Kal the cost of redemption

[Kal]

el jueves y viernes realizamos cardio 45 min cada sesión el jueves con 15 min de carrera continua el viernes caminata a ritmo intenso.

29/1 Pecho + triceps

-PB 3x8-6 100,120,130kgs
-press inclinado mancu 4x12-10 30,40,45,30kgs
-press hummer 4x12-10
-Contractor 3x12-15
-exten polea 3x12-10
-exten cuerda 3x12-15
-exten dicso 3x12

30/1 Espalda+biceps

-Pullover mancuerna 4x12-10
-jalones 4-5x10-8 hasta todas las placas
-remo barra 4x6-8 90,100,110kgs
-remo gironda 4x10-12
-curl mancuerna 4x12-10
-curl predicador maquina 3x12-10
-curl martillo polea 3x15-12

-cardio 20 min cinta carrera del 10 hasta 12

31/1 Hombro

-Press mancuernas 3x8-10 30kgs
-laterales 5x12-10
-face-pull bandas 4x12-10
-remo mentón 2x12-10

cardio : 45 min 20 carrera+caminata

seguimos que mañana toca pata

 

[Kal]

Seguimos con los entrenos de la semana:

1/2 Cardio: 45 min 20 carrera + caminata

2/2 Pierna

-SQ hack 5x6-12 hasta 4 de 20 por lado
-SQ 4x10-12 hasta 140 por 10 reps
-curl femoral 4x12-10
-Exten cuad 4x12-10

3/2 Pecho+tríceps

-PB 3x8 100,110,120kgs
-press inclinado hummer 4x10-12+drop
-cruces polea 4x12-10
-Exten barra 3x12-10
-Exten cuerda 3x12-15

El de pierna tan extraño debido a que era el gym más comercial de los doy a los que estoy inscrito y estaban ocupadas las dos jaulas de las que dispone ,así que tocó cambiar el orden, después no pude hacer prensa ya que estaba ocupada, aún así un buen machaque con

 

[Kal]

Seguimos:

4/2 aeróbico 45 min

6/2 Espalda + Bíceps

-Jalones 5x12-10+drop
-remo mancuerna 4x10 40,50,50,35kgs
-remo alto hummer 4x12-10
-jalón máquina 4x12-15
-Curl mancuerna 4x12-10
-Curl barra 3x12-10
-Curl máquina 3x12-15

Cardio: 50 min

7/2 Pecho + tríceps

-Press inclinado 5x8-10 100kgs
-press máquina 4x10-12+drop
-fondos 3xmax
-cruces polea 3x12-15
-press frances Ketebell 3x12-10
-exten ketebell 3x10
-exten polea 3x12-15

8/2 Hombro

-Press militar mancuerna 2x12 3x10+drop
-press hombro bandas 4x12-10
-laterales 5x12-10
-remo mentón mancu 3x12
-Face-pull bandas 4x12-15

me falta el cardio que haré al medio día ,mañana le daremos caña a las piernas.

 

[Kal]

Seguimos

8/2 metí una sesión de 45 min de cardio: caminata+Carrera

9/2 Pierna

-SQ barra alta 4x8-6
-prensa 4x12-10
-Exten cuad 4x12-15
-curl femoral 4x12-15
-elv talones 3x12-15

10/2 cardio: 30 min carrera continua

11/2 Espalda+bíceps

-jalones pronos 4x12-8
-jalones cerrados 4x12-10
-remo barra 4x10-8
-pullover cuerda 3x12-15
-curl mancuerna 6x12-10

12/2 Pecho+ tríceps

- PB 2xactv 60kgs 2x8 100,120kgs 1xAMRP (15) 100kgs
-press inclinado hummer 4x10-8+drop
-fondos 3xmax
-contractor 4x12-15
-francés mancuerna 4x12-10
-Exten cuerda 4x12-15

cardio :50 min caminata

 

[Kal]

Seguimos

13/2 descanso solo 50 min caminata

14/2 Hombro

-Press mancuerna 2xactv 3x8-10 + drop set
-laterales 4x12-10
-remo mentón 3x12-10
-face-Pull 4x12-15

15/2 Espalda + bíceps

-jalones bandas 4x12-15
-jalones cerrados bandas 4x12-10
-remo seal 4x12-10
-remo mancuerna 1 mano 3x12-10+rest-pause
-curl mancuernas 4x12-10 RFS
-curl bandas 3x12-15 RFS

entrenos en casa por falta de tiempo ,cardio no he podido hacer como tal aunque he dado unos 15.000 pasos ambos días .

 

[Kal]

Seguimos :

16/2 cardio: 32 min de carrera continua

17/2 Pecho+tríceps

-press inclinado 4x12,10,8,12
-press máquina 4x10-8
-fondos 3xmax
-cruces polea 4x12-10
-Exten cuerda 4x12-10
-Exten copa 3x12-10

18/2 Pierna

-SQ 5x6-5 70,100,120,140,160kgs
-prensa palanca 4x12-10
-Exten cuad 4x12-10
-curl femoral 3x12-15

19/2 Espalda + bíceps

-pullover cuerda 4x12-10+ drop
-dominadas neutras 3xmax (10-8-6)
-remo barra 4x12-8 (60,100,120,100kgs)
-jalon polea 4x12-10
-curl barra Z 4x10-8
-curl alterno 3x12-10

 

[Kal]

Seguimos :

20/2 cardio: 6,34 km carrera 40 min

21/2 Pecho+tríceps

-BP 2xactv 60 kgs 3x10,8,15 100,120,100kgs
-press inclinado 3x12-10-8 80-100kgs
-fondos 3xmax
-cruces polea 4x12-15
-Exten cuerda 3x12-15
-Exten mancuerna 3x12-10


22/2 Espalda+ bíceps

-pullover polea 4x20-12+drop set
-dominadas 4x6-7
-remo barra 4x10,8,6,10 60,100,120,100kgs
-remo máquina 4x12-10
-jalones 3x12-10+drop set
-curl barra z 3x12-10 50kgs
-curl mancuerna sentado 4x12-10
-curl concentrado 2x12

Buenos entrenos ,el de carrera bien aunque con las patas cargadas del día de pierna .
El de pecho muy bien la banca mantenido reps con esos pesos.
El de espalda uno de los mejores de los últimos tiempos ,completo y con un volumen considerable ya .

mañana toca rodar y el jueves piernas .

 

[Kal]

23/2 cardio: carrera continua 5,71 km en 33 min.

Aprovecho para comentaros el motivo del cardio y demás .

El día 10 de enero comencé una bajada de peso de 12 semanas ,partiendo de mi máximo peso hasta la fecha.
Van 7 semanas en las que me he quitado ya más de 10 kgs de grasa .
Una vez finalizada esta fase evaluaremos situación y cuanto nos queda por apurar para seguir a partir de ahí.

Os dejo una comparativa del día 1 con 117,8 kgs y hoy con 106,9.



A nivel físico me veo mil veces mejor y aunque es importante al cambio en mi día a día en calidad de vida está siendo increíble .
Siento no enseñaros la cara porque ahí si que se nota el cambio jaja.

seguimos ,mañana patas

 

[Dioxnet]

yo no miro los post de kal.. por que me desanima.... ver la mierda que muevo compatado con el cabron de kal

 

[Kal]

Cerramos semana con los dos últimos entrenos ,caseros por falta de tiempo:


24/2 Hombro
-press mancuerna 2xactv 3x6-8+drop
-laterales 4x12-10
-remo mentón 3x12-10
-face-Pull bandas 4x12-15

25/2 Pierna
-SQ mancuernas 4x12-10
-SQ búlgara 4x12-10
-Exten cuad bandas 4x20,12,12,20 RFS
-curl femoral 4x12-10 RFS
-elv talones 4x12-10 RFS

 

[Kal]

Empezamos semana tras un paron de dos dias por obligaciones familiares ,carnaval el sábado con el peque y reunión familiar ayer .
Mantuvimos la alimentación lo mejor posible y hice más de 10.000 pasos ambos días así que el peso se ha mantenido tal cual así que perfecto.

entreno de hoy:


28/2 Pecho+tríceps


-BP 2xactv 60kgs 3x10,10,8 100,110,120kgs
-press inclinado mancu 3x8,8,10 40kgs,30kgs
-fondos + aperturas 3xmax+ 12-10
-Exten cuerda 3x12-10

corto por falta de tiempo.

os dejo también una foto haciendo honor este carnaval a mi nick disfrazado de kal El .



Lo que no haga uno por los hijos …jajja

un abrazo a todos especialmente a mi amigo Jose que con un par ha decidido aumentar la familia .Enhorabuena!!!

 

[josele_piro]

Muchísimas gracias kal crack por esa mención
Ole ahí ese padrazo Muy guapa esa foto tiaco
Espero que todo de lujo !! Un fuerte abrazo a ti y a los tuyos familia !!

 

[Kal]

Un fuerte abrazo a toda la familia Jose,

seguimos ,hoy espalda en casa ya que quiero ir a correr por la tarde y me gusta separar ambos entrenos lo más posible .


Espalda + bíceps

-jalon unilateral bandas 4x20-15
-remo alto bandas 4x12-10
-remo mancuernas 4x12-10 30kgs iso 2 segundos
-remo 1 mano 4x12-15 30kgs
-pullover bandas 3x15-20
-curl bandas 3x12-15 RFS
-curl mancuerna 3x12-10 RFS

 

[Kal]

Por la tarde el siguiente cardio:

Un poco más de 8 km a 6 m/km de media aunque realmente es por la vuelta ya que la pista que uso es una “falsa recta” realmente tiene un ligero desnivel y me hace ir más lento los km de regreso.

Aún así para llevar unas 4-5 sesiones de running y estar aún en unos 106/105 kgs muy contento .

saludos

 

[Kal]

Lo de hoy

Hombro+tríceps

-press mancuernas 2xactv 3x12-10 + drop set
-laterales bandas 4x15-20
-remo mentón 3x12-10
-face-Pull bandas 4x12-10
-Exten bandas 3x12-15
-Exten copa 3x10

Buen entreno casero de nuevo con buena congestión y sensaciones .



Estado actual con 105/106 kgs y bajando.

 

[Kal]

El jueves lo tomamos de descanso ya que estaba KO,vamos con el viernes y hoy sábado:

4/3 Pierna

-SQ mancuernas 2xact 4x10-12
-SQ búlgara 4x10-12+drop
-Exten cuad bandas 4x20-15 RFS
-curl femoral 3x12-10 RFS
-elv talones 3x12-15 RFS

5/3 Pecho+ tríceps

-Press banca mancu 1xAMRP 3x10-8 (iso 2 seg ) 30kgs
-fondos 4xmax
-aperturas 3x12-10
-cruces bandas 4x15-20
-elv laterales 4x12-15
-Exten bandas 3x12-15 RFS
-Exten copa 3x10 RFS
-Exten cuerda bandas 3x15-20RFS

ambos en casa por falta de tiempo (y comodidad ) el de pierna bien correcto,cumpliendo ,el de hoy de pecho y tríceps muy bueno con geniales sensaciones y aspecto post entreno,
con un pequeño trabajo de hombro ya que hoy toca ponerse otra vez el disfraz de superman jaja.

seguimos

 

[Kal]

seguimos:

6/2 carrera continua 10 km en una hora aprox ,muy contento ya que es record total en distancia,me ha resultado duro pero superado sin problema




7/2 Espalda+ bíceps

-Jalón unilateral bandas 5x12-10
-remo mancuernas 4x10-12 Iso 2 seg
-remo 1 mano 4x12-10
-remo alto bandas 4x12-10
-Curl bandas 4x12-15 RFS
-Curl mancuerna 4x10-12 RFS

muy buen entreno con gran congestión,hoy podría haber ido al gym ,pero la verdad que entre que ahorro tiempo y me encanta entrenar con mis mancuernas, decí entrenar en casa.

 

[agomez]

Por lo que estoy viendo en el mapa la trilla es por una zona bastante arbolada, mucho oxígeno y buena vista

 

[Kal]

Por lo que estoy viendo en el mapa la trilla es por una zona bastante arbolada, mucho oxígeno y buena vista

Buenas Agomez ,
Si es por un Pista cercana a mi casa ,comienza en un parque llamado parque de invierno y llega hasta una localidad cercana.
Es agradable porque todo el rato vas entre árboles y vegetación y no hay coches ni tráfico demasiado cerca .


Un abrazo

 

[Kal]

Os dejo el resto de entrenos de la semana a falta del de hoy:


7/3 Espalda+ bíceps

-jalon unilateral bandas 5x12-10
-remo mancuernas 4x12-10
-remo 1 mano 4x12-10
-remo alto bandas 4x12
-curl bandas 4x12-15 RFS
-curl mancuerna 4x12-10 RFS

8/3 Hombro+tríceps

-BP 3x6-8
-press mancuernas hombro 3x12-10
-laterales 4x12-10
-face-pull+encogimientos 3x15-12
-Exten copa mancu 4x12-10 RFS
-Exten cuerda 3x12-15

9/3 cardio:carrera continua 5,7 km a 5:40 el km

10/3 Torso
-press inclinado 3x6
-dominadas 3xmax
-remo gironda 3x10-12
-laterales 4x10-12
-Exten cuerda 3x12-15 RFS
-curl mancuerna 3x10-12 RFS

buena semana de entrenos ,el último día de torso se debe a que hoy también voy a entrenar carrera así que esta semana he decidido no tocar las piernas con pesas ya que si todo va según lo previsto acumularé 20 km totales lo cual está bastante bien .

Seguimos