Kal the cost of redemption

Bueno ultima semana de este ciclo de entreno ,durante este mes he intentado hacer un "mini volumen " digamos ya que en octubre empiezo la bajada,pero me he mantenido estable unos 100-101 kgs con algún pesaje de 102 después de un finde de comer bien,no obstante contento ya que significa que me tengo pillado el punto de mantenimiento bastante bien,además no he usado Cardio mas que el de mi trabajo.

De cara a la ultima semana cambio la rutina ,le daré a un grupo por día con 20-30 series la dieta igual de mantenimiento y os enseño unas fotos del punto de partida en cuanto acabe.

Pecho

-press plano 5x6,5,4,2,1 100,110,120,125,130+
-press inclinado 4x8-6 con 80,85 y 90 kgs
-aperturas 4x10-12 15 kgs
-press maquina 4x12-10
-cruces polea 4x12-15
-pec-deck 4x15-20

En los básicos a bajas reps y en los otros buscando cogestión con técnica impoluta,acabe con el pecho en la barbilla jejej

Mañana espalda
 
¿Te casas?

Que no te pase nada _lengua_
la-mejor-foto-de-boda.jpg
 
jajaja hombre mucho tengo que definir para que pueda conmigo mide 1,60 y pesa 48kgs así que voy seguro de momento .
 
lo de hoy:

Espalda+biceps

-jalones pronos 5x15,12,10,8,8 de 60 a 100kgs+descendete
-remo barra 5x10,8,6,4,2 de 80 a 110 kgs+descendente
-remo T 4x10 4 roscos de 20 en la ultima+descendente
-jalon tras-nuca+remo polea baja 4x10+10
-remo alto polea 4x10+10+10 triserie descendete
-pullover polea+face-pull 4 pasadasx 12 reps

-curl mancuerna 4x12,10,8,6+descendete de 10 a 20 kgs
-curl barra 4x10 10x lado
-curl martillo 4x15 20kgs

al final meti biceps porque el cuerpo me pedia caña y se la di jeje ,con cuidado con el peso que se ha ido un kg arriba,supongo que por el alto volumen de entreno ,me ha molado el aspecto de bombeo en el gym ,mañana voy al fisio a que me arregle las rodillas y empezar la defi pudiendo hacer sentadillas y PM ,una vez "arreglado" y de cara a estar casi un año bajando peso cambiare el enfoque de entreno ya que no necesitare hipetrofia de momento (cuanto me va a costar jejej)

un saludo
 
hoy toca visita al fisio a que me mire las rodillas a ver que me dice.

hombro+trap

-press militar 4x10,8,6,2 de 50 a 70kgs
-press mancuerna 4x10 30kgs
-elv laterales 4x10-12 14kgs,16kgs
-elv frotnal 4x12 disco de 15kgs
-pajaros 4x12 12kgs
-encogimientos 4x20 35kgs
 
Joder buen machaque al hombro!

¿El press militar lo haces de pie o sentado?. 10 repes con 30kg en el press mancuerna no esta mal, que bestia! xDD
 
Fiorano dijo:
Joder buen machaque al hombro!

¿El press militar lo haces de pie o sentado?. 10 repes con 30kg en el press mancuerna no esta mal, que bestia! xDD
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buenas tio
gracias lo hago de pie siempre y muy estricto barra al pecho y arriba ,con las piernas rigidas ,me encanta ese ejercicio.
el sentado he movido mas peso pero sin nadie que me las pase no me la juego.
un saludo¡
 
ya he vuelto una inflamacion en el rotuliano en ambas rodillas ,no muy grave ,pero hay que tratarla ,de momento pinchazos y electricidad en la derecha ,el fisio (que es amigo asi que me fio plenamient) me ha dicho que con eso seguramente mejore,ha aprovechado para destensar los trapecios y los romboides ,9 pinchazos en cada lado de las espalda,con sus calambrazos jeje lo hice todo en un dia.
eso si igual es ahora pero estoy como dios,0 molestias,a ver si sigue asi,lo malo que estoy sin pesas un par de dias,asi que el sabado a darle a la pata jeje

saludos
 
Kal dijo:
ya he vuelto una inflamacion en el rotuliano en ambas rodillas ,no muy grave ,pero hay que tratarla ,de momento pinchazos y electricidad en la derecha ,el fisio (que es amigo asi que me fio plenamient) me ha dicho que con eso seguramente mejore,ha aprovechado para destensar los trapecios y los romboides ,9 pinchazos en cada lado de las espalda,con sus calambrazos jeje lo hice todo en un dia.
eso si igual es ahora pero estoy como dios,0 molestias,a ver si sigue asi,lo malo que estoy sin pesas un par de dias,asi que el sabado a darle a la pata jeje

saludos
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la rodilla es una mierda literal, ami el año pasado me diagnosticaron condritis rotuliana, fui al medico me hice una TAC en la rodilla y el medico lo unico que hizo fue mandarme 20 sesiones de quinesiologia mientras me hacia quine me habia prohibido hacer cualquier ejercicio de pierna en el gym ni correr, terminadas todas las sesiones, me pregunto si estaba mejor a lo que le dije que no, que estaba igual que el primer dia, le pregunte si podia entrenar y no me repondio me desvio el tema diciendome algo que ya sabia y que no habia preguntado, pasado un tiempo me canse de no poder entrenar y arranque, a lo primero con dolor, pero cuando fui fortaleciendo la pierna me dolia menos, el dia de hoy me duele cuando hago algunos ejercicios y cuando hago jiu jitsu ya que se utiliza mucho las fuerza de las piernas, también cuando hago algun movimiento brusco, en fin estuve varios mese parados por la incompetencia del medico, el especialista en rodillas y el quinesiologo ni uno de los 3 tenia idea y tampoco me recomendaron nada, si fuera por ellos estaría en la cama con la pata arriba hasta el dia de hoy, bueno nose por que cuento esto es que leí rodilla y me agarro la impotencia jaja, un saludo y que te mejores crackkk!
 
Es mucha la diferencia que existe entre el médico común y el que es especializado en deporte o que tiene experiência de gimnasio.
Que sabe lo que es la sentadilla, sabe donde se carga, cuál es el tipo de lesión associada. Normalmente ni estúdio de imagen necesitan hacer, con la semiologia manual ya sacan
La recomendación médica para mí el año passado, que estaba con las dos rodillas hechas bolsa, fue zapato plano, smolov, condroitina sulfato y colágeno. Y en pocas semanas habia curado. El tipo sabe porque además de médico ya fue campeon de levantamento de pesas.
 
Última edición:
Muchas gracias por interesaros chicos.
El fisio en cuestión está acostumbrado a tratar a deportistas ,de hecho acertó el diagnóstico antes de hacer el electro,las inyecciones parece que me han aliviado mucho ayer trabajando (soy profesor de ed.fisica) no note ninguna molestia e hice todos los ejercicios con los críos para ver como iba la cosa.
Mañana vuelvo al gym y seguramente en mi próxima rutina no use una frecuencia 1 en piernas si no 2 incluso 3 ,2 días de sentadillas y pesos muertos fuerte mas complementos prensa y zancadas por ejemplo y otro día enfocado a trabajo unilateral para equilibrar las dos piernas ya que pese a que visualmente están iguales siempre he sido más fuerte en la derecha.
Os mantendré informados de como lo enfoco,además empezamos la semana que viene la primera de "definición " así que os iré contando .

Saludos!!
 
Dos últimos entremos de septiembre ,me falta hombro y mi rehabilitacion de pierna que por cierto va mucho mucho mejor,el trapecio también genial

Pecho+triceps

-press banca 6x20,12,8,6,3,1,20 de 80 a 136 (Récord) y 80 a 20 reps al fallo
-press inclinado+Aperturas 4x15+12 30 kgs,12kgs
-press maquina+fondos 4x10+10
-peca-deck 4x15

-exten polea 4x12,10,8,8
-exten inversas 4x15,12,10,10

Espalda+bíceps

-jalones cerrados 4x12 con 90kgd
-remo barra 4x12,10,8,6 de 80 a 100kgs
-remo t 4x15 acabe con 4 roscos de 20
-jalón prono+supino 4x10+10
-remo maquina 2 agarres 4x10+10
-pullover polea+face pull 4 pasadas x10-12

-curl mancuerna 4x12,10,8,6 acabe con 20kgs
-curl martillo 3x12 18kgs
-curl barra 3x12
-curl maquina 3x12

El de pecho muy muy contento nunca recuerdo haber pasado de 130 kgs en banca ,para mi es una buena marca,en espalda mas volumen y menos peso que estaba destrozado de ayer,falta el ultimo,luego descarga de 3-4 días solo con Cardio y empieza la bajada,de momento estoy estable en peso,he pillado en este "volumen" 1 kgs desde el verano y dos desde que acabó el curso,estoy contento que no quiero mas peso,aún así empieza q notarse en la ropa los efectos del entreno jeje

Mañana mas
 
Fiorano dijo:
Menudo burro, buen record 136kg!. ¿Qué rutina vas a seguir para bajar?
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buenas tio,muchas gracias¡¡
pues una weider normal imagino,por ganas me tiraba una fullbody de tres dias,pero mis compis de entreno creo que no va a aceptar,son peores que yo jejej ,de todas maneras para bajar si que estoy seguro que la dieta es la que marca la diferencia,el entreno simplemente una ayuda.
 
Eso es, mientras tires pesado... el esquema es lo de menos para bajar!

Pues ya nos irás contando que tal esta defi, que llevas tiempo sin bajar :p
 
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