Kal the cost of redemption

EstebanCruz dijo:
La técnica perfecta, la ejecución a velocidad normal y sin rebote ni ayuda de inercias está de puta madre... Cachorro de hombre jajaja Un saludo crack. Eres un titán
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Jajajaja muchas gracias Esteban! Hombre podría controlar más el cuerpo ,pero como no es más que para mí por gusto pues me vale así la técnica jeje
Un abrazo maquina!
 
Seguimos

Pierna

-sentadillas 2x6 70kgs,2x4 120kgs,1x2 160,1x2 180,2x1 190 RÉCORD!!
-prensa 4x20,15,15,20
-exten cuad 5x15 micro pausas
-sentadilla frontal 4x10-8 80kgs
-curl femoral 4x12
-zancadas 2x12

Si joder!!! 190 arriba hice dos series ya que la primera no estaba seguro de haber bajado bien ,tal vez abría podido con 195 pedir estoy encantado con 190.
El resto col el subidón se me fue la pinza y menuda masacre jaja
 
Terminamos semana

Pecho

-press banca 16x100, 6x120
-aperturas inclinadas 5x20,15,12,10,8+droop set
-press inclinado 4x10,8,6,12
-cruces polea 4x12
-press sentado 3x12
-contractor 3x12-15

Buen récord en banca subimos 1 rep y un serie pesada más por mover algo de peso.
 
EstebanCruz dijo:
Eres muy fuerte tío jajaj

los 190 de sentadilla y los 120 x 6 de banca son épicos.

Cuánto pesas
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Jaja gracias Esteban ,los 190 si me han costado bastante trabajo ,en banc ahe llagado a hacer 5-6 reps con 130 hoy simplemte fue por probar algo pesado después de la serie de 100 que te deja tocado.
El peso sobre 105 si pasó 2-3 días comiendo bien,si me descuido 103 o menos
 
sorsorsor dijo:
Enhorabuena crack, ya sabía yo que te salían los 190. Eres una motivación. Un abrazo
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Muchas gracias tio!! Es culpa vuestra que como se que tengo que colgar el entreno me pico conmigo mismo jejej.
Muy contento con los 190 y por ahora aparco los 200,estoy muy cargado de lumbar,trapecio... y 10 kilos más no me van a dar más hipertrofia ,volver a la barra alta y reps más altas en sentadilla junto con más auxiliares seguramente si ,si que de momento mi única motivación en pesos serán los 20x 100 en banca.
Un abrazo
 
Kal dijo:
Jaja gracias Esteban ,los 190 si me han costado bastante trabajo ,en banc ahe llagado a hacer 5-6 reps con 130 hoy simplemte fue por probar algo pesado después de la serie de 100 que te deja tocado.
El peso sobre 105 si pasó 2-3 días comiendo bien,si me descuido 103 o menos
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130 a 5 repeticiones son dos cojones como un burro
 
EstebanCruz dijo:
130 a 5 repeticiones son dos cojones como un burro
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Jaja no te creas son muchos años dándole,de todas formas para tamaño de pectoral la banca por si sola poco ayuda ,de echo a lo al menos en épocas en que quieras subirla a toca costa acababa más con molestias que obteniendo ganancias .
Aunque a mí eso me ha pasado con todos los ejercicios en los que me he centrado en la carga .
 
angelfrau97 dijo:
Cuál es el ejercicio que te ha ido mejor para crecer el pectoral, Kal??
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Buff,pues no sabría decirte uno,para pectoral me ha funcionado bien siempre movimientos de press acompañados por algunos analíticos “fiscalizando” en el grupo objetivo.

Me quedaría con un press banca o press inclinado bien focalizado en el pecho ,después el que no haya hecho en primer lugar y acabaría con fondos y algo de aperturas /cruces /contractor..

La progresión de cargas diría que voluntaria mientras haya estímulo el pecho crecerá .

Un ejemplo sería

-press inclinado 4x6-8
-press banca 4x12,10,8,6
-fondos 4xmax
-cruces polea 4x12-15

O

-press banca 5x5
-press inclinado 4x12,10,8,6
-fondos +cruces 3-4x12-15
-aperturas 3x15-20

Algo así haría yo para pecho
 
Supongo que en resumen sería primero la banca y luego todo lo demás detrás hasta reventar. Muchas gracias tío, me lo guardo
 
Entreno de hoy muy divertido y con grandes sensaciones :

Pecho +bíceps

-press banca 1x20 80kgs ,1x15 100 kgs , 1x9 110,1x6 120kgs
-press declinado 4x12,10,8,6 hasta 110
-press inclinado 3x8-10 90 kgs
-aperturas 4x12 30 seg descanso
-contractor 3x15-20

-curl mancuerna 4x12
-curl barra z 3x10
-curl predicador 3x12-15

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Brutal congestión post-entreno.
 
Última edición:
Kal dijo:
Entreno de hoy muy divertido y con grandes sensaciones :

Pecho +bíceps

-press banca 1x20 80kgs ,1x15 100 kgs , 1x9 110,1x6 120kgs
-press declinado 4x12,10,8,6 hasta 110
-press inclinado 3x8-10 90 kgs
-aperturas 4x12 30 seg descanso
-contractor 3x15-20

-curl mancuerna 4x12
-curl barra z 3x10
-curl predicador 3x12-15

Brutal congestión post-entreno.
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vaya conjestion debes haber pillado kaVron,yo de momento hago 3 de pecho y 2 de biceps y asi me aseguro que dentro de 4 dias puedo repetir,ya te dije que queria hacer frec1,5 o 2 jejej
 
metopa dijo:
vaya conjestion debes haber pillado kaVron,yo de momento hago 3 de pecho y 2 de biceps y asi me aseguro que dentro de 4 dias puedo repetir,ya te dije que queria hacer frec1,5 o 2 jejej
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jaja esto para mi es moderado en volumen, he llagado a meter +30 series por sesion e incluso 60 semanales,eso si sin hacer otra cosa mas que esto.
Hoy en dia que se aprovechar mejor el trabajo realizado con esto me vale y me sobra jeje
 
Matarazzofan dijo:
Buenas Kal.

¿Tu controlas los tempos de subida bajada... ?
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Buenas tio
Pues la verdad que nunca lo he hecho ,más allá de la técnica correcta ,intento apretar y estirar el músculo objetivo ,lógicamente en un PM,sentadilla no,pero en los demás Remos ,press etc si que lo hago.
Ayer mismo el entreno de bíceps fue con poco peso y muy controlado apretando ,no veas que dolor jejeje
 
Brutal masacre de espalda

Espalda+trap

-jalones cerrados 2x15-20 ,2x12-10 ,1xRP 8+4+2+descendente
-Remo barra 4x12,10,8,6 80,100,110,120kgs
-Remo mancuerna 1mano 3x10 50kgs
-Jalon abierto 4x12-15
-encogmientos 4x12-10

Sin duda la espalda mi mejor grupo en mi opinión:

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