Kal the cost of redemption

hoy torso poco volumen,ejercicios basicos y pesados divertido:

Torso

-press plano 4x12,10,8,6 (desde 90 hasta 110kgs)
-jalones 4x12,10,8,6 (65kgs,75kgs,85kgs,95kgs)
-press tras-nuca 4x12,10,8,6 (40kgs,50kgs,60kgs,70kgs)
-curl barra 4x12,10,8,6 (35kgs,45kgs,55kgs,65kgs)
-extensiones polea 4x12,10,8,6 (35kgs,40kgs,50kgs,55kgs)
-elevaciones de pierna 4xfallo

50 min cardio baja intensidad.

*facil,bueno pesos y entretenido,buen entreno
 
actualizo el diario

os dejo el entreno de hoy,ayer ataque la pierna,empezando por el femoral y menudas agujetas tenia hoy dios bendito jeej

Espalda+triceps

-jalones pronos 5x15,12,10,8,6 desde 80 a 100kgs
-remo barra 5x15,12,10,8,6 acabe con 110kgs
-jalones cerrados 4x10 70,75,80,85kgs
-remo mancuernas 4x12-15 35kgs
-remo gironda 4x20
-hiperextensiones 4x12

-extensiones 3x12 45kgs
-press cerrado 3x8 80kgs,85kgs
-extensiones mancuerna 2 manos 3x12 30kgs
-fondos entre bancos 3x20

*1 hora de cardiopost entreno.

estoy "morido" jeje
 
hoy dia facil hombro+abs ,mañana pierna segunda parte:

Hombro+abs

-elv laterales 4x15 12kgs (30segundos de descanso)
-press militar de pie 4x6 ultima serie con 70kgs
-press militar mancuernas 4x10 28kgs
-remo al menton 4x12 60kgs
-press maquina 4x20 80kgs

-4 ejercicios de abs de 3 series cada uno.

*50 minutos de cardio
 
lo de ayer

Pierna (enfasis cuadriceps)

-extensiones 4x15-20 (90kgs,95kgs,100kgs)
-sentadillas 10x10 (subiendo peso en las 3 primeras desde 100 a 130 y después bajando la utima fue con un peso de risa pero casi fallo)
-sentadilla "Goblet" 3x20 35kgs
-prensa 1 pierna 3x20
-curl femoral 3x20 70kgs

*dios que sensacion la goblet y la prensa a 1 pierna¡¡¡¡ me han dejado el cudriceps destrozado jeje,el peso en la sentadilla no fue muy alto pero con 130 casi me muero literalmente ,despues empece a bajar los kgs y acabe creo que la ultima fue con 60 o algo asi pero pesaban como el demonio jaja

lo de hoy

Espalda+triceps

-dominadas 4x15,12,10,8,6 (sin peso,+5kgs+10kgs+10kgs+15kgs) la ultima serie regular en cuanto a tecnica.
-remo barra prono 4x15,12,19,8,6 primera con 80 kgs y ultima con 115kgs
-jalones agarre cerrado 4x12 80kgs,85kgs
-remo polea 4x12 90kgs
-pullover polea 4x20 30kgs

-extensiones 3x12 acabe con 60kgs
-press cerrado 3x12 80kgs
-press frances 3x12 50kgs,60kgs
-fondos 3x20

*a estado bien ,entrene con dos colegas que hacia tiempo que no veia y tiran kgs lo jodidos el remo en polea me ha costado un huevo y medio jeje
 
lo de hoy

Pecho+biceps

-press inclinado 5x15,12,10,8,6+doble descendente desde 80 hasta 105kgs
-press plano mancuernas 4x12+2 descendentes con 35 y 40kgs
-press declinado smith 4x12 90kgs
-aperturas 4x12 20kgs
-peck-deck 4x20

-curl mancuerna 3x10,8,6 hasta 26kgs
-curl barra 3x12 50kgs,55kgs
-curl predicador 3x15 30kgs
-curl martillo a 1 brazo 3x20 16kgs
 
esta semana por motivos ajenos a mi voluntad solo podre entrenar 4 dias de lunes a jueves,por tanto modifico ligeramente la division dando frecuencia 1 a todos los grupos,lo de hoy:

Pecho+hombro

-press banca 4x8,8,6,6 desde 100 a 110kgs
-press inclinado mancuernas 4x10 35kgs,40kgs
-fondos 4x10 10kgs,14kgs
-aperturas inclinadas 4x12 20kgs
-peck-deck 4x20

-elv laterales 3x10 hasta 18kgs
-press tras-nuca smith 3x6 hasta 75kgs
-press militar mancuernas 3x10 28kgs
-remo alto 3x12 ( poco peso 10kgs x lado +barra)
-elv laterales 3x20 8kgs (20 segundos de descanso)

*50 min de cardio.

a dia de hoy peso 92,8kgs el viernes o dejo fotos para que veáis el fin del volumen de este año.
 
Luis 318 dijo:
por curiosidad jefe, cual es tu 1rm en banca?
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que tla paisano¡ pues ni idea tio,el año pasado me saque una con 125kgs y creo que probe con 130kgs y no pude pero no estoy seguro,hace mucho que no bajo de 6 reps.

saludos¡
 
joder kal, no te bajas de la weider ni a punta de pistola, macho. creía haberte leido hace poco que ibas a empezar una torso pierna. Deberías hacerla, puedes machacarte como con una weider...Pero cada grupo dos veces en semana!!!!. Ideal para masocas como nosotros, te lo aseguro.
 
peterparker dijo:
joder kal, no te bajas de la weider ni a punta de pistola, macho. creía haberte leido hace poco que ibas a empezar una torso pierna. Deberías hacerla, puedes machacarte como con una weider...Pero cada grupo dos veces en semana!!!!. Ideal para masocas como nosotros, te lo aseguro.
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lo probé Peter pero no soy capaz de entrenar así macho ,no salgo satisfecho del gym ni me resultan igual de divertidas,no me dejan buena sensaciones,de momento como progreso con weider pues no me complico ,de todas maneras si que repito grupos musculares en la semana la pierna la machaco 2x semana al igual que el pecho y la espalda ,lo único que entreno con frecuencia 1 son los hombros.

un abrazo¡
 
lo de hoy,mas corto de lo habitual pero mas pesado:

Pierna

-sentadillas 8x15,12,10,8,6,4,4,2 (dos con 140 kgs creo que es mi record personal)+1x20 respiratorias 80kgs
-prensa de pierna 6x15 acabe con 250kgs
-extensiones 3x20 95kgs
-curl femoral 3x20 80kgs

en sentadilla ya estaba para morirme y en prensa ni os cuento.
 
lo de hoy:

Espalda+trcieps

-jalones supinos 5x15,12,10,8,6 acabe con 95kgs
-remo barra 90º 4x12,10,8,6 desde 80 hasta 100kgs
-remo mancuerna 4x12 35kgs,40kgs
-remo gironda 4x12 90kgs
-jalon prono 4x20 70kgs

-extensiones polea 3x12,10,8 acabe con 60kgs
-press cerrado 3x12,10,8 la ultima con 85kgs
-press frances 3x12 50kgs,55kgs
-extensiones mancuerna 3x12 30kgs
 
actualizo con alguna fotos para que veais la evolucion:

como sabreis pase unos meses complicadillos en cuanto a temas personales ,la verdad que aunque entrenaba por entretenerme no cuidaba la dieta y afloje mucho el ritmo,me mantenia en unos 87-88kgs con un estado muy regulero:

DSCF2620.jpg




a finales del mes pasado decidi volver a tomarmelo en serio de nuevo cuidando el comer mas veces al dia y mas sano y entrenar lo mas duro que puedo,a dia de hoy peso entre 93-94kgs y doy por finalizado mi volumen de esta "temporada" os dejo unas fotos y mas tarde actualizo con comparativa de patas:

massmuscular3.jpg

espalda4.jpg

perfil1.jpg

frente1.jpg

massmuscular1JPG.jpg
 
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