-contractor 5x12-15
-laterales 4x15-20
-press francés mancu 4x12-10
-Exten cuerda 4x15-20

Feliz año a todos ,un abrazo
 
Lo de hoy ,casero pero divertido y productivo:

Espalda+bíceps

-jalones bandas 5x15-20
-remo mancuernas 5x15-12
-remo 1 mano 4x12
-jalones cerrados bandas 4x15-20
-curl mancuerna 4x12-15 RFS
-curl bandas 3x15-20 RFS
 
Lo de hoy,ha tocado en casa ,pero os prometo que casi me da algo de la “intensidad” que hemos conseguido imprimirle .

Pierna

-Exten cuad bandas 7x20,20,15,15,12,12,20 RFS
-SQ mancuernas 4x12-15
-SQ goblet 3x15
-SQ bulgara 4x12
-curl femoral bandas 6x15-20 RFS
-elv talones 3x15 RFS

Muy buena paliza .
 
Lo de hoy:

Hombro

-press mancuernas 5x15,15,10,10,8+drop
-laterales 6x12-15
-face -Pull 6x12-10
-remo mentón 3x12

muy buena paliza de hombros
 
Vamos con lo de hoy ,después del descaso de reyes :

Pecho+tríceps

-press mancuerna 7x10-12
-aperturas 6x10-12
-press bandas 5x15-20
-fondos mancuerna 3xmax
-Exten copa 3x12-15 RFS
-Exten bandas 4x15-20 RFS

muy buen entreno aprovechando los excesos calóricos para meter un volumen De entreno asesino .
 
Os dejo los dos últimos entrenos ,ambos en gym de nuevo por gestión de horarios/recursos disponibles jeje.

8/1 Espalda + bíceps

-jalones 7x12-10
-remo mancuerna 4x15-10 (40,45,50kgs)
-remo alto hummer 5x12-15
-jalon cerrado 4x12-15
-curl mancuerna 4x12-15
-curl máquina 2 drop sets

9/1 Pierna

-Exten cuad 8x15-12+drop sets en las 3 últimas
-SQ 4x10 hasta 150kgs
-femoral sentado 6x12-15
-Split squat 2x10

parece fácil ,pero todas las series casi al fallo ,una buena pesadilla .
 
lo de hoy

Pecho+triceps
-Press banca 2x10 60kgs 3x10,10,8 100,120,130kgs
-aperturas 7x12-15
-Press maquina 5x12-10
-cruces polea 4x12-15
-press frances mancuerna 4x12
-exten cuerda 4x12-15

buen entreno con record 120 x 10 en press banca ,no está mal.
 
Lo de hoy:

Hombro

-Press militar 4x8-6 60,70,80kgs
-laterales 7x12-10
-face Pull 5x12-15
-encogimientos trap 3x12-10

brutal la congestión pese a que no me gusta entrenar hombro el día después de pecho y tríceps ,aún así buen entreno.
 
seguimos

12/1 cardio 40 min caminata

13/1 Espalda +bíceps

-jalones 5x12,10,8,7,15
-remo barra 3x10-8 hasta 120 kgs
-remo máquina 4x12
-pullover polea 3x15
-curl mancuerna 4x12-10
-curl barra z 3x12-15
 
Hoy solo 50 min de cardio ya que tocó la 3º dosis de la vacuna COVID 19 .
Entre mañana y pasado tocará darle a las patas según como me encuentre .
Seguimos 💪🏻
 
Después de pasar la noche del viernes y el sábado con fiebre por reacción a la 3º dosis hoy ya recuperados volvemos a la carga :

Pecho+tríceps

-BP 2xactv 3x6-8 (hasta 3 discos de 20 por lado)
-press inclinado smith 4x8-10+drop set
-aperturas 4x12,10,8,12
-cruces polea 3x15-20
-Exten polea 3x20,12,10+drop
-Exten cuerda 3x12-10
-Exten copa mancu 3x10

brutal entreno con un volumen ajustado.
 
Última edición:
Lo de hoy,hemos sacado un buen entreno pese a estar algo cansado.

Espalda+ bíceps

-jalones 4x12-8 + drop set
-remo barra 5x10,8 100,120,60kgs
-remo gironda 4x12-10
-pullover cuerda 3x15
-curl mancuerna 4x12-10
-curl martillo cuerda 3x12-10+drop set
 
Vamos con el de hoy

Pierna

-SQ 5x8-6 70,100,120,140,160kgs
-prensa placas 5x12-8
-Exten cuad 5x12-10
-curl femoral 4x12-10
-elv talones 3x12-15

los 160 kgs bien muy muy fáciles pero por el momento no voy trabajar con más kgs la sentadilla ,el resto de hipertrofia divertido y duro .
 
lo de hoy

Por la mañana pesas en casa:

Hombro

-press mancuernas 2x10 actv 3x12,10 30kgs + drop
-laterales 6x12-10
-face pull bandas 4x12-15
-Remo mentón mancuernas 2x12-10

Al medio día
45 min de cardio alternado caminata con carrera continua.

Seguimos
 
Lo de hoy ,en teoría tocaba cardio pero tenía las piernas totalmente out ,así que le dimos al último entreno de la semana .

Brazos

-Exten polea 6x20-8+drop set
-curl barra z estricto 5x10-6 hasta 60kgs +drop
-press cerrado maquina 4x12,10,8
-curl mancuerna 4x12-10 hasta 20kgs
-Exten cuerda 3x15-20
-curl martillo polea cuerda 3x12-15

machaque asesino de brazos ,me he sorprendido con el curl barra ,nunca lo tiro pesado y saqué 6 reps muy limpias con 60 kgs y puedo más.

mañana cardio
 
seguimos

21/1 45 min cardio : carrera+caminata

23/1 Pecho + tríceps

-BP 4x6-8 90,110,130,110kgs
-press incliando 4x10-8 90,80kgs
-aperturas planas 4x12-10
-contractor 3x12-15
-Exten polea 3x10,8,8+drop
-exten cuerda 3x12-15
-Exten copa 3x10-12

24/1 Espalda+biceps

-jalones pronos 5x12-6+drop
-jalon cerrado 4x10
-Remo barra 4x8 100,110,100,80kgs
-remo gironda 3x12-10
-Curl mancuerna 3x12-10 hasta 15kgs
-curl barra 3x10-8
-Curl polea 3x12

buenos entrenos con buena sensaciones en cada sesión.
 
Lo de hoy ,le hemos dando buena cera a las piernas

25/1 Pierna

-SQ 5x6-8 de 70 a 160kgs
-zancadas 3 paseos x 20kgs kettebel
-prensa 3x12-15
-curl femoral 4x12-10
-Exten cuad 4x12-15

buena cera a las patas, la SQ bien con 160kgs que es el peso referencia que estoy usando.
Seguimos
 
Lo de hoy

Hombro

-press mancuerna 4x10-8 30 kgs
-laterales 4x12-10
-face-pull 3x12-15
-remo mentón barra z 4x12-10

Estaba destrozado de ayer así que entreno rápido pero completo .
 
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