Kal the cost of redemption

No hay nada como conocerse a uno mismo, y a la vista está que te ha ido muy bien entrenando con frecuencia 1... No todo es universal ni vale para todos por igual, así que lo mejor es probar y ver que es lo que mejor le conviene a cada uno, por no hablar de gustos a la hora de entrenar, que para mí es casi igual de importante que los resultados, disfrutar con el entreno.
 
Exacto amigo ,eso es al final el mejor estudio la experiencia.
Un saludo
 
Ya que estoy actualizando el lunes vuelvo de vacaciones y el martes a primera hora comienza la "temporada" voy a ir a pesarme y a medirme el bf% a ver que sacamos ,calculo que pesare en torno a 100-101 kgs,por tanto la dieta sera hipocalorica y la rutina facil,sin mucho volumen y frecuencia mayor de 1,calculo que 3-4 entrenos por semana para ir calentando bien ,cargando peso y avostumbrando el cuerpo a trabajo duro que le espera,ademas incluire otras 3-4 sesiones de cardio a la semana de baja intensidad.
Os mantendre informados
 
empezamos temporada

datos inciales:

edad:27 años
altura:1,83 cm
peso:101 kgs

He clavado el peso ,calculaba que rondaría los 100-101 después del parón,lo que quiere decir que he ganado 1 kgs aproximadamente en 10 días inactivo,estoy muy contento porque arranco casi igual que termine pero con la motivación por las nubes.

os dejo el planning para agosto,separado por bloques y el primer entreno de hoy:

Entreno

no haré rutina de adaptación porque no me hace falta,me encuentro bien fiscamente con ganas y la fuerza al no haber parado mucho tiempo intacta asi que vamos con una rutina facil y divertida de 5 dias:

pecho+bíceps+abs
hombro+triceps
pierna+gemelo
espalda+trapecio
hombro+abs

frecuencia 2 a músculos malos ,en este caso el hombro que va muy retrasado y uno para el resto que van bien ,el cardio 5 sesiones de 30 minutos por semana.

alimentación:


no voy a a seguir una dieta lineal de las mismas kcal todos los dias,empiezo con 2800 kcal,durante los 3 primeros dias,una vez perdido la primera retención,aumento a 3000 e incluyo el cardio,si no me fallan las cuentas y con los entrenos que voy a meter la grasa ira bajando,si veo que el peso se mantiene estable reducire kcal,pero creo que no me hara falta.
 
lo de hoy,duro y al grano,me ha encantado:

Pecho+biceps+abs

-press banca 2x20-15 60 y 80 kgs 4x10,8,7,3 (90,100,110,120)+descendente
-press inclinado+ aperturas inclinadas 4x10-6+12 (0kgs,90kgs+10kgs)
-fondos+aperturas planas 4xmax+12 10 kgs
-cruces polea fst 7

-curl mancuerna 5x12-6 de 12 kgs a 20kgs
-curl barra 4x10-12 con 15 xlado
-curl predicador 4x15 reps

-encogimientos 4x10
-elv piernas 4x10
-encogimientos concetracion 4x10

*muy agusto en la banca,ya tengo un objetivo llegar a 12 reps con 100 kgs y a partir de ahi probar la maxima,creo que andara por 130 o 135 a dia de hoy,me haria mucha ilusion mejorarla este año,asi que seguramente le meta unas series con 100 kgs el segundo dia de hombro.

lo demas hipetrofia pura,tecnica perfecta,descansos de risa y el pecho para cambiar.

saludos
 
Espalda+tríceps

-jalones 2x20+4x12,10,8,8 de 60 a 100 kg+drop set
-remo barra 5x8,8,6,6 80,90,100 y 105 kg+drop set
-remo t 5x10,8,6,6 acabe con 4 de 20 y 1 de 10+drop set
-remo mancuerna 5x10-12 30,35,40 y 45 kgs
-jalón tras-nuca+supino 4x10-15
-pullover polea fst7

-presa cerrado 4x10 80 kgs
-press francés 4x12-15
-extender polea+extender inversas 3x10+10

Durísimo pero muy divertido.

Foto post entreno:
image_zps92kgazm9.jpg
 
Última edición:
os dejo lo de ayer y lo de hoy

infierno de homrbo+trapecio

-press militar 2x20,15 con 40 y 50 kgs 4x8,6,4,2 de 60 a 80kgs
-press koclov 5x8 hasta 60kgs
-press mancuerna+laterales 4x10+12 30 kgs y 10 kgs
-elv laterales 4x10-10-10 triple descendete con 12,10,8 kgs
-encogimientos 5x15

Pierna

-exten cuads 5x20-15
-curl femoral 5x20-15
-sentadillas 4x15 con 100kgs
-prensa 4x20 con 200 kgs
-elv talones 5x20

el de hombro una animalada el de pierna conservador,por problemas en la rodilla ,aunque va mejor,la sentadilla salio sola.

he perdido en 4 dias 800 gr,imagino que deshaciéndome de la retención ya que no he tocado el cardio,a dia de hoy peso en una bascula 99kgs y en la otra 100,8kgs,el aspecto es mas apretado ,asi que vamos bien.

hoy dia bajo en carbos,mañana entreno asesino de pectoral y biceps y carga.

saludos¡
 
Debiste acabar con el hombro reventado... mamamia. Y esa prensa, 20 repes con 200kg no está nada mal :p


pd. Ya firmaría yo coger sólo 1kg en los 15 días de vacaciones que me voy a pegar... yo calculo que 5-6kg fácil.
 
jeje la verdad que ardían como nunca,he decidido que van a crecer por mis cojones 3 press por sesión y luego laterales a morir,2 x semana y a ver si crecen o no .
La pierna va flojita pero la rodilla no me deja pasarme con antes,aun asi las tengo finas del entreno.
un saludo
 
El hombro mejorara o moriré en el intento jeje

Os dejo lo de ayer,masacre con mi compañero de entreno:

Pecho+bíceps

-press plano 2x15,20 60 ,80kgs 3x10,7,4 100,110kgs , 120kgs 1x8-10 descendente 90 y 60 kgs
-press inclinado+aperturas inclinadas 4x10+10 80kgs 10lgs
-press declinado+aperturas declinadas 4x10+10 35lgs 10 kgs
-cruces polea fst7

-curl mancuerna 4x15,12,10,8 de 10 a 20 kgs
-curl barra 3x12
-curl concentrado arnold 3x12

Muy bien la banca los 100 kgs volaban los 120 ya pesaron mas pero muy bien,el resto hipertrofia pura pero se hizo durillo también.
 
Gracias tío

Lo de hoy,me he pesado y he dado 102 kgs la ultima fue 101,1kgs así que voy a rebajar las cenas e incluir Cardio,me veo bien pero quiero mantener el peso bajo control no quiero que suba sin control.

Espalda+tríceps

-remo polea 6x20,15,12,10,8,6+Dropp set
-remo barra 5x12,10,8,6,4 de 80 a 110
-remo t 1 brazo 4x12,10,8,6 de 30 a 60kgd
-jalones 4x10 80kgs
-pullover 4x15

-press cerrado 4x12
-press francés 4x12
-exten polea+inversas 4x12

Los pesos suben solos,tengo que controlar la comida porque estoy "creciendo" y el objetivo actual es mantenerme en 100 kgs no aumentar,las cargas contento porque suben a cada sesión pero como digo hay que tener cuidado.
 
Kal dijo:
E
Pecho+bíceps

-press plano 2x15,20 60 ,80kgs 3x10,7,4 100,110kgs , 120kgs 1x8-10 descendente 90 y 60 kgs
-press inclinado+aperturas inclinadas 4x10+10 80kgs 10lgs
-press declinado+aperturas declinadas 4x10+10 35lgs 10 kgs
-cruces polea fst7

-curl mancuerna 4x15,12,10,8 de 10 a 20 kgs
-curl barra 3x12
-curl concentrado arnold 3x12
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Yo estos entrenos cuando tenía 20 y pocos. __pesas__

Ahora no haría la mitad _comorr_
 
Vaya volumen de entrenó!! Ya quisiera yo soportar la mitad jojo. Kal te hago una pregunta, hace un tiempo entrenaba con un amigo y hacíamos series descendentes, esto es lo que hacíamos: elegiamos un ejercicio, por ejemplo Press de hombros o press inclinado con mancuernas y agarrabamos una mancuerna de 15kg hacíamos 12 reps, luego sin descansar una de 12 KG Y 10 reps, después una de 10kg y 8 reps, todo esto era sin descansar ni un segundo, bueno te quería preguntar para que sirven y cuantas veces realizar ese proceso con cada ejercicio, o si es mejor hacerlo con uno o dos ejercicios y el resto normal. Gracias y um abrazo!!
 
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